{"id":274731,"guid_nom":"123b1122-84b2-11f0-80d9-0050569a365d","isbn":"978-5-04-230074-5","nomcode":"ITD000000001465354","title":"Смелость быть собой. 20 способов как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T13:52:34.121630Z","updated_at":"2026-10-13T13:52:34.121630Z","annotation":"","sales_text":"Знакомо ли вам это: внутренний критик шепчет «ты не справишься», страх ошибки парализует, а ощущение несоответствия ожиданиям мешает жить? Вы пытаетесь «взять себя в руки», но это не помогает. Уверенность — не маска и не грубая\nсила. Это навык, который можно развить. И он появляется не в борьбе с эмоциями, а в умении с ними дружить.\n \nАвтор дневника — Татьяна Орешина, практикующий психолог, работающий с эмоциями и тревожными состояниями, с более чем 10-летним опытом.\n \nКакую пользу вы получите?\n - Вы перестанете бояться своих чувств. Страх, грусть, злость — вы научитесь их распознавать, понимать их «язык» и реагировать экологично, а не подавлять или взрываться.\n - Вы отключите внутреннего критика через практики активного сочувствия к себе (которые, как отмечает автор, помогают даже при отказе от вредных привычек).\n - Вы обретёте внутреннюю опору. Принимать решения станет проще, потому что вы наладите контакт с собой и своими истинными желаниями, а не с чужими оценками.\n - Вы начнёте действовать, несмотря на страх. Уверенность — это не отсутствие страха, а умение идти рядом с ним.\n - Вы сэкономите время и силы. Вместо хаотичного чтения статей и чувства вины за «недоработку» вы получите чёткий и проверенный маршрут.\n \nПочему именно этот дневник работает?\n - Он написан профессионалом: автор — практикующий психолог с более чем 10-летним опытом; все методики апробированы и адаптированы для самостоятельной работы.\n - Структура — как дорожная карта: вам не нужно ломать голову, с чего начать. Каждый раздел и упражнение логично вытекают из предыдущего, ведя от самопознания к действию.\n - Формат личного дневника: это пространство для ваших мыслей и открытий. Вы не просто читаете — вы пропускаете знания через себя и создаёте свою историю преображения.\n - Безопасно и этично: методы основаны на принципах научной психологии, уважении к личности и принятии (милосердие к себе — ключевой принцип).\n \nДля кого этот дневник?\n - Для взрослых детей гиперответственных родителей, которые не слышат своих желаний.\n - Для перфекционистов, уставших от вечного «недостаточно хорошо».\n - Для тех, кто боится конфликтов и не умеет отстаивать границы.\n - Для всех, кто хочет перестать зависеть от мнения окружающих и начать жить своей жизнью.\n \nУверенность — не дар, а результат практики. Этот дневник — ваш тренажёр и ваш самый поддерживающий тренер. Начните вести Дневник сегодня. Сделайте первый шаг к себе — к тому, кто уже внутри вас сильный, цельный и достойный любви.","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/PDF/ITD000000001465354.pdf","MTIME":"2026-04-02 09:13:29"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"c8144da3-1109-448d-8015-eddd85d08189","ISBN":"978-5-04-230074-5","NAME":"Смелость быть собой. 20 способов как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"06.05.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"160","PAPER":"Бумага офсетная 62/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"686535e3-84b2-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Как подружиться со своими эмоциями и стать уверенным (у.н.) Рукопись","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"4032a710-7400-11ef-80d9-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb","NAME":"Оригинал-макет"},"GUID":"2e056d67-f2cd-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Как подружиться со своими эмоциями и стать уверенным (у.н.) Верстка","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"4dd840f7-08b9-11f1-80da-0050569a365d","NAME":"неУВЕРЕННОСТЬ в себе. Как подружиться со своими эмоциями, повысить самооценку и стать уверенней Ред 1","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"af9cb849-08b9-11f1-80da-0050569a365d","NAME":"неУВЕРЕННОСТЬ в себе. Как подружиться со своими эмоциями, повысить самооценку и стать уверенней Ред 2","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"712945de-492b-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Смелость быть собой. 20 способов как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями Илл на обл","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"06.05.2026","SERIE":{"GUID":"a90da3bd-871b-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Авторские воркбуки от профессиональных психологов и психотерапевтов"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":13,"WIDTH":154,"HEIGHT":207,"KARTON":{"WIDTH":"143","HEIGHT":"206"},"WEIGHT":227},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"965adf7a-d40e-11f0-80da-0050569a365d","XO_DATE":"02.04.2026","PLAN_DATE":"15.05.