{"id":293199,"guid_nom":"13c2f421-2779-11f1-80da-0050569a365d","isbn":"978-5-04-244584-2","nomcode":"ITD000000001496062","title":"Дневник для тех, кто слишком много думает. 60 практик для избавления от тревожных мыслей","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-14T00:11:27.143841Z","updated_at":"2026-10-14T00:11:27.143841Z","annotation":"","sales_text":"Этот дневник создан для тех, у кого никогда не выключаются мысли: тревожные сценарии, внутренний критик, бесконечный анализ и ощущение, что жизнь проходит где-то рядом. Это набор практик, которые возвращают тебе управление собственными мыслями. Ты не пытаешься «заставить себя не думать» — ты учишься выгружать мысли на бумагу, различать факты и страхи, переключаться в тело и замедляться. Здесь есть упражнения, которые работают даже когда сил мало: от «скорой помощи» для навязчивых мыслей до мягкой перепрошивки убеждений «я должен» и «если ошибусь — всему конец».\n \n Что в нём классного? 6 разделов, каждый — как отдельный режим для мозга:\n 1) Выгрузка — чтобы остановить внутренний монолог и перестать быть заложником мыслей.\n 2) Тело — быстрое возвращение «в сейчас».\n 3) Перепрошивка убеждений — работа с жёсткими правилами и катастрофизацией.\n 4) Замедление — ритуалы простых действий вместо тревоги о результате.\n 5) Творчество без цели — выход из логики и перфекционизма.\n 6) Контакт с внешним — мягкое возвращение в реальный мир.\n \n В чем польза?\n Меньше шума в голове: мысли перестают быть «командирами» и становятся материалом, с которым можно работать.\n Больше ясности: где факты, где фантазии, где страх — и что их этого реально в твоём контроле.\n Больше ощущения жизни: вкус, звук, текстуры, ритм — ты начинаешь реально проживать день, а не думать о нём.\n Больше свободы мышления: творчество и «переупаковка» убеждений показывают мозгу, что не всё обязано быть эффективным и правильным.\n \n Для кого этот дневник?\n Для тех, кто:\n - прокручивает разговоры и сценарии «а если...»;\n - устаёт от анализа и самокопания;\n - тревожится, но не хочет «духовных советов», а хочет конкретные действия;\n - живёт на автопилоте и хочет вернуть контакт с собой и реальностью.\n \n Каждое задание простое, но точное: ты начинаешь замечать, что мысли — это не приговор, а поток, который можно наблюдать и направлять.\n Результат: больше ясности и спокойствия, меньше автопилота, больше присутствия в моменте и ощущение, что ты снова живёшь — а не бесконечно обдумываешь жизнь.","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/PDF/ITD000000001496062.pdf","MTIME":"2026-07-06 08:57:57"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"b07ac818-ad23-441e-a4ab-9bb78b355c40","ISBN":"978-5-04-244584-2","NAME":"Дневник для тех, кто слишком много думает. 60 практик для избавления от тревожных мыслей","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"25.07.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"144","PAPER":"Бумага офсетная 72/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"0c867f9d-4947-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дневник для тех, кто слишком много думает. Как избавиться от механического мышления (у.н.) Рерайт","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f6fe9a89-5f44-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дневник для тех, кто слишком много думает. 60 практик для избавления от механического мышления Корр 1","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"3ac7efa6-5f46-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дневник для тех, кто слишком много думает. 60 практик для избавления от механического мышления Корр 2","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb","NAME":"Оригинал-макет"},"GUID":"13f68717-5f49-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дневник для тех, кто слишком много думает. 60 практик для избавления от механического мышления Верстка","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"25.07.2026","SERIE":{"GUID":"7a4fae6f-a53a-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Тревога мной больше не рулит! Дневники с практиками для ясных мыслей"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":9,"WIDTH":165,"HEIGHT":210,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"216"},"WEIGHT":220},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"48aaa006-2779-11f1-80da-0050569a365d","XO_DATE":"06.07.2026","PLAN_DATE":"27.07.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00743984","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"25.07.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"9","SOGLASOVANNAYA_DATA":"27.07.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"27.07.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"27.07.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[],"COVERS":{"cover1":{"H":2480,"W":1913,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1771669","MTIME":"2026-07-01 14:58:48"},"cover4":{"H":2480,"W":1913,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1369354","MTIME":"2026-07-01 14:58:50"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/siluet.jpg","SIZE":"876549","MTIME":"2026-07-30 05:25:13"},"banner0":{"H":1448,"W":1086,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner0.jpg","SIZE":"386925","MTIME":"2026-09-09 09:09:56"},"banner1":{"H":1448,"W":1086,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner1.jpg","SIZE":"314192","MTIME":"2026-09-09 09:10:05"},"banner2":{"H":1200,"W":896,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner2.jpg","SIZE":"179210","MTIME":"2026-09-09 09:10:15"},"banner3":{"H":1448,"W":1086,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner3.jpg","SIZE":"382061","MTIME":"2026-09-09 09:10:21"},"cover3d":{"H":2480,"W":1860,"DPI":"225x225","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"502148","MTIME":"2026-07-01 