← Каталог · JSON карточки

Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности

ISBN: 978-5-04-244030-4 · Код: ITD000000001494895 · Издательство: ООО "Издательство "Эксмо"

Характеристики книги

Размеры книги (Ш × В × Т)
138 × 200 × 8 мм
Вес
—
Штрихкод
14600197641791, 9785042440304
Год выпуска
2026
Год первого издания
2026

Изображения

Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности — Обложка · cover1
Обложка · cover1
Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности — Обложка · cover3d
Обложка · cover3d
Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности — Обложка · cover4
Обложка · cover4
Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности — Обложка · siluet
Обложка · siluet

Аннотация

Продающий текст

Вы устали жить в режиме постоянного напряжения? Кажется, что мозг не выключается ни на минуту: мысли бесконечно прокручивают худшие сценарии, тревога не дает уснуть, а любое решение превращается в источник сомнений. Вы пытаетесь успокоиться, отвлечься, взять себя в руки, но тревога снова возвращается. Этот дневник поможет последовательно снизить уровень тревоги, научиться справляться с навязчивыми мыслями и обрести внутреннюю устойчивость через выполнение письменных упражнений. В основе — современные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ACT-терапия, техники осознанности, телесной регуляции и развития эмоциональной устойчивости. Дневник поможет: • отличать реальные факты от тревожных интерпретаций; • перестать бесконечно прокручивать одни и те же мысли; • освоить техники быстрого снижения тревоги и эмоционального напряжения; • работать с внутренним критиком и развивать поддерживающий внутренний диалог; • понять, что действительно находится в зоне вашего контроля; • снизить страх неопределенности и перестать избегать сложных ситуаций; • найти собственные внутренние опоры и источники устойчивости; • освоить практики заземления, осознанности и саморегуляции; • сформировать привычки, которые помогают сохранять спокойствие даже в напряженные периоды жизни. Каждая практика занимает немного времени, но постепенно формирует новые способы реагирования на стресс. Вы будете писать, размышлять, наблюдать за своими эмоциями и замечать изменения день за днем. БОНУС: расслабляющие раскраски и мотивирующие цитаты внутри.

Документы и другие файлы

Связи со справочниками (30)

