{"id":292619,"guid_nom":"91f9756a-21e7-11f1-80da-0050569a365d","isbn":"978-5-04-244030-4","nomcode":"ITD000000001494895","title":"Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T23:52:05.913835Z","updated_at":"2026-10-31T07:18:54.139170Z","annotation":"","sales_text":"Вы устали жить в режиме постоянного напряжения?\n Кажется, что мозг не выключается ни на минуту: мысли бесконечно прокручивают худшие сценарии, тревога не дает уснуть, а любое решение превращается в источник сомнений. Вы пытаетесь успокоиться, отвлечься, взять себя в руки, но тревога снова возвращается.\n \n Этот дневник поможет последовательно снизить уровень тревоги, научиться справляться с навязчивыми мыслями и обрести внутреннюю устойчивость через выполнение письменных упражнений. В основе — современные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ACT-терапия, техники осознанности, телесной регуляции и развития эмоциональной устойчивости. \n \n Дневник поможет:\n • отличать реальные факты от тревожных интерпретаций; \n • перестать бесконечно прокручивать одни и те же мысли; \n • освоить техники быстрого снижения тревоги и эмоционального напряжения; \n • работать с внутренним критиком и развивать поддерживающий внутренний диалог; \n • понять, что действительно находится в зоне вашего контроля; \n • снизить страх неопределенности и перестать избегать сложных ситуаций; \n • найти собственные внутренние опоры и источники устойчивости; \n • освоить практики заземления, осознанности и саморегуляции; \n • сформировать привычки, которые помогают сохранять спокойствие даже в напряженные периоды жизни.\n \n Каждая практика занимает немного времени, но постепенно формирует новые способы реагирования на стресс. Вы будете писать, размышлять, наблюдать за своими эмоциями и замечать изменения день за днем.\n \n БОНУС: расслабляющие раскраски и мотивирующие цитаты внутри.","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/PDF/ITD000000001494895.pdf","MTIME":"2026-09-19 10:34:07"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"631d8c81-0d75-4aaa-931b-e637bab7054c","ISBN":"978-5-04-244030-4","NAME":"Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":0,"GENRE":[],"LDATE":"","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"90802993-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Книги для записей, блокноты","OWNER_GUID":"9080298f-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7"},"PAGES":"128","PAPER":"Бумага офсетная 72/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"bdce2bdb-16fb-11f1-80da-0050569a365d","NAME":"Дневник для борьбы с тревогой (усл.)","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb","NAME":"Оригинал-макет"},"GUID":"28646ff5-5b4f-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d4-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Художественное оформление"},"GUID":"1c6a789d-85a8-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"","SERIE":{"GUID":"2a57e4ee-ec14-11e5-96e3-000af77e485f","NAME":"Блокноты позитивных изменений"},"SGMNT":{"GUID":"9080298f-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Бумажные изделия"},"SIZES":{"DEPTH":8,"WIDTH":138,"HEIGHT":200,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"241"},"WEIGHT":0},"SUPER":"true","TIRAJ":[{"GUID":"11ef51d2-21ea-11f1-80da-0050569a365d","XO_DATE":"21.09.2026","PLAN_DATE":"29.10.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00742082","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"","TOLSHCINA_KORESHKA":"8","SOGLASOVANNAYA_DATA":"29.10.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"29.10.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"21.10.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[],"COVERS":{"cover1":{"H":2894,"W":1976,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1015992","MTIME":"2026-08-18 18:45:57"},"cover4":{"H":2894,"W":1972,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1363853","MTIME":"2026-08-18 16:35:07"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/siluet.jpg","SIZE":"673383","MTIME":"2026-08-18 18:46:00"},"cover3d":{"H":2194,"W":1516,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"522475","MTIME":"2026-08-18 16:35:06"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"102","GUID":"a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600197641791","9785042440304"],"NOMCODE":"ITD000000001494895","SUBJECT":{"GUID":"90802995-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Книги для записей, блокноты","OWNER_GUID":"90802993-39fb-11e2-82d6-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"91f9756a-21e7-11f1-80da-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042440304","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001494895","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Вы устали жить в режиме постоянного напряжения?\n Кажется, что мозг не выключается ни на минуту: мысли бесконечно прокручивают худшие сценарии, тревога не дает уснуть, а любое решение превращается в источник сомнений. Вы пытаетесь успокоиться, отвлечься, взять себя в руки, но тревога снова возвращается.\n \n Этот дневник поможет последовательно снизить уровень тревоги, научиться справляться с навязчивыми мыслями и обрести внутреннюю устойчивость через выполнение письменных упражнений. В основе — современные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ACT-терапия, техники осознанности, телесной регуляции и развития эмоциональной устойчивости. \n \n Дневник поможет:\n • отличать реальные факты от тревожных интерпретаций; \n • перестать бесконечно прокручивать одни и те же мысли; \n • освоить техники быстрого снижения тревоги и эмоционального напряжения; \n • работать с внутренним критиком и развивать поддерживающий внутренний диалог; \n • понять, что действительно находится в зоне вашего контроля; \n • снизить страх неопределенности и перестать избегать сложных ситуаций; \n • найти собственные внутренние опоры и источники устойчивости; \n • освоить практики заземления, осознанности и саморегуляции; \n • сформировать привычки, которые помогают сохранять спокойствие даже в напряженные периоды жизни.\n \n Каждая практика занимает немного времени, но постепенно формирует новые способы реагирования на стресс. Вы будете писать, размышлять, наблюдать за своими эмоциями и замечать изменения день за днем.\n \n БОНУС: расслабляющие раскраски и мотивирующие цитаты внутри.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4820103000","DEPARTMENT":{"GUID":"0802c660-edff-11ee-80d7-0050569a365d","NAME":"Группа литературы по психологии отношений и любви"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"d02f0ff7-566d-11e3-a1df-5ef3fc5021a7","NAME":"Блокноты"},"AUTHOR_COVER":"","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"162x235","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000001253","ID_EKN":"17145","CODE_EKN":"170.06.6.1"},"LAST_STANDART":"0","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"3"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600197641791","STANDART":16,"ITEM_TYPE":{"GUID":"bb8ccf42-b765-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042440304","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"f2cc0e92-7e20-4f52-8469-52674b27c48f","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Точка опоры. Практики для снижения тревоги и укрепления внутренней стабильности","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"<не указано>","TSELOFANIROVANIE":"true","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"3"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2026","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"0+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":846670,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2894, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-08-18 18:45:57\", \"SIZE\": \"1015992\", \"W\": 1976}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":846671,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2194, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-08-18 16:35:06\", \"SIZE\": \"522475\", \"W\": 1516}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":846672,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2894, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-08-18 16:35:07\", \"SIZE\": \"1363853\", \"W\": 1972}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":846673,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-08-18 18:46:00\", \"SIZE\": \"673383\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":846674,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/PDF/ITD000000001494895.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001494895/PDF/ITD000000001494895.pdf\", \"MTIME\": \"2026-09-19 10:34:07\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}