14:58:49"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"186314","MTIME":"2026-07-01 14:58:51"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"94","GUID":"a791b9f0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600197654739","9785042445842"],"NOMCODE":"ITD000000001496062","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"13c2f421-2779-11f1-80da-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042445842","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001496062","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Этот дневник создан для тех, у кого никогда не выключаются мысли: тревожные сценарии, внутренний критик, бесконечный анализ и ощущение, что жизнь проходит где-то рядом. Это набор практик, которые возвращают тебе управление собственными мыслями. Ты не пытаешься «заставить себя не думать» — ты учишься выгружать мысли на бумагу, различать факты и страхи, переключаться в тело и замедляться. Здесь есть упражнения, которые работают даже когда сил мало: от «скорой помощи» для навязчивых мыслей до мягкой перепрошивки убеждений «я должен» и «если ошибусь — всему конец».\n \n Что в нём классного? 6 разделов, каждый — как отдельный режим для мозга:\n 1) Выгрузка — чтобы остановить внутренний монолог и перестать быть заложником мыслей.\n 2) Тело — быстрое возвращение «в сейчас».\n 3) Перепрошивка убеждений — работа с жёсткими правилами и катастрофизацией.\n 4) Замедление — ритуалы простых действий вместо тревоги о результате.\n 5) Творчество без цели — выход из логики и перфекционизма.\n 6) Контакт с внешним — мягкое возвращение в реальный мир.\n \n В чем польза?\n Меньше шума в голове: мысли перестают быть «командирами» и становятся материалом, с которым можно работать.\n Больше ясности: где факты, где фантазии, где страх — и что их этого реально в твоём контроле.\n Больше ощущения жизни: вкус, звук, текстуры, ритм — ты начинаешь реально проживать день, а не думать о нём.\n Больше свободы мышления: творчество и «переупаковка» убеждений показывают мозгу, что не всё обязано быть эффективным и правильным.\n \n Для кого этот дневник?\n Для тех, кто:\n - прокручивает разговоры и сценарии «а если...»;\n - устаёт от анализа и самокопания;\n - тревожится, но не хочет «духовных советов», а хочет конкретные действия;\n - живёт на автопилоте и хочет вернуть контакт с собой и реальностью.\n \n Каждое задание простое, но точное: ты начинаешь замечать, что мысли — это не приговор, а поток, который можно наблюдать и направлять.\n Результат: больше ясности и спокойствия, меньше автопилота, больше присутствия в моменте и ощущение, что ты снова живёшь — а не бесконечно обдумываешь жизнь.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"a055dbda-7ec5-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Группа некнижной продукции и лицензий"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"162x210","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000562","ID_EKN":"11243","CODE_EKN":"114.13.4.4"},"LAST_STANDART":"16","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"3"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600197654739","STANDART":16,"ITEM_TYPE":{"GUID":"61254b2f-7ba9-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042445842","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"c5217ad6-396c-41eb-8d42-83c6f8ea868e","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Дневник для тех, кто слишком много думает. 60 практик для избавления от тревожных мыслей","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"<не указано>","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"3"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2026","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":848509,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1448, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-09 09:09:56\", \"SIZE\": \"386925\", \"W\": 1086}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848510,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1448, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-09 09:10:05\", \"SIZE\": \"314192\", \"W\": 1086}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848511,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-09 09:10:15\", \"SIZE\": \"179210\", \"W\": 896}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848512,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1448, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-09 09:10:21\", \"SIZE\": \"382061\", \"W\": 1086}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848513,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-01 14:58:51\", \"SIZE\": \"186314\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848514,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2480, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-01 14:58:48\", \"SIZE\": \"1771669\", \"W\": 1913}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848515,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"225x225\", \"H\": 2480, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-01 14:58:49\", \"SIZE\": \"502148\", \"W\": 1860}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848516,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2480, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-01 14:58:50\", \"SIZE\": \"1369354\", \"W\": 1913}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848517,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-30 05:25:13\", \"SIZE\": \"876549\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":848518,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/PDF/ITD000000001496062.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001496062/PDF/ITD000000001496062.pdf\", \"MTIME\": \"2026-07-06 08:57:57\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}