{"id":97679,"guid_nom":"707ff82f-f34a-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","isbn":"978-5-699-81836-5","nomcode":"ITD000000000622595","title":"Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-10T15:45:54.218285Z","updated_at":"2026-10-16T01:50:53.896025Z","annotation":"","sales_text":"Эта история написана человеком, которому довелось пройти через настоящую школу выживания. В 19-тилетнем возрасте Райан Фергюсон оказался в тюрьме, осужденный за убийство, которого он не совершал. Его оправдали спустя 10 лет. Все это время у Райана была единственная цель - выжить.  В этой книге Райан рассказывает, как ему удалось превратиться из щуплого подростка в устрашающую груду мышц. Его подход отличается от типичных советов фитнес-справочников, которые требуют от тебя все время проводить в спортзале и на кухне. Ведь Райану удалось изменить свою физическую форму в кратчайший срок, не имея даже доступа ко всем этим фитнес-экипировкам.  Он уверен, что главное - это задаться правильной целью и начать расти над собой, вкладывая смысл во все физические упражнения. У него было почти 10 лет, чтобы испробовать на себе множество фитнес-программ и изучить, на какую группу мышц влияют те или иные упражнения. Здесь вы сможете найти 10 ключевых составляющих успешной фитнес-программы и авторские комплексы тренировок, которые помогли ему выжить, находясь в тюрьме.  Если вам все еще кажется, что у вас недостаточно времени и средств, чтобы привести свое тело в форму, прочитайте историю парня, которому удалось осуществить это в жестких тюремных условиях.","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/PDF/ITD000000000622595.pdf","MTIME":"2021-02-28 00:42:52"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"99cb4235-1803-4859-b7a3-369d3db926f5","ISBN":"978-5-699-81836-5","NAME":"Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее","CICLE":[],"DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"04.05.2016","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"224","PAPER":"Бумага офсетная 72/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"41dd7526-bbed-4e31-97b6-0b19b7ff0622","NAME":"Сильнее, быстрее, умнее. Как сделать свое тело лучше","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"62b69949-20a4-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"4f22be0b-65e5-11e5-98fd-0050569c29c2","NAME":"Stronger, Faster, Smarter","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"859002c2-7718-11e5-a6d2-000af77e485f","NAME":"Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"4f22be0b-65e5-11e5-98fd-0050569c29c2","NAME":"Stronger, Faster, Smarter","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"1610a72c-8a15-11e5-a6d2-000af77e485f","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"04.05.2016","SERIE":{"GUID":"f8ae8d14-214b-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Сам себе тренер"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":18,"WIDTH":172,"HEIGHT":218,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"216"},"WEIGHT":460},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"87884cc7-f34a-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","XO_DATE":"04.04.2016","PLAN_DATE":"04.05.2016","TIRAJ_CODE":"ITD00106240","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"04.05.2016","TOLSHCINA_KORESHKA":"17","SOGLASOVANNAYA_DATA":"04.05.2016","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"04.05.2016","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"04.05.2016","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD025040","GUID":"1610a72c-8a15-11e5-a6d2-000af77e485f","NAME":"Фергюсон Райан","SURNAME":"Фергюсон","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Райан","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2598,"W":1988,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/cover1.jpg","SIZE":"2495066","MTIME":"2016-03-25 02:17:11"},"cover4":{"H":2598,"W":1983,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/cover4.jpg","SIZE":"2853638","MTIME":"2016-07-22 03:04:05"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/siluet.jpg","SIZE":"653074","MTIME":"2021-04-16 09:56:09"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"94","GUID":"a791b9f0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc80a-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для дополнительного образования"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["9785699818365","09200401062404"],"NOMCODE":"ITD000000000622595","SUBJECT":{"GUID":"e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ","OWNER_GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"707ff82f-f34a-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","ISBN_DIG":"9785699818365","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000000118280","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Эта история написана человеком, которому довелось пройти через настоящую школу выживания. В 19-тилетнем возрасте Райан Фергюсон оказался в тюрьме, осужденный за убийство, которого он не совершал. Его оправдали спустя 10 лет. Все это время у Райана была единственная цель - выжить.  В этой книге Райан рассказывает, как ему удалось превратиться из щуплого подростка в устрашающую груду мышц. Его подход отличается от типичных советов фитнес-справочников, которые требуют от тебя все время проводить в спортзале и на кухне. Ведь Райану удалось изменить свою физическую форму в кратчайший срок, не имея даже доступа ко всем этим фитнес-экипировкам.  Он уверен, что главное - это задаться правильной целью и начать расти над собой, вкладывая смысл во все физические упражнения. У него было почти 10 лет, чтобы испробовать на себе множество фитнес-программ и изучить, на какую группу мышц влияют те или иные упражнения. Здесь вы сможете найти 10 ключевых составляющих успешной фитнес-программы и авторские комплексы тренировок, которые помогли ему выжить, находясь в тюрьме.  Если вам все еще кажется, что у вас недостаточно времени и средств, чтобы привести свое тело в форму, прочитайте историю парня, которому удалось осуществить это в жестких тюремных условиях.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"daf269d9-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа спорта"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"d3e1161e-d418-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"Издательство \"Эксмо\""},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Райан Фергюсон","POSLE_OBREZA":"162x210","TIP_KORESHKA":"Полукруглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000336","ID_EKN":"11189","CODE_EKN":"114.06.2.1"},"LAST_STANDART":"9","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"9785699818365","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"d8d436cc-cd67-4a9e-91ae-2cf0725e47ae","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}},{"BARCODE":"09200401062404","STANDART":"9","ITEM_TYPE":{"GUID":"d0ae810d-11c8-11e6-96e3-000af77e485f","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Фергюсон Р.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2016","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":162761,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2598, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2016-03-25 02:17:11\", \"SIZE\": \"2495066\", \"W\": 1988}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":162762,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2598, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2016-07-22 03:04:05\", \"SIZE\": \"2853638\", \"W\": 1983}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":162763,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2021-04-16 09:56:09\", \"SIZE\": \"653074\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":162764,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/PDF/ITD000000000622595.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000622595/PDF/ITD000000000622595.pdf\", \"MTIME\": \"2021-02-28 00:42:52\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}