ISBN: 978-5-04-195857-2 · Код: ITD000000001370792 · Издательство: ООО "Издательство "Эксмо"
Вы замечали, что многие подчеркивают важность качественной тренировки, однако зачастую упускают из виду восстановление? Хотя без надлежащей работы после тренировки вы не будете полностью готовы к следующей. Это издание подойдет каждому — от любителей до профессионалов в области фитнеса. В книге содержится 58 упражнений, направленных на растяжку, восстановление и подвижность суставов. А также представлены наиболее эффективные инструменты, приемы и методы: • Массажная палка. • Пенный ролл. • Ударный пистолет. • Статическая растяжка. • Упражнения на подвижность. • Силовые упражнения низкой интенсивности. Вы также узнаете о важности питания и сна, а также о том, как составить долгосрочный план, который поможет вам чувствовать себя лучше. Не откладывайте свое здоровье на потом — начните заботиться о себе уже сегодня!
{"details": {"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792.pdf", "MTIME": "2025-07-03 04:38:17"}, "variant": "PREVIEW"}{"details": {"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792_TOC.pdf", "MTIME": "2024-05-28 15:12:40"}, "variant": "TOC"}AGE_GROUP: Для широкого круга читателейAUTHOR[]: Макколл ПитCLASSIFICATOR: 2346CODE_TNVED: 4901990000DEPARTMENT: Группа спортаDIVID: 120 - Редакция № 5DOP_REKVIZIT.PEREVODCHIKI[]: Коваль Татьяна АлександровнаEKSMO_RDC: ЭксмоFOLDER: Книжная продукция (ЭКСМО)FORMAT: 70x100/16IZDAT_BRAND: БОМБОРАLAST_STANDART: 8MEDIA: НетНосителяNICHE: СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКАNOMGROUP: КнижнаяПродукцияPAPER: Бумага офсетная 72/80PEREPLET_TYPE: 3PEREPLET_TYPE_OLD: 3PRIZNAK_ZV: НетPRODUCT_VID: КнигаPROIZ[]: Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training ResultsPROIZ[]: Разумное восстановление. Практическое руководство по максимизации результатов тренировок (науч. ред.)PROIZ[]: Разумное восстановление. Практическое руководство по максимизации результатов тренировок (перевод)PROIZ[]: ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановленияPUBLISHER: ООО "Издательство "Эксмо"SERIE: Сам себе тренерSGMNT: ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)SUBJECT: СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХTARGET: Издание для досугаTIP_KORESHKA: ПрямойVID_PROIZV: ВпервыеVID_SKREPLENIYA: ШитьеНиткойVOZRASTNOE_OGRANICHENIE: 12+| AGE_GROUP | {
"GUID": "6bd1d8e7-6943-11e2-b3d4-5ef3fc5021fb",
"NAME": "Для широкого круга читателей"
} |
|---|---|
| ANNOTACIA | |
| AUTHOR | [
{
"CODE": "ITD059558",
"GUID": "38fd9dd2-7ede-11ee-80d4-0050569a365d",
"NAME": "Макколл Пит",
"SURNAME": "Макколл",
"IS_GROUP": "false",
"PSEVDONIM": false,
"DATE_BIRTH": "0000-00-00 00:00:00",
"DATE_DEATH": "0000-00-00 00:00:00",
"FIRST_NAME": "Пит",
"IS_PISATEL": "true",
"IS_HUDOJNIK": "false",
"SECOND_NAME": "",
"IS_PEREVODCHIK": "false"
}
] |
| AUTHOR_COVER | Пит Макколл |
| AUTHOR_FOR_PRICE | Макколл П. |
| BARCODE | [ "14600196325937", "14600197036733", "9785041958572" ] |
| BARCODE_DETAIL | [
{
"BARCODE": "14600196325937",
"STANDART": 10,
"ITEM_TYPE": {
"GUID": "d7c0b718-5a36-11ef-80d8-0050569a365d",
"NAME": "пач"
},
"BARCODE_TYPE": {
"GUID": "dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f",
"NAME": "ITF14"
}
},
{
"BARCODE": "14600197036733",
"STANDART": 8,
"ITEM_TYPE": {
"GUID": "1c4c94c9-25ae-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "пач"
},
"BARCODE_TYPE": {
"GUID": "dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f",
"NAME": "ITF14"
}
},
{
"BARCODE": "9785041958572",
"STANDART": 1,
"ITEM_TYPE": {
"GUID": "5c8a133a-362e-4d6e-b232-1cae494a7bd8",
"NAME": "шт"
},
"BARCODE_TYPE": {
"GUID": "39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6",
"NAME": "EAN13"
}
}
] |
| CERT | [] |
| CLASSIFICATOR | {
"CODE": "000000330",
"ID_EKN": "11190",
"CODE_EKN": "114.06.3.1"
} |
| CODE_OKPD2 | |
| CODE_TNVED | 4901990000 |
| COVERS | {
"cover1": {
"H": 2081,
"W": 1435,
"DPI": "225x225",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover1.jpg",
