{"id":98897,"guid_nom":"b91f0b7b-15cc-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","isbn":"978-5-699-82927-9","nomcode":"ITD000000000628906","title":"Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-10T16:02:20.763965Z","updated_at":"2026-10-16T02:08:11.577040Z","annotation":"","sales_text":"Стань сильной, подтянутой и грациозной, как балерина, - без изнурительных тренировок! Профессиональная балерина и бывшая танцовщица «Нью-Йорк Сити Балет» Мэри Хелен Бауэрс помогает многим знаменитостям обрести форму. Например, она готовила Натали Портман к съемкам в «Черном лебеде», а также занималась с Лив Тайлер, Зои Дешанель и Хеленой Кристенсен. В этой книге она раскрывает свою уникальную программу тренировок, питания и здорового образа жизни, которая позволит вам полностью изменить свое тело.  - Стань статной, подтянутой и сильной, как балерина. - Работай с проблемными зонами (ногами, ягодицами и животом). - Добейся красивой осанки и изящества танцовщицы. - Сбрось весь жир и преврати его в мышцы. - Наслаждайся заметными результатами уже через 14 дней. - Радикально измени свое тело. - Узнай рецепты полезных блюд и составь план сбалансированного и вкусного питания.  «Мэри Хелен знает, как сделать обычных женщин похожими на балерин. Она - настоящая находка». - Зои Дешанель  «Мэри Хелен чудесная! Мы занимаемся вместе по ее программе, выполняем упражнения на ноги и ягодицы, делаем растяжку. Мне очень нравится тренироваться с ней!» - Лив Тайлер  «Я работаю редактором в Harper's Bazaar больше 10 лет, за которые перепробовала все возможные программы тренировок, начиная от использования сложных тренажеров и заканчивая банальными тренировками до седьмого пота. Но ничто и никто не смог преобразить мое тело так, как это сделала программа Мэри. Мои результаты - длинные, сухие, подтянутые мышцы, красивая осанка, контроль над телом». - Кристина О'Нилл, редактор Harper's Bazaar  «Женщины во все времена мечтали о сильных тонких руках, упругих и подтянутых ягодицах, стройных ногах и королевской осанке. Стремясь достичь этой формы, многие теперь бросают йогу и пилатес и выстраиваются у балетного станка. Возглавляет эту армию Мэри Хелен Бауэрс». - The New York Times  «Все, что вам нужно, - это место для коврика... но движения продуманы так, чтобы укреплять мышцы, которые используются во время занятий балетом». - Wall Street Journal  «Фитнес-тренд среди знаменитостей, который может стать новым пилатесом». - Publishers Weekly  «Когда я смотрю балет, у меня всегда вызывают восторг тела танцоров, равно как и красота, которую они выражают посредством движений: прорисованные руки, сильные ноги и длина их изящных тел - эта красивая линия, тянущаяся от кончиков пальцев до макушки. В течение года мне посчастливилось работать с Мэри Хелен Бауэрс во время подготовки к съемкам в фильме «Черный лебедь». Ее система применима и для людей, не являющихся танцорами. Новый режим привнес в мою жизнь дисциплину, значительно улучшил мой внешний вид и придал мне невероятных сил - при этом возможность получить травму стремилась к нулю. Познания Мэри Хелен о здоровом питании в совокупности с ее системой упражнений также помогли достичь целей, которые мы перед собой поставили. Это был по-настоящему комплексный подход, который позволил мне убедительно выглядеть в роли балерины через относительно короткий срок.  В этой книге вы найдете секреты, которыми делится Мэри Хелен, и узнаете, как просто можно достичь балетной формы». - Натали Портман","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/PDF/ITD000000000628906.pdf","MTIME":"2021-02-28 00:43:30"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"8b2fd190-4ea0-43cd-ba98-3a533d455760","ISBN":"978-5-699-82927-9","NAME":"Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы","CICLE":[],"DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"12.04.2016","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"272","PAPER":"Бумага офсетная 84/100","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"b84d9c99-23cd-433c-b184-eea556900567","NAME":"Балет. Фитнес-тренировки на основе балетной школы","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"72589c0f-1ffa-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"cdbb30d9-7e1d-11e5-98fd-0050569c29c2","NAME":"Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strangth, Grace and Focus of Ballet Dancer","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f78a528f-886f-11e5-a6d2-000af77e485f","NAME":"Красота балерины. Фитнес на основе балетной школы","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"c8ecad7c-cfe9-11e5-96e3-000af77e485f","NAME":"Красота балерины. Фитнес на основе балетной школы","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"ba7fe876-cfea-11e5-96e3-000af77e485f","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"cdbb30d9-7e1d-11e5-98fd-0050569c29c2","NAME":"Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strangth, Grace and Focus of Ballet Dancer","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"12.04.2016","SERIE":{"GUID":"f8ae8d14-214b-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Сам себе тренер"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":22.71,"WIDTH":192,"HEIGHT":261,"KARTON":{"WIDTH":"183","HEIGHT":"248"},"WEIGHT":810},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"de35ed4b-1e6d-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","XO_DATE":"04.03.2016","PLAN_DATE":"13.04.2016","TIRAJ_CODE":"ITD00110907","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"12.04.2016","TOLSHCINA_KORESHKA":"22","SOGLASOVANNAYA_DATA":"13.04.2016","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"13.04.2016","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"13.04.2016","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD025774","GUID":"ba7fe876-cfea-11e5-96e3-000af77e485f","NAME":"Бауэрс Мэри Хелен","SURNAME":"Бауэрс","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Мэри Хелен","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2929,"W":2268,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1184118","MTIME":"2017-07-15 06:25:16"},"cover4":{"H":2929,"W":2268,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1358783","MTIME":"2017-07-15 