{"id":277216,"guid_nom":"56301228-a5cd-11f0-80d9-0050569a365d","isbn":"978-5-04-232293-8","nomcode":"ITD000000001471199","title":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T15:15:46.501649Z","updated_at":"2026-10-13T15:15:46.501649Z","annotation":"","sales_text":"Ваши вредные привычки — не причина проблем, а симптом. Переедание, бесконечный скроллинг, хроническая занятость и эмоциональное выгорание часто оказываются попыткой психики справиться с внутренним напряжением и скрытыми зависимостями.\nРанган Чаттерджи, врач-терапевт с 20-летним опытом и автор бестселлера «Я больше не могу», предлагает философию «минимальной зависимости» — научно обоснованный подход к изменениям, которые останутся с вами навсегда. Его метод уже помог сотням пациентов выстроить более устойчивый и здоровый образ жизни. Вы научитесь лучше понимать сигналы своего организма, находить внутреннюю опору и замечать, как полезные привычки постепенно становятся естественной частью жизни.\n \n Вы узнаете, как:\n • распознать 9 скрытых зависимостей, которые мешают вам чувствовать себя лучше;\n • с помощью простых ежедневных практик вернуть контроль над телом, эмоциями и вниманием;\n • использовать контролируемый дискомфорт для устойчивых изменений;\n • выстраивать окружение и привычки, поддерживающие физическое и ментальное здоровье.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/PDF/ITD000000001471199_TOC.pdf","MTIME":"2026-06-16 16:30:49"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/PDF/ITD000000001471199.pdf","MTIME":"2026-06-16 13:30:58"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"07fff06e-1267-4eac-8333-042189acfeba","ISBN":"978-5-04-232293-8","NAME":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":3000,"GENRE":[],"LDATE":"03.07.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"288","PAPER":"Бумага офсетная 60/65 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"428bfe16-a5cd-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Make Change That Lasts (B&W Illustrations): 9 Simple Ways to Break Free from the Habits That Hold You Back","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"1dd47308-5563-11eb-80c0-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"888773c3-a83f-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Внесите изменения, которые останутся надолго","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"3ae9d629-79f3-11ed-80ca-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"428bfe16-a5cd-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Make Change That Lasts (B&W Illustrations): 9 Simple Ways to Break Free from the Habits That Hold You Back","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"3a897a39-d68a-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Долгосрочные изменения","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"b67f220d-47ba-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"bdfdf82c-5293-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"3d43aab4-5b39-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"b5d48eb1-1f39-11eb-80bd-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"fb1f08ce-6411-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"03.07.2026","SERIE":{"GUID":"0d69b385-b0bc-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Психологическая забота о себе"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":19,"WIDTH":144,"HEIGHT":207,"KARTON":{"WIDTH":"133","HEIGHT":"206"},"WEIGHT":365},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"6dd2a175-a5cd-11f0-80d9-0050569a365d","XO_DATE":"17.06.2026","PLAN_DATE":"20.07.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00705916","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"03.07.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"16","SOGLASOVANNAYA_DATA":"20.07.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"20.07.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"23.07.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD044690","GUID":"1dd47308-5563-11eb-80c0-0050569a365d","NAME":"Чаттерджи Ранган","SURNAME":"Чаттерджи","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Ранган","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2433,"W":1665,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover1.jpg","SIZE":"794855","MTIME":"2026-06-12 07:50:07"},"cover4":{"H":2433,"W":1665,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1370947","MTIME":"2026-06-12 07:50:08"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/siluet.jpg","SIZE":"468850","MTIME":"2026-07-08 05:31:10"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner0.jpg","SIZE":"890954","MTIME":"2026-09-04 07:19:37"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner1.jpg","SIZE":"962058","MTIME":"2026-09-04 07:19:47"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner2.jpg","SIZE":"1070920","MTIME":"2026-09-04 07:19:53"},"banner3":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner3.jpg","SIZE":"957841","MTIME":"2026-09-04 07:20:03"},"banner4":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner4.jpg","SIZE":"864304","MTIME":"2026-09-04 07:20:09"},"cover3d":{"H":2000,"W":1533,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"699106","MTIME":"2026-06-12 07:50:08"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"188292","MTIME":"2026-06-12 07:50:09"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"203","GUID":"d1a98cb5-5c5e-11e0-9747-001a64231342","NAME":"84x120/32"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600197390958","9785042322938"],"NOMCODE":"ITD000000001471199","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"56301228-a5cd-11f0-80d9-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042322938","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001471199","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Ваши вредные привычки — не причина проблем, а симптом. Переедание, бесконечный скроллинг, хроническая занятость и эмоциональное выгорание часто оказываются попыткой психики справиться с внутренним напряжением и скрытыми зависимостями.\nРанган Чаттерджи, врач-терапевт с 20-летним опытом и автор бестселлера «Я больше не могу», предлагает философию «минимальной зависимости» — научно обоснованный подход к изменениям, которые останутся с вами навсегда. Его метод уже помог сотням пациентов выстроить более устойчивый и здоровый образ жизни. Вы научитесь лучше понимать сигналы своего организма, находить внутреннюю опору и замечать, как полезные привычки постепенно становятся естественной частью жизни.\n \n Вы узнаете, как:\n • распознать 9 скрытых зависимостей, которые мешают вам чувствовать себя лучше;\n • с помощью простых ежедневных практик вернуть контроль над телом, эмоциями и вниманием;\n • использовать контролируемый дискомфорт для устойчивых изменений;\n • выстраивать окружение и привычки, поддерживающие физическое и ментальное здоровье.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"744c6aa7-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа литературы по саморазвитию и коммуникациям"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Ранган Чаттерджи","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"135x200","TIP_KORESHKA":"Полукруглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000563","ID_EKN":"11241","CODE_EKN":"114.13.4.2"},"LAST_STANDART":"16","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600197390958","STANDART":16,"ITEM_TYPE":{"GUID":"7b74d12b-6b28-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042322938","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"b660004b-0356-44e5-8870-0586f374e400","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Измениться навсегда. Психологические механизмы, которые помогают быстро и эффективно внедрять полезные привычки","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Чаттерджи Р.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2025","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":796252,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-04 07:19:37\", \"SIZE\": \"890954\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796253,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-04 07:19:47\", \"SIZE\": \"962058\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796254,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-04 07:19:53\", \"SIZE\": \"1070920\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796255,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-04 07:20:03\", \"SIZE\": \"957841\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796256,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/banner4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-04 07:20:09\", \"SIZE\": \"864304\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796257,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2026-06-12 07:50:09\", \"SIZE\": \"188292\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796258,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2433, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-06-12 07:50:07\", \"SIZE\": \"794855\", \"W\": 1665}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796259,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2000, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-06-12 07:50:08\", \"SIZE\": \"699106\", \"W\": 1533}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796260,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2433, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-06-12 07:50:08\", \"SIZE\": \"1370947\", \"W\": 1665}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796261,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-08 05:31:10\", \"SIZE\": \"468850\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796262,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/PDF/ITD000000001471199.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/PDF/ITD000000001471199.pdf\", \"MTIME\": \"2026-06-16 13:30:58\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":796263,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/PDF/ITD000000001471199_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001471199/PDF/ITD000000001471199_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2026-06-16 16:30:49\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}