ISBN: 978-5-04-200528-2 · Код: ITD000000001296595 · Издательство: ООО "Издательство "Эксмо"
Сколько раз вы планировали начать тренироваться, но откладывали и ленились? Сколько видео с упражнениями вы сохраняли себе, чтобы сделать когда-нибудь потом? Сколько раз вы испытывали стыд за то, что так и не начали? Думали, что тренировки — это только про силу воли, выматывание себя и вечное недовольство собой? Вы не ленивы. Вам просто не хватало ключа — ключа, который превращает движение из тяжелой обязанности в источник сил для всего, что вам дорого: здоровья, общения с семьей и близкими, активных путешествий. Что изменится после прочтения: – вы получите ресурс для полноценной жизни: перестанете тратить силы на внутренние уговоры и обретете импульс, чтобы регулярно двигаться; – вы примете себя и сможете двигаться не потому, что «надо» или «стыдно», а потому что это станет естественной частью заботы о своем теле; – вы найдете собственную мотивацию, преодолеете лень, страх и перфекционизм, которые годами мешали вам начать. Внутри вы найдете: – последовательные задания, которые мягко формируют привычку к активному образу жизни; – простые и безопасные упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования; – вдохновляющие истории, показывающие, что тренировки доступны каждому, независимо от возраста и состояния здоровья. Эта книга: – для тех, кто знает, что тренировки важны для здоровья, но никак не может начать; – для тех, у кого тренировки были в жизни, но после перерыва сложно вернуться; – для тех, кто не знает, с чего начать, и боится себе навредить; – для тех, кто устал от чувства вины за то, что постоянно бросает; – для тех, кто откладывает и ждет идеального момента; – для тех, кто считает, что тренировки — «это не мое»; – для тех, для кого движение — не цель, а инструмент долгой, здоровой и активной жизни. «Эта книга с первых страниц поможет вам понять потребности своего тела, ведь тело создано для жизни, а жизнь — для движения. Эта книга не о том, как "исправить" тело. Она о том, как наконец подружиться с ним. Юля — тренер, который умеет говорить о движении, силе и заботе о себе без давления и чувства вины. Она помогает не гнаться за чужими стандартами, а находить настоящую мотивацию — не для того, чтобы понравиться кому-то, а чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Читать ее — значит? встретиться с человеком, который спокойно и по-доброму ведет тебя к версии себя, где ты свободна, сильна и настоящая». — Мария Кардакова, PhD, нутрициолог, автор книг, основательница iCook
{"details": {"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/PDF/ITD000000001296595.pdf", "MTIME": "2025-11-01 15:15:58"}, "variant": "PREVIEW"}{"details": {"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/PDF/ITD000000001296595_TOC.pdf", "MTIME": "2025-11-01 18:15:31"}, "variant": "TOC"}AGE_GROUP: Взрослая группаAUTHOR[]: Черняк Юлия АлексеевнаCLASSIFICATOR: 1830CODE_TNVED: 4901990000DEPARTMENT: Группа медицины и ментального здоровьяDIVID: 120 - Редакция № 5EKSMO_RDC: ЭксмоFOLDER: Книжная продукция (ЭКСМО)FORMAT: 70x90/16IZDAT_BRAND: БОМБОРАLAST_STANDART: 6MEDIA: НетНосителяNICHE: ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНАNOMGROUP: КнижнаяПродукцияPAPER: Бумага офсетная 72/80PEREPLET_TYPE: 7БЦPEREPLET_TYPE_OLD: 7БЦPRIZNAK_ZV: НетPRODUCT_VID: КнигаPROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боитсяPROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Кардакова)PROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Самойлова)PROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Свиридова)PROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Павлова)PROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Зотина)PROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (илл)PROIZ[]: Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (обложка)PUBLISHER: ООО "Издательство "Эксмо"SERIE: Тело, которому доверяешь. О здоровье без борьбы и виныSGMNT: ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)SUBJECT: ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИTARGET: Научно-популярное изданиеTIP_KORESHKA: КруглыйVID_PROIZV: ВпервыеVID_SKREPLENIYA: ШитьеНиткойVOZRASTNOE_OGRANICHENIE: 12+| AGE_GROUP | {
