{"id":228834,"guid_nom":"ff7bbdfa-7edc-11ee-80d4-0050569a365d","isbn":"978-5-04-195857-2","nomcode":"ITD000000001370792","title":"ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-12T14:06:26.220937Z","updated_at":"2026-10-12T14:06:26.220937Z","annotation":"","sales_text":"Вы замечали, что многие подчеркивают важность качественной тренировки, однако зачастую упускают из виду восстановление? Хотя без надлежащей работы после тренировки вы не будете полностью готовы к следующей.\n \n Это издание подойдет каждому — от любителей до профессионалов в области фитнеса.\n В книге содержится 58 упражнений, направленных на растяжку, восстановление и подвижность суставов. \n \n А также представлены наиболее эффективные инструменты, приемы и методы:\n •  Массажная палка.\n •  Пенный ролл.\n •  Ударный пистолет.\n •  Статическая растяжка.\n •  Упражнения на подвижность.\n •  Силовые упражнения низкой интенсивности.\n \n Вы также узнаете о важности питания и сна, а также о том, как составить долгосрочный план, который поможет вам чувствовать себя лучше. \n Не откладывайте свое здоровье на потом — начните заботиться о себе уже сегодня!","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792_TOC.pdf","MTIME":"2024-05-28 15:12:40"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792.pdf","MTIME":"2025-07-03 04:38:17"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"87ac49ea-a58a-431e-b59e-2d8ca861ad1b","ISBN":"978-5-04-195857-2","NAME":"ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":4000,"GENRE":[],"LDATE":"30.04.2025","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"288","PAPER":"Бумага офсетная 72/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"20940492-7edd-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"38fd9dd2-7ede-11ee-80d4-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"d2d6d6bf-e062-11ee-80d7-0050569a365d","NAME":"Разумное восстановление. Практическое руководство по максимизации результатов тренировок (науч. ред.)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"09d5e9f6-4d4b-11ee-80d4-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"41773050-7edd-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Разумное восстановление. Практическое руководство по максимизации результатов тренировок (перевод)","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"41e9dfb9-7edf-11ee-80d4-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"20940492-7edd-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb","NAME":"Оригинал-макет"},"GUID":"94ca86e9-1c28-11ef-80d8-0050569a365d","NAME":"ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления ","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"12.08.2024","SERIE":{"GUID":"f8ae8d14-214b-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Сам себе тренер"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":17.869999999999997,"WIDTH":162,"HEIGHT":235,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"241"},"WEIGHT":462},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"9840d450-7ef9-11ee-80d4-0050569a365d","XO_DATE":"28.05.2024","PLAN_DATE":"08.07.2024","TIRAJ_CODE":"ITD00570928","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"12.08.2024","TOLSHCINA_KORESHKA":"15","SOGLASOVANNAYA_DATA":"12.08.2024","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"08.07.2024","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"08.08.2024","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"},{"GUID":"9152aa8c-e2c3-11ef-80d9-0050569a365d","PLAN_DATE":"30.04.2025","TIRAJ_CODE":"ITD00660061","TIRAJ_TYPE":"Д","FAKTICHESKAYA_DATA":"30.04.2025","TOLSHCINA_KORESHKA":"15","SOGLASOVANNAYA_DATA":"30.04.2025","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"30.04.2025","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"30.04.2025","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD059558","GUID":"38fd9dd2-7ede-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Макколл Пит","SURNAME":"Макколл","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Пит","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2081,"W":1435,"DPI":"225x225","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1041747","MTIME":"2024-05-15 13:12:00"},"cover4":{"H":2081,"W":1435,"DPI":"225x225","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1271279","MTIME":"2024-05-13 15:05:07"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/siluet.jpg","SIZE":"1218294","MTIME":"2025-05-05 05:00:25"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner0.jpg","SIZE":"364157","MTIME":"2024-08-16 15:25:46"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner1.jpg","SIZE":"377504","MTIME":"2024-08-16 15:25:58"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner2.jpg","SIZE":"322133","MTIME":"2024-08-16 15:26:05"},"cover3d":{"H":2186,"W":1512,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"1056217","MTIME":"2024-05-15 13:12:01"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"2007443","MTIME":"2024-05-15 13:12:02"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"102","GUID":"a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600196325937","14600197036733","9785041958572"],"NOMCODE":"ITD000000001370792","SUBJECT":{"GUID":"e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ","OWNER_GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"ff7bbdfa-7edc-11ee-80d4-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041958572","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001370792","AGE_GROUP":{"GUID":"6bd1d8e7-6943-11e2-b3d4-5ef3fc5021fb","NAME":"Для широкого круга читателей"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Вы замечали, что многие подчеркивают важность качественной тренировки, однако зачастую упускают из виду восстановление? Хотя без надлежащей работы после тренировки вы не будете полностью готовы к следующей.\n \n Это издание подойдет каждому — от любителей до профессионалов в области фитнеса.\n В книге содержится 58 упражнений, направленных на растяжку, восстановление и подвижность суставов. \n \n А также представлены наиболее эффективные инструменты, приемы и методы:\n •  Массажная палка.\n •  Пенный ролл.\n •  Ударный пистолет.\n •  Статическая растяжка.\n •  Упражнения на подвижность.\n •  Силовые упражнения низкой интенсивности.\n \n Вы также узнаете о важности питания и сна, а также о том, как составить долгосрочный план, который поможет вам чувствовать себя лучше. \n Не откладывайте свое здоровье на потом — начните заботиться о себе уже сегодня!","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"daf269d9-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа спорта"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Пит Макколл","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[{"CODE":"ITD059559","GUID":"41e9dfb9-7edf-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Коваль Татьяна Александровна","SURNAME":"Коваль","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Татьяна","SECOND_NAME":"Александровна","__SYS_DT_UPDATE__":"2026-09-21 13:18:28","__SYS_STAMP_UPDATE__":"1789985908"}],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"162x235","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000330","ID_EKN":"11190","CODE_EKN":"114.06.3.1"},"LAST_STANDART":"8","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"3"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600196325937","STANDART":10,"ITEM_TYPE":{"GUID":"d7c0b718-5a36-11ef-80d8-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"14600197036733","STANDART":8,"ITEM_TYPE":{"GUID":"1c4c94c9-25ae-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041958572","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"5c8a133a-362e-4d6e-b232-1cae494a7bd8","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Макколл П.","TSELOFANIROVANIE":"true","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"3"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2024","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":592880,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2024-08-16 15:25:46\", \"SIZE\": \"364157\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592881,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2024-08-16 15:25:58\", \"SIZE\": \"377504\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592882,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2024-08-16 15:26:05\", \"SIZE\": \"322133\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592883,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2024-05-15 13:12:02\", \"SIZE\": \"2007443\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592884,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"225x225\", \"H\": 2081, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2024-05-15 13:12:00\", \"SIZE\": \"1041747\", \"W\": 1435}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592885,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2186, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2024-05-15 13:12:01\", \"SIZE\": \"1056217\", \"W\": 1512}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592886,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"225x225\", \"H\": 2081, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2024-05-13 15:05:07\", \"SIZE\": \"1271279\", \"W\": 1435}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592887,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2025-05-05 05:00:25\", \"SIZE\": \"1218294\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592888,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792.pdf\", \"MTIME\": \"2025-07-03 04:38:17\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":592889,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001370792/PDF/ITD000000001370792_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2024-05-28 15:12:40\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}