Все атрибуты API (75)
AGE_GROUP
{
  "GUID": "08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7",
  "NAME": "Взрослая группа"
}
ANNOTACIA
AUTHOR
[]
AUTHOR_COVER
AUTHOR_FOR_PRICE<не указано>
BARCODE
[
  "14600197641791",
  "9785042440304"
]
BARCODE_DETAIL
[
  {
    "BARCODE": "14600197641791",
    "STANDART": 16,
    "ITEM_TYPE": {
      "GUID": "bb8ccf42-b765-11f1-80e0-0050569a365d",
      "NAME": "пач"
    },
    "BARCODE_TYPE": {
      "GUID": "dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f",
      "NAME": "ITF14"
    }
  },
  {
    "BARCODE": "9785042440304",
    "STANDART": 1,
    "ITEM_TYPE": {
      "GUID": "f2cc0e92-7e20-4f52-8469-52674b27c48f",
      "NAME": "шт"
    },
    "BARCODE_TYPE": {
      "GUID": "39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6",
      "NAME": "EAN13"
    }
  }
]
CERT
[]
CLASSIFICATOR
{
  "CODE": "000001253",
  "ID_EKN": "17145",
  "CODE_EKN": "170.06.6.1"
}
CODE_OKPD2
CODE_TNVED4820103000
COVERS
{
  "cover1": {
    "H": 2894,
    "W": 1976,
    "DPI": "300x300",
    "LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover1.jpg",
    "SIZE": "1015992",
    "MTIME": "2026-08-18 18:45:57"
  },
  "cover4": {
    "H": 2894,
    "W": 1972,
    "DPI": "300x300",
    "LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover4.jpg",
    "SIZE": "1363853",
    "MTIME": "2026-08-18 16:35:07"
  },
  "siluet": {
    "H": 3475,
    "W": 2500,
    "DPI": "96x96",
    "LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/siluet.jpg",
    "SIZE": "673383",
    "MTIME": "2026-08-18 18:46:00"
  },
  "cover3d": {
    "H": 2194,
    "W": 1516,
    "DPI": "300x300",
    "LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover3d.jpg",
    "SIZE": "522475",
    "MTIME": "2026-08-18 16:35:06"
  }
}
DEPARTMENT
{
  "GUID": "0802c660-edff-11ee-80d7-0050569a365d",
  "NAME": "Группа литературы по психологии отношений и любви"
}
DIVID
{
  "GUID": "498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342",
  "NAME": "120 - Редакция № 5"
}
DOP_REKVIZIT
{
  "HUDOJNIKI": [],
  "VOZRAST_TO": "",
  "PEREVODCHIKI": [],
  "VOZRAST_FROM": ""
}
EDFUL0
EKSMO_RDCЭксмо
FA_COMMENT
FA_GROUP
FA_MONTH
FOLDER
{
  "GUID": "6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40",
  "NAME": "Книжная продукция (ЭКСМО)"
}
FORMAT
{
  "CODE": "102",
  "GUID": "a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
  "NAME": "70x100/16"
}
GENRE
[]
GOD_PERVOGO_IZDANIYA2026
GUID631d8c81-0d75-4aaa-931b-e637bab7054c
GUID_NOM91f9756a-21e7-11f1-80da-0050569a365d
ISBN978-5-04-244030-4
ISBN_DIG9785042440304
IS_DELНет
IS_ZAPRET_PREVIEWНет
IZDAT_BRAND
{
  "GUID": "2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f",
  "NAME": "БОМБОРА"
}
LAST_STANDART0
LDATE
MEDIAНетНосителя
NAMEТочка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности
NAME_FOR_PRICEТочка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности
NICHE
{
  "GUID": "90802993-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7",
  "NAME": "Книги для записей, блокноты",
  "OWNER_GUID": "9080298f-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7"
}
NOMCODEITD000000001494895
NOMGROUPКнижнаяПродукция
PAGES128
PAPERБумага офсетная 72/80
PDF
{
  "PREVIEW": {
    "LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/PDF/ITD000000001494895.pdf",
    "MTIME": "2026-09-19 10:34:07"
  }
}
PEREPLET_TYPE
{
  "GUID": "a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
  "NAME": "3"
}
PEREPLET_TYPE_OLD
{
  "GUID": "bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
  "NAME": "3"
}
POSLE_OBREZA162x235
PREDZAKAZ_SOAPN
PRIZNAK_ZVНет
PRODCODEITD000000001494895
PRODUCT_VID
{
  "GUID": "d02f0ff7-566d-11e3-a1df-5ef3fc5021a7",
  "NAME": "Блокноты"
}
PROD_TEXTВы устали жить в режиме постоянного напряжения? Кажется, что мозг не выключается ни на минуту: мысли бесконечно прокручивают худшие сценарии, тревога не дает уснуть, а любое решение превращается в источник сомнений. Вы пытаетесь успокоиться, отвлечься, взять себя в руки, но тревога снова возвращается. Этот дневник поможет последовательно снизить уровень тревоги, научиться справляться с навязчивыми мыслями и обрести внутреннюю устойчивость через выполнение письменных упражнений. В основе — современные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ACT-терапия, техники осознанности, телесной регуляции и развития эмоциональной устойчивости. Дневник поможет: • отличать реальные факты от тревожных интерпретаций; • перестать бесконечно прокручивать одни и те же мысли; • освоить техники быстрого снижения тревоги и эмоционального напряжения; • работать с внутренним критиком и развивать поддерживающий внутренний диалог; • понять, что действительно находится в зоне вашего контроля; • снизить страх неопределенности и перестать избегать сложных ситуаций; • найти собственные внутренние опоры и источники устойчивости; • освоить практики заземления, осознанности и саморегуляции; • сформировать привычки, которые помогают сохранять спокойствие даже в напряженные периоды жизни. Каждая практика занимает немного времени, но постепенно формирует новые способы реагирования на стресс. Вы будете писать, размышлять, наблюдать за своими эмоциями и замечать изменения день за днем. БОНУС: расслабляющие раскраски и мотивирующие цитаты внутри.
PROIZ
[
  {
    "VID": {
      "GUID": "3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342",
      "NAME": "Рукопись"
    },
    "GUID": "bdce2bdb-16fb-11f1-80da-0050569a365d",
    "NAME": "Дневник для борьбы с тревогой (усл.)",
    "LANGUAGE": "Русский",
    "AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
    "IS_TRANSLATE": "false"
  },
  {
    "VID": {
      "GUID": "2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb",
      "NAME": "Оригинал-макет"
    },
    "GUID": "28646ff5-5b4f-11f1-80e0-0050569a365d",
    "NAME": "Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности",
    "LANGUAGE": "",
    "AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
    "IS_TRANSLATE": "false"
  },
  {
    "VID": {
      "GUID": "3f9f48d4-4f09-11e0-a01d-001a64231342",
      "NAME": "Художественное оформление"
    },
    "GUID": "1c6a789d-85a8-11f1-80e0-0050569a365d",
    "NAME": "Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности",
    "LANGUAGE": "",
    "AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
    "IS_TRANSLATE": "false"
  }
]
PUBLISHER
{
  "GUID": "2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912",
  "NAME": "ООО \"Издательство \"Эксмо\""
}
P_BOXfalse
QUOTES
[
  "",
  "",
  "",
  "",
  "",
  ""
]
REMAINDER
{
  "TOTAL": "нет"
}
RIN
SCOVR
SDATE
SERIE
{
  "GUID": "2a57e4ee-ec14-11e5-96e3-000af77e485f",
  "NAME": "Блокноты позитивных изменений"
}
SGMNT
{
  "GUID": "9080298f-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7",
  "NAME": "Бумажные изделия"
}
SIZES
{
  "DEPTH": 8,
  "WIDTH": 138,
  "HEIGHT": 200,
  "KARTON": {
    "WIDTH": "160",
    "HEIGHT": "241"
  },
  "WEIGHT": 0
}
SUBJECT
{
  "GUID": "90802995-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7",
  "NAME": "Книги для записей, блокноты",
  "OWNER_GUID": "90802993-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7"
}
SUPERtrue
TARGET
{
  "GUID": "667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342",
  "NAME": "Издание для досуга"
}
TIP_KORESHKAПрямой
TIRAJ
[
  {
    "GUID": "11ef51d2-21ea-11f1-80da-0050569a365d",
    "XO_DATE": "21.09.2026",
    "PLAN_DATE": "29.10.2026",
    "TIRAJ_CODE": "ITD00742082",
    "TIRAJ_TYPE": "О",
    "FAKTICHESKAYA_DATA": "",
    "TOLSHCINA_KORESHKA": "8",
    "SOGLASOVANNAYA_DATA": "29.10.2026",
    "PLAN_DATE_TREBUEMAYA": "29.10.2026",
    "PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR": "21.10.2026",
    "TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT": "01.01.0001 0:00:00"
  }
]
TOM_NUM0
TSELOFANIROVANIEtrue
VID_PROIZVВпервые
VID_SKREPLENIYAШитьеНиткой
VOZRASTNOE_OGRANICHENIE0+
ZAPRETНет
ZAPRET_PO_KANALAM
[]
ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA
ZVEZDNOST

Атрибуты показаны в том виде, в котором их передал API поставщика.