"GUID": "08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7",
"NAME": "Взрослая группа"
} |
|---|---|
| ANNOTACIA | |
| AUTHOR | [
{
"CODE": "ITD061333",
"GUID": "8936c433-d4a9-11ee-80d6-0050569a365d",
"NAME": "Черняк Юлия Алексеевна",
"SURNAME": "Черняк",
"IS_GROUP": "false",
"PSEVDONIM": false,
"DATE_BIRTH": "0000-00-00 00:00:00",
"DATE_DEATH": "0000-00-00 00:00:00",
"FIRST_NAME": "Юлия",
"IS_PISATEL": "true",
"IS_HUDOJNIK": "false",
"SECOND_NAME": "Алексеевна",
"IS_PEREVODCHIK": "false"
}
] |
| AUTHOR_COVER | Юлия Черняк |
| AUTHOR_FOR_PRICE | Черняк Ю.А. |
| BARCODE | [ "14600195644848", "9785042005282" ] |
| BARCODE_DETAIL | [
{
"BARCODE": "14600195644848",
"STANDART": 6,
"ITEM_TYPE": {
"GUID": "bf70c74e-d1cd-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "пач"
},
"BARCODE_TYPE": {
"GUID": "dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f",
"NAME": "ITF14"
}
},
{
"BARCODE": "9785042005282",
"STANDART": 1,
"ITEM_TYPE": {
"GUID": "5fb9c2f3-2008-44cb-8b95-eb065179eb04",
"NAME": "шт"
},
"BARCODE_TYPE": {
"GUID": "39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6",
"NAME": "EAN13"
}
}
] |
| CERT | [] |
| CLASSIFICATOR | {
"CODE": "000000395",
"ID_EKN": "11156",
"CODE_EKN": "114.02.8.5"
} |
| CODE_OKPD2 | |
| CODE_TNVED | 4901990000 |
| COVERS | {
"cover1": {
"H": 2551,
"W": 1984,
"DPI": "300x300",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/cover1.jpg",
"SIZE": "946031",
"MTIME": "2025-10-31 11:35:05"
},
"cover4": {
"H": 2551,
"W": 1984,
"DPI": "300x300",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/cover4.jpg",
"SIZE": "1937931",
"MTIME": "2025-10-31 11:35:07"
},
"siluet": {
"H": 3475,
"W": 2500,
"DPI": "96x96",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/siluet.jpg",
"SIZE": "573424",
"MTIME": "2025-12-08 04:33:04"
},
"banner0": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/banner0.jpg",
"SIZE": "448303",
"MTIME": "2025-12-18 13:38:32"
},
"banner1": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/banner1.jpg",
"SIZE": "476946",
"MTIME": "2025-12-18 13:38:38"
},
"banner2": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/banner2.jpg",
"SIZE": "686306",
"MTIME": "2026-01-20 15:01:53"
},
"banner3": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/banner3.jpg",
"SIZE": "286472",
"MTIME": "2026-01-20 15:02:52"
},
"banner4": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/banner4.jpg",
"SIZE": "343173",
"MTIME": "2026-01-24 10:30:48"
},
"cover3d": {
"H": 3090,
"W": 2221,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/cover3d.jpg",
"SIZE": "2211135",
"MTIME": "2025-10-31 11:35:06"
},
"dopfoto00": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/dopfoto00.jpg",
"SIZE": "461645",
"MTIME": "2025-12-18 13:39:03"
},
"dopfoto01": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/dopfoto01.jpg",
"SIZE": "509618",
"MTIME": "2026-01-20 15:02:15"
},
"dopfoto02": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/dopfoto02.jpg",
"SIZE": "616658",
"MTIME": "2025-12-18 13:39:16"
},
"dopfoto03": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/dopfoto03.jpg",
"SIZE": "509216",
"MTIME": "2026-01-20 15:02:28"
},
"dopfoto04": {
"H": 1200,
"W": 900,
"DPI": "",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/dopfoto04.jpg",
"SIZE": "654668",
"MTIME": "2025-12-18 13:39:32"
},
"cover_audio": {
"H": 800,
"W": 800,
"DPI": "100x100",
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/COVER/cover_audio.jpg",
"SIZE": "74888",
"MTIME": "2025-10-31 14:54:24"
}
} |
| DEPARTMENT | {
"GUID": "cb2b4f59-147d-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Группа медицины и ментального здоровья"
} |
| DIVID | {
"GUID": "498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342",
"NAME": "120 - Редакция № 5"
} |
| DOP_REKVIZIT | {
"HUDOJNIKI": [],