"SIZE": "1041747",
"MTIME": "2024-05-15 13:12:00"
},
"cover4": {
"H": 2081,
"W": 1435,
"DPI": "225x225",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover4.jpg",
"SIZE": "1271279",
"MTIME": "2024-05-13 15:05:07"
},
"siluet": {
"H": 3475,
"W": 2500,
"DPI": "96x96",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/siluet.jpg",
"SIZE": "1218294",
"MTIME": "2025-05-05 05:00:25"
},
"banner0": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner0.jpg",
"SIZE": "364157",
"MTIME": "2024-08-16 15:25:46"
},
"banner1": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner1.jpg",
"SIZE": "377504",
"MTIME": "2024-08-16 15:25:58"
},
"banner2": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner2.jpg",
"SIZE": "322133",
"MTIME": "2024-08-16 15:26:05"
},
"cover3d": {
"H": 2186,
"W": 1512,
"DPI": "300x300",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover3d.jpg",
"SIZE": "1056217",
"MTIME": "2024-05-15 13:12:01"
},
"cover_audio": {
"H": 800,
"W": 800,
"DPI": "300x300",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover_audio.jpg",
"SIZE": "2007443",
"MTIME": "2024-05-15 13:12:02"
}
} |
| DEPARTMENT | {
"GUID": "daf269d9-c227-11eb-80c4-0050569a365d",
"NAME": "Группа спорта"
} |
| DIVID | {
"GUID": "498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342",
"NAME": "120 - Редакция № 5"
} |
| DOP_REKVIZIT | {
"HUDOJNIKI": [],
"VOZRAST_TO": "",
"PEREVODCHIKI": [
{
"CODE": "ITD059559",
"GUID": "41e9dfb9-7edf-11ee-80d4-0050569a365d",
"NAME": "Коваль Татьяна Александровна",
"SURNAME": "Коваль",
"PSEVDONIM": false,
"DATE_BIRTH": "0000-00-00 00:00:00",
"DATE_DEATH": "0000-00-00 00:00:00",
"FIRST_NAME": "Татьяна",
"SECOND_NAME": "Александровна",
"__SYS_DT_UPDATE__": "2026-09-21 13:18:28",
"__SYS_STAMP_UPDATE__": "1789985908"
}
],
"VOZRAST_FROM": ""
} |
| EDFUL | 4000 |
| EKSMO_RDC | Эксмо |
| FA_COMMENT | |
| FA_GROUP | |
| FA_MONTH | |
| FOLDER | {
"GUID": "6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40",
"NAME": "Книжная продукция (ЭКСМО)"
} |
| FORMAT | {
"CODE": "102",
"GUID": "a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "70x100/16"
} |
| GENRE | [] |
| GOD_PERVOGO_IZDANIYA | 2024 |
| GUID | 87ac49ea-a58a-431e-b59e-2d8ca861ad1b |
| GUID_NOM | ff7bbdfa-7edc-11ee-80d4-0050569a365d |
| ISBN | 978-5-04-195857-2 |
| ISBN_DIG | 9785041958572 |
| IS_DEL | Нет |
| IS_ZAPRET_PREVIEW | Нет |
| IZDAT_BRAND | {
"GUID": "2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f",
"NAME": "БОМБОРА"
} |
| LAST_STANDART | 8 |
| LDATE | 30.04.2025 |
| MEDIA | НетНосителя |
| NAME | ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления |
| NAME_FOR_PRICE | ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления |
| NICHE | {
"GUID": "765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f",
"NAME": "СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА",
"OWNER_GUID": "e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"
} |
| NOMCODE | ITD000000001370792 |
| NOMGROUP | КнижнаяПродукция |
| PAGES | 288 |
| PAPER | Бумага офсетная 72/80 |
{
"TOC": {
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792_TOC.pdf",
"MTIME": "2024-05-28 15:12:40"
},
"PREVIEW": {
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792.pdf",
"MTIME": "2025-07-03 04:38:17"
}
} | |
| PEREPLET_TYPE | {
"GUID": "a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "3"
} |
| PEREPLET_TYPE_OLD | {
"GUID": "bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"NAME": "3"
} |
| POSLE_OBREZA | 162x235 |
| PREDZAKAZ_SOAP | N |
| PRIZNAK_ZV | Нет |
| PRODCODE | ITD000000001370792 |
| PRODUCT_VID | {
"GUID": "a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "Книга"
} |