06:25:17"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/siluet.jpg","SIZE":"666575","MTIME":"2021-04-15 11:43:48"},"cover3d":{"H":3543,"W":2941,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"1574726","MTIME":"2017-07-15 06:25:16"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"83","GUID":"a791ba1c-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"80x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["9785699829279","14600100188900"],"NOMCODE":"ITD000000000628906","SUBJECT":{"GUID":"e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ","OWNER_GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"b91f0b7b-15cc-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","ISBN_DIG":"9785699829279","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000000123030","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Стань сильной, подтянутой и грациозной, как балерина, - без изнурительных тренировок! Профессиональная балерина и бывшая танцовщица «Нью-Йорк Сити Балет» Мэри Хелен Бауэрс помогает многим знаменитостям обрести форму. Например, она готовила Натали Портман к съемкам в «Черном лебеде», а также занималась с Лив Тайлер, Зои Дешанель и Хеленой Кристенсен. В этой книге она раскрывает свою уникальную программу тренировок, питания и здорового образа жизни, которая позволит вам полностью изменить свое тело.  - Стань статной, подтянутой и сильной, как балерина. - Работай с проблемными зонами (ногами, ягодицами и животом). - Добейся красивой осанки и изящества танцовщицы. - Сбрось весь жир и преврати его в мышцы. - Наслаждайся заметными результатами уже через 14 дней. - Радикально измени свое тело. - Узнай рецепты полезных блюд и составь план сбалансированного и вкусного питания.  «Мэри Хелен знает, как сделать обычных женщин похожими на балерин. Она - настоящая находка». - Зои Дешанель  «Мэри Хелен чудесная! Мы занимаемся вместе по ее программе, выполняем упражнения на ноги и ягодицы, делаем растяжку. Мне очень нравится тренироваться с ней!» - Лив Тайлер  «Я работаю редактором в Harper's Bazaar больше 10 лет, за которые перепробовала все возможные программы тренировок, начиная от использования сложных тренажеров и заканчивая банальными тренировками до седьмого пота. Но ничто и никто не смог преобразить мое тело так, как это сделала программа Мэри. Мои результаты - длинные, сухие, подтянутые мышцы, красивая осанка, контроль над телом». - Кристина О'Нилл, редактор Harper's Bazaar  «Женщины во все времена мечтали о сильных тонких руках, упругих и подтянутых ягодицах, стройных ногах и королевской осанке. Стремясь достичь этой формы, многие теперь бросают йогу и пилатес и выстраиваются у балетного станка. Возглавляет эту армию Мэри Хелен Бауэрс». - The New York Times  «Все, что вам нужно, - это место для коврика... но движения продуманы так, чтобы укреплять мышцы, которые используются во время занятий балетом». - Wall Street Journal  «Фитнес-тренд среди знаменитостей, который может стать новым пилатесом». - Publishers Weekly  «Когда я смотрю балет, у меня всегда вызывают восторг тела танцоров, равно как и красота, которую они выражают посредством движений: прорисованные руки, сильные ноги и длина их изящных тел - эта красивая линия, тянущаяся от кончиков пальцев до макушки. В течение года мне посчастливилось работать с Мэри Хелен Бауэрс во время подготовки к съемкам в фильме «Черный лебедь». Ее система применима и для людей, не являющихся танцорами. Новый режим привнес в мою жизнь дисциплину, значительно улучшил мой внешний вид и придал мне невероятных сил - при этом возможность получить травму стремилась к нулю. Познания Мэри Хелен о здоровом питании в совокупности с ее системой упражнений также помогли достичь целей, которые мы перед собой поставили. Это был по-настоящему комплексный подход, который позволил мне убедительно выглядеть в роли балерины через относительно короткий срок.  В этой книге вы найдете секреты, которыми делится Мэри Хелен, и узнаете, как просто можно достичь балетной формы». - Натали Портман","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"daf269d9-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа спорта"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"d3e1161e-d418-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"Издательство \"Эксмо\""},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Мэри Хелен Бауэрс","POSLE_OBREZA":"185x240","TIP_KORESHKA":"Полукруглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000271","ID_EKN":"11143","CODE_EKN":"114.02.2.3"},"LAST_STANDART":"7","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"9785699829279","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"8b11e6f9-94e2-4bad-af3d-ef445cfa88ce","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}},{"BARCODE":"14600100188900","STANDART":"7","ITEM_TYPE":{"GUID":"261ccb53-0140-11e6-96e3-000af77e485f","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Бауэрс М.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2015","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":167283,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2929, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2017-07-15 06:25:16\", \"SIZE\": \"1184118\", \"W\": 2268}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":167284,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3543, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2017-07-15 06:25:16\", \"SIZE\": \"1574726\", \"W\": 2941}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":167285,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2929, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2017-07-15 06:25:17\", \"SIZE\": \"1358783\", \"W\": 2268}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":167286,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2021-04-15 11:43:48\", \"SIZE\": \"666575\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":167287,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/PDF/ITD000000000628906.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000628906/PDF/ITD000000000628906.pdf\", \"MTIME\": \"2021-02-28 00:43:30\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}