"VOZRAST_TO": "",
"PEREVODCHIKI": [],
"VOZRAST_FROM": ""
} |
| EDFUL | 2000 |
| EKSMO_RDC | Эксмо |
| FA_COMMENT | |
| FA_GROUP | |
| FA_MONTH | |
| FOLDER | {
"GUID": "6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40",
"NAME": "Книжная продукция (ЭКСМО)"
} |
| FORMAT | {
"CODE": "94",
"GUID": "a791b9f0-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "70x90/16"
} |
| GENRE | [] |
| GOD_PERVOGO_IZDANIYA | 2025 |
| GUID | 126f21dc-13c3-4848-b20b-51f12e500453 |
| GUID_NOM | 21b45eaa-1c6a-11ed-80c7-0050569a365d |
| ISBN | 978-5-04-200528-2 |
| ISBN_DIG | 9785042005282 |
| IS_DEL | Нет |
| IS_ZAPRET_PREVIEW | Нет |
| IZDAT_BRAND | {
"GUID": "2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f",
"NAME": "БОМБОРА"
} |
| LAST_STANDART | 6 |
| LDATE | 05.12.2025 |
| MEDIA | НетНосителя |
| NAME | В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни |
| NAME_FOR_PRICE | В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни |
| NICHE | {
"GUID": "fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7",
"NAME": "ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА",
"OWNER_GUID": "e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"
} |
| NOMCODE | ITD000000001296595 |
| NOMGROUP | КнижнаяПродукция |
| PAGES | 336 |
| PAPER | Бумага офсетная 72/80 |
{
"TOC": {
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/PDF/ITD000000001296595_TOC.pdf",
"MTIME": "2025-11-01 18:15:31"
},
"PREVIEW": {
"LINK": "https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001296595/PDF/ITD000000001296595.pdf",
"MTIME": "2025-11-01 15:15:58"
}
} | |
| PEREPLET_TYPE | {
"GUID": "a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "7БЦ"
} |
| PEREPLET_TYPE_OLD | {
"GUID": "bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"NAME": "7БЦ"
} |
| POSLE_OBREZA | 162x210 |
| PREDZAKAZ_SOAP | N |
| PRIZNAK_ZV | Нет |
| PRODCODE | ITD000000001296595 |
| PRODUCT_VID | {
"GUID": "a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "Книга"
} |
| PROD_TEXT | Сколько раз вы планировали начать тренироваться, но откладывали и ленились? Сколько видео с упражнениями вы сохраняли себе, чтобы сделать когда-нибудь потом? Сколько раз вы испытывали стыд за то, что так и не начали? Думали, что тренировки — это только про силу воли, выматывание себя и вечное недовольство собой? Вы не ленивы. Вам просто не хватало ключа — ключа, который превращает движение из тяжелой обязанности в источник сил для всего, что вам дорого: здоровья, общения с семьей и близкими, активных путешествий. Что изменится после прочтения: – вы получите ресурс для полноценной жизни: перестанете тратить силы на внутренние уговоры и обретете импульс, чтобы регулярно двигаться; – вы примете себя и сможете двигаться не потому, что «надо» или «стыдно», а потому что это станет естественной частью заботы о своем теле; – вы найдете собственную мотивацию, преодолеете лень, страх и перфекционизм, которые годами мешали вам начать. Внутри вы найдете: – последовательные задания, которые мягко формируют привычку к активному образу жизни; – простые и безопасные упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования; – вдохновляющие истории, показывающие, что тренировки доступны каждому, независимо от возраста и состояния здоровья. Эта книга: – для тех, кто знает, что тренировки важны для здоровья, но никак не может начать; – для тех, у кого тренировки были в жизни, но после перерыва сложно вернуться; – для тех, кто не знает, с чего начать, и боится себе навредить; – для тех, кто устал от чувства вины за то, что постоянно бросает; – для тех, кто откладывает и ждет идеального момента; – для тех, кто считает, что тренировки — «это не мое»; – для тех, для кого движение — не цель, а инструмент долгой, здоровой и активной жизни. «Эта книга с первых страниц поможет вам понять потребности своего тела, ведь тело создано для жизни, а жизнь — для движения. Эта книга не о том, как "исправить" тело. Она о том, как наконец подружиться с ним. Юля — тренер, который умеет говорить о движении, силе и заботе о себе без давления и чувства вины. Она помогает не гнаться за чужими стандартами, а находить настоящую мотивацию — не для того, чтобы понравиться кому-то, а чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Читать ее — значит? встретиться с человеком, который спокойно и по-доброму ведет тебя к версии себя, где ты свободна, сильна и настоящая». — Мария Кардакова, PhD, нутрициолог, автор книг, основательница iCook |