| PROD_TEXT | Вы замечали, что многие подчеркивают важность качественной тренировки, однако зачастую упускают из виду восстановление? Хотя без надлежащей работы после тренировки вы не будете полностью готовы к следующей. Это издание подойдет каждому — от любителей до профессионалов в области фитнеса. В книге содержится 58 упражнений, направленных на растяжку, восстановление и подвижность суставов. А также представлены наиболее эффективные инструменты, приемы и методы: • Массажная палка. • Пенный ролл. • Ударный пистолет. • Статическая растяжка. • Упражнения на подвижность. • Силовые упражнения низкой интенсивности. Вы также узнаете о важности питания и сна, а также о том, как составить долгосрочный план, который поможет вам чувствовать себя лучше. Не откладывайте свое здоровье на потом — начните заботиться о себе уже сегодня! |
| PROIZ | [
{
"VID": {
"GUID": "3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "Рукопись"
},
"GUID": "20940492-7edd-11ee-80d4-0050569a365d",
"NAME": "Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results",
"LANGUAGE": "Английский",
"AUTHOR_GUID": "38fd9dd2-7ede-11ee-80d4-0050569a365d",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb",
"NAME": "РИП"
},
"GUID": "d2d6d6bf-e062-11ee-80d7-0050569a365d",
"NAME": "Разумное восстановление. Практическое руководство по максимизации результатов тренировок (науч. ред.)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "09d5e9f6-4d4b-11ee-80d4-0050569a365d",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "Рукопись"
},
"GUID": "41773050-7edd-11ee-80d4-0050569a365d",
"NAME": "Разумное восстановление. Практическое руководство по максимизации результатов тренировок (перевод)",
"LANGUAGE": "Русский",
"AUTHOR_GUID": "41e9dfb9-7edf-11ee-80d4-0050569a365d",
"IS_TRANSLATE": "true",
"ORIGINAL_PROIZV": {
"GUID": "20940492-7edd-11ee-80d4-0050569a365d",
"NAME": "Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results",
"LANGUAGE": "Английский"
}
},
{
"VID": {
"GUID": "2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb",
"NAME": "Оригинал-макет"
},
"GUID": "94ca86e9-1c28-11ef-80d8-0050569a365d",
"NAME": "ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления ",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"IS_TRANSLATE": "false"
}
] |
| PUBLISHER | {
"GUID": "2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912",
"NAME": "ООО \"Издательство \"Эксмо\""
} |
| P_BOX | false |
| QUOTES | [ "", "", "", "", "", "" ] |
| REMAINDER | {
"TOTAL": "есть"
} |
| RIN | |
| SCOVR | |
| SDATE | 12.08.2024 |
| SERIE | {
"GUID": "f8ae8d14-214b-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa",
"NAME": "Сам себе тренер"
} |
| SGMNT | {
"GUID": "e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"
} |
| SIZES | {
"DEPTH": 17.869999999999997,
"WIDTH": 162,
"HEIGHT": 235,
"KARTON": {
"WIDTH": "160",
"HEIGHT": "241"
},
"WEIGHT": 462
} |
| SUBJECT | {
"GUID": "e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ",
"OWNER_GUID": "765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"
} |
| SUPER | false |
| TARGET | {
"GUID": "667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342",
"NAME": "Издание для досуга"
} |
| TIP_KORESHKA | Прямой |
| TIRAJ | [
{
"GUID": "9840d450-7ef9-11ee-80d4-0050569a365d",
"XO_DATE": "28.05.2024",
"PLAN_DATE": "08.07.2024",
"TIRAJ_CODE": "ITD00570928",
"TIRAJ_TYPE": "О",
"FAKTICHESKAYA_DATA": "12.08.2024",
"TOLSHCINA_KORESHKA": "15",
"SOGLASOVANNAYA_DATA": "12.08.2024",
"PLAN_DATE_TREBUEMAYA": "08.07.2024",
"PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR": "08.08.2024",
"TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT": "01.01.0001 0:00:00"
},
{
"GUID": "9152aa8c-e2c3-11ef-80d9-0050569a365d",
"PLAN_DATE": "30.04.2025",
"TIRAJ_CODE": "ITD00660061",
"TIRAJ_TYPE": "Д",
"FAKTICHESKAYA_DATA": "30.04.2025",
"TOLSHCINA_KORESHKA": "15",
"SOGLASOVANNAYA_DATA": "30.04.2025",
"PLAN_DATE_TREBUEMAYA": "30.04.2025",
"PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR": "30.04.2025",
"TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT": "01.01.0001 0:00:00"
}
] |
| TOM_NUM | 0 |
| TSELOFANIROVANIE | true |
| VID_PROIZV | Впервые |
| VID_SKREPLENIYA | ШитьеНиткой |
| VOZRASTNOE_OGRANICHENIE | 12+ |
| ZAPRET | Нет |
| ZAPRET_PO_KANALAM | [] |
| ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA | |
| ZVEZDNOST |
Атрибуты показаны в том виде, в котором их передал API поставщика.