{"id":96491,"guid_nom":"f9cf85fc-d487-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","isbn":"978-5-699-81107-6","nomcode":"ITD000000000615714","title":"Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-10T15:31:00.084373Z","updated_at":"2026-10-16T01:38:35.728644Z","annotation":"","sales_text":"О чем эта книга   В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы - простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки - нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен - и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела - от шеи до пяток.  Забудьте о платных абонементах в спортзал - они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас - ваше собственное тело.   Для кого эта книга  Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время. Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.   Фишка книги  Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно - дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/PDF/ITD000000000615714.pdf","MTIME":"2021-02-21 03:13:17"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"7c615a1e-6b8a-4f0a-80c7-6fc4dde2c469","ISBN":"978-5-699-81107-6","NAME":"Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий","CICLE":[],"DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":1000,"GENRE":[],"LDATE":"01.10.2015","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"176","PAPER":"Бумага офсетная 84/100","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"086471dd-9114-4c8f-8e58-8ebea6512994","NAME":"Сам себе тренажер","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"b82be67b-ce16-11e0-9556-5ef3fc5021fb","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"48d6246d-3d87-4752-bf69-36de086210dc","NAME":"You Are Your Own Gym. The Bible of Bodyweight Exercises","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"bd00e841-130a-4ced-9dc5-4e7f73ccc31d","NAME":"ХО для электронной книги"},"GUID":"337d6f2c-bea5-457d-b047-ff9371798def","NAME":"Упражнения без оборудования","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"48d6246d-3d87-4752-bf69-36de086210dc","NAME":"You Are Your Own Gym. The Bible of Bodyweight Exercises","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"0f23890a-d6e4-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"01.10.2015","SERIE":{"GUID":"f8ae8d14-214b-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Сам себе тренер"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":13,"WIDTH":197,"HEIGHT":255,"KARTON":{"WIDTH":"195","HEIGHT":"263"},"WEIGHT":474},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"207478db-d488-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","XO_DATE":"07.09.2015","PLAN_DATE":"01.10.2015","TIRAJ_CODE":"ITD00102541","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"01.10.2015","TOLSHCINA_KORESHKA":"13","SOGLASOVANNAYA_DATA":"01.10.2015","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"01.10.2015","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"01.10.2015","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD022835","GUID":"bc24043e-d6e1-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Лорен Марк","SURNAME":"Лорен","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Марк","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":3012,"W":2350,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1921345","MTIME":"2015-08-05 08:44:20"},"cover4":{"H":3012,"W":2278,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1466914","MTIME":"2015-08-05 08:44:20"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/siluet.jpg","SIZE":"952082","MTIME":"2021-04-16 10:33:26"},"cover3d":{"H":2362,"W":1772,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"920252","MTIME":"2015-08-05 08:44:20"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"79","GUID":"a791ba36-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"84x108/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc800-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Справочное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["9785699811076","09200401025416"],"NOMCODE":"ITD000000000615714","SUBJECT":{"GUID":"e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ","OWNER_GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"f9cf85fc-d487-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","ISBN_DIG":"9785699811076","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000000113017","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"О чем эта книга   В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы - простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки - нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен - и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела - от шеи до пяток.  Забудьте о платных абонементах в спортзал - они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас - ваше собственное тело.   Для кого эта книга  Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время. Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.   Фишка книги  Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно - дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"daf269d9-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа спорта"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"d3e1161e-d418-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"Издательство \"Эксмо\""},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Марк Лорен","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"197x255","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000271","ID_EKN":"11143","CODE_EKN":"114.02.2.3"},"LAST_STANDART":"10","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"3"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"9785699811076","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"c68469a3-783c-404b-8ce7-eab525bf5578","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}},{"BARCODE":"09200401025416","STANDART":"10","ITEM_TYPE":{"GUID":"13a2f8d5-6807-11e5-b267-5cf3fc4a21fa","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Лорен М., Кларк Д.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"3"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2015","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"6+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":159392,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3012, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2015-08-05 08:44:20\", \"SIZE\": \"1921345\", \"W\": 2350}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":159393,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2362, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2015-08-05 08:44:20\", \"SIZE\": \"920252\", \"W\": 1772}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":159394,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3012, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2015-08-05 08:44:20\", \"SIZE\": \"1466914\", \"W\": 2278}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":159395,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2021-04-16 10:33:26\", \"SIZE\": \"952082\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":159396,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/PDF/ITD000000000615714.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000000615714/PDF/ITD000000000615714.pdf\", \"MTIME\": \"2021-02-21 03:13:17\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}