| PROIZ | [
{
"VID": {
"GUID": "3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "Рукопись"
},
"GUID": "8f3db6b4-1c67-11ed-80c7-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится",
"LANGUAGE": "Русский",
"AUTHOR_GUID": "8936c433-d4a9-11ee-80d6-0050569a365d",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb",
"NAME": "РИП"
},
"GUID": "d6472f69-93d1-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Кардакова)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "4dfaf956-78d0-11ea-80f0-00155d0a1010",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb",
"NAME": "РИП"
},
"GUID": "29ff0616-42e0-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Самойлова)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb",
"NAME": "РИП"
},
"GUID": "7c7a0599-7f68-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Свиридова)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb",
"NAME": "РИП"
},
"GUID": "fe4219df-ab42-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Павлова)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb",
"NAME": "РИП"
},
"GUID": "1ad725cd-ab43-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (Зотина)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "Изображение, фото"
},
"GUID": "b8a52683-ab69-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (илл)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "151ffa10-3393-11ea-a186-000af77e4763",
"IS_TRANSLATE": "false"
},
{
"VID": {
"GUID": "2e8654f8-36f6-4463-b64c-d4d9e6ca4c29",
"NAME": "Обложка"
},
"GUID": "0baee60d-ab6e-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Польза движения при хронических заболеваниях. Упражнения для тех, кто боится (обложка)",
"LANGUAGE": "",
"AUTHOR_GUID": "67826c91-72bd-11f0-80d9-0050569a365d",
"IS_TRANSLATE": "false"
}
] |
| PUBLISHER | {
"GUID": "2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912",
"NAME": "ООО \"Издательство \"Эксмо\""
} |
| P_BOX | false |
| QUOTES | [ "", "", "", "", "", "" ] |
| REMAINDER | {
"TOTAL": "есть"
} |
| RIN | |
| SCOVR | |
| SDATE | 05.12.2025 |
| SERIE | {
"GUID": "46806e08-a5db-11f0-80d9-0050569a365d",
"NAME": "Тело, которому доверяешь. О здоровье без борьбы и вины"
} |
| SGMNT | {
"GUID": "e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"
} |
| SIZES | {
"DEPTH": 23,
"WIDTH": 175,
"HEIGHT": 225,
"KARTON": {
"WIDTH": "160",
"HEIGHT": "216"
},
"WEIGHT": 590
} |
| SUBJECT | {
"GUID": "e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342",
"NAME": "ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ",
"OWNER_GUID": "fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"
} |
| SUPER | false |
| TARGET | {
"GUID": "667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342",
"NAME": "Научно-популярное издание"
} |
| TIP_KORESHKA | Круглый |
| TIRAJ | [
{
"GUID": "226e4ae7-1c6b-11ed-80c7-0050569a365d",
"XO_DATE": "05.11.2025",
"PLAN_DATE": "15.12.2025",
"TIRAJ_CODE": "ITD00481116",
"TIRAJ_TYPE": "О",
"FAKTICHESKAYA_DATA": "05.12.2025",
"TOLSHCINA_KORESHKA": "21",
"SOGLASOVANNAYA_DATA": "15.12.2025",
"PLAN_DATE_TREBUEMAYA": "15.12.2025",
"PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR": "18.12.2025",
"TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT": "01.01.0001 0:00:00"
}
] |
| TOM_NUM | 0 |
| TSELOFANIROVANIE | true |
| VID_PROIZV | Впервые |
| VID_SKREPLENIYA | ШитьеНиткой |
| VOZRASTNOE_OGRANICHENIE | 12+ |
| ZAPRET | Нет |
| ZAPRET_PO_KANALAM | [] |
| ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA | |
| ZVEZDNOST |
Атрибуты показаны в том виде, в котором их передал API поставщика.