{"id":283416,"guid_nom":"74f0b8ab-dfed-11f0-80da-0050569a365d","isbn":"978-5-04-238249-9","nomcode":"ITD000000001483028","title":"Дофаминовые шаги. Как ходьба изменит ваше тело, улучшит сон, снизит стресс и добавит энергию","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T18:42:38.187250Z","updated_at":"2026-10-13T18:42:38.187250Z","annotation":"","sales_text":"Почему мы устаем, даже если «ничего не делали», и почему в конце дня так хочется заесть стресс сладким и уйти в бесконечный скроллинг ленты? «Дофаминовые шаги» — практичная книга о ходьбе как самом доступном способе вернуть телу энергию. Нутрициолог и эксперт оздоровительных практик Ольга Угрюмова объясняет биохимию шага простым языком и дает набор понятных форматов на каждый день: пошагать под любимый трек прямо дома; выйти на прогулку, чтобы успокоить внутренний шум; поиграть с темпом по японской схеме, чтобы избавиться от лишнего веса; пройтись 10 минут после еды; понять, как дышать и как не перегружать суставы, и отмечать изменения в самочувствии по 14 дневному трекеру. Книга даст буквально пошаговую инструкцию, как добавить движения в свою жизнь.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/PDF/ITD000000001483028_TOC.pdf","MTIME":"2026-07-20 13:32:45"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/PDF/ITD000000001483028.pdf","MTIME":"2026-07-20 10:33:04"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"0ff14648-9ed3-46c9-b4c8-16dae201eeda","ISBN":"978-5-04-238249-9","NAME":"Дофаминовые шаги. Как ходьба изменит ваше тело, улучшит сон, снизит стресс и добавит энергию","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"18.08.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"224","PAPER":"Бумага офсетная 60/65 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"5d5f654c-c397-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"66122e66-8eb8-11ee-80d4-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"22d93306-7137-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба_лит","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"77145f85-7137-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба_литред2","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"51464910-7b85-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба (кор)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"0067c883-7b86-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба (кор2)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"48bedc8a-7b8d-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба (илл)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d4-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Художественное оформление"},"GUID":"769c2350-7ba0-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба (эскизы)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"4a973d52-7ba5-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Дофаминовая ходьба (указ)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"18.08.2026","SERIE":{"GUID":"b073556b-6e9d-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Лучшая ты. Книги, которые помогут раскрыть твою красоту, энергию и поддержать здоровье"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":16,"WIDTH":149,"HEIGHT":218,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"218"},"WEIGHT":326},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"9ae30ef3-dfed-11f0-80da-0050569a365d","XO_DATE":"20.07.2026","PLAN_DATE":"24.08.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00723375","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"18.08.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"13","SOGLASOVANNAYA_DATA":"24.08.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"24.08.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"24.08.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD059964","GUID":"66122e66-8eb8-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Угрюмова Ольга ","SURNAME":"Угрюмова","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":true,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Ольга","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2575,"W":1701,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover1.jpg","SIZE":"856486","MTIME":"2026-07-17 15:35:08"},"cover4":{"H":2575,"W":1701,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover4.jpg","SIZE":"2040376","MTIME":"2026-07-17 15:35:10"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/siluet.jpg","SIZE":"533946","MTIME":"2026-08-21 06:12:55"},"cover3d":{"H":2835,"W":1961,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2089134","MTIME":"2026-07-17 15:35:09"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"268094","MTIME":"2026-07-16 19:19:34"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"112","GUID":"a791b9a0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600197509091","9785042382499"],"NOMCODE":"ITD000000001483028","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"74f0b8ab-dfed-11f0-80da-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042382499","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001483028","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Почему мы устаем, даже если «ничего не делали», и почему в конце дня так хочется заесть стресс сладким и уйти в бесконечный скроллинг ленты? «Дофаминовые шаги» — практичная книга о ходьбе как самом доступном способе вернуть телу энергию. Нутрициолог и эксперт оздоровительных практик Ольга Угрюмова объясняет биохимию шага простым языком и дает набор понятных форматов на каждый день: пошагать под любимый трек прямо дома; выйти на прогулку, чтобы успокоить внутренний шум; поиграть с темпом по японской схеме, чтобы избавиться от лишнего веса; пройтись 10 минут после еды; понять, как дышать и как не перегружать суставы, и отмечать изменения в самочувствии по 14 дневному трекеру. Книга даст буквально пошаговую инструкцию, как добавить движения в свою жизнь.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"cb2b4f59-147d-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа медицины и ментального здоровья"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Ольга Угрюмова","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x212","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000395","ID_EKN":"11156","CODE_EKN":"114.02.8.5"},"LAST_STANDART":"20","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600197509091","STANDART":20,"ITEM_TYPE":{"GUID":"b6dfcbfd-91ab-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042382499","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"3565b6e0-60f5-405f-b986-2f6f1b26b78a","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Дофаминовые шаги. Как ходьба изменит ваше тело, улучшит сон, снизит стресс и добавит энергию","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Угрюмова О.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2026","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":819094,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-16 19:19:34\", \"SIZE\": \"268094\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":819095,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-17 15:35:08\", \"SIZE\": \"856486\", \"W\": 1701}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":819096,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2835, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-17 15:35:09\", \"SIZE\": \"2089134\", \"W\": 1961}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":819097,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-17 15:35:10\", \"SIZE\": \"2040376\", \"W\": 1701}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":819098,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-08-21 06:12:55\", \"SIZE\": \"533946\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":819099,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/PDF/ITD000000001483028.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/PDF/ITD000000001483028.pdf\", \"MTIME\": \"2026-07-20 10:33:04\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":819100,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/PDF/ITD000000001483028_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001483028/PDF/ITD000000001483028_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2026-07-20 13:32:45\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}