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00719446","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"06.05.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"14","SOGLASOVANNAYA_DATA":"15.05.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"15.05.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"20.05.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"VIDEO":["https://rutube.ru/shorts/1d084e993c4fb88746c82f4e2b2305b0/"],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD064704","GUID":"4032a710-7400-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Орешина Татьяна Геннадьевна","SURNAME":"Орешина","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"1978-04-21 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Татьяна","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"Геннадьевна","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2433,"W":1772,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover1.jpg","SIZE":"949008","MTIME":"2026-03-30 19:28:04"},"cover4":{"H":2433,"W":1772,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1337086","MTIME":"2026-04-01 12:35:05"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/siluet.jpg","SIZE":"544081","MTIME":"2026-05-09 05:14:22"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner0.jpg","SIZE":"502724","MTIME":"2026-05-28 14:52:15"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner1.jpg","SIZE":"511714","MTIME":"2026-05-28 14:52:25"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner2.jpg","SIZE":"615136","MTIME":"2026-05-28 14:52:43"},"banner3":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner3.jpg","SIZE":"426172","MTIME":"2026-05-28 14:52:50"},"banner4":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner4.jpg","SIZE":"613565","MTIME":"2026-06-03 08:42:37"},"cover3d":{"H":3090,"W":2221,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2597417","MTIME":"2026-03-30 16:35:07"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"239796","MTIME":"2026-03-30 19:28:06"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"ITD000105","GUID":"48771c70-ab07-11e5-a6d2-000af77e485f","NAME":"62x84/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600197482585","9785042300745"],"NOMCODE":"ITD000000001465354","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"123b1122-84b2-11f0-80d9-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042300745","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001465354","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Знакомо ли вам это: внутренний критик шепчет «ты не справишься», страх ошибки парализует, а ощущение несоответствия ожиданиям мешает жить? Вы пытаетесь «взять себя в руки», но это не помогает. Уверенность — не маска и не грубая\nсила. Это навык, который можно развить. И он появляется не в борьбе с эмоциями, а в умении с ними дружить.\n \nАвтор дневника — Татьяна Орешина, практикующий психолог, работающий с эмоциями и тревожными состояниями, с более чем 10-летним опытом.\n \nКакую пользу вы получите?\n - Вы перестанете бояться своих чувств. Страх, грусть, злость — вы научитесь их распознавать, понимать их «язык» и реагировать экологично, а не подавлять или взрываться.\n - Вы отключите внутреннего критика через практики активного сочувствия к себе (которые, как отмечает автор, помогают даже при отказе от вредных привычек).\n - Вы обретёте внутреннюю опору. Принимать решения станет проще, потому что вы наладите контакт с собой и своими истинными желаниями, а не с чужими оценками.\n - Вы начнёте действовать, несмотря на страх. Уверенность — это не отсутствие страха, а умение идти рядом с ним.\n - Вы сэкономите время и силы. Вместо хаотичного чтения статей и чувства вины за «недоработку» вы получите чёткий и проверенный маршрут.\n \nПочему именно этот дневник работает?\n - Он написан профессионалом: автор — практикующий психолог с более чем 10-летним опытом; все методики апробированы и адаптированы для самостоятельной работы.\n - Структура — как дорожная карта: вам не нужно ломать голову, с чего начать. Каждый раздел и упражнение логично вытекают из предыдущего, ведя от самопознания к действию.\n - Формат личного дневника: это пространство для ваших мыслей и открытий. Вы не просто читаете — вы пропускаете знания через себя и создаёте свою историю преображения.\n - Безопасно и этично: методы основаны на принципах научной психологии, уважении к личности и принятии (милосердие к себе — ключевой принцип).\n \nДля кого этот дневник?\n - Для взрослых детей гиперответственных родителей, которые не слышат своих желаний.\n - Для перфекционистов, уставших от вечного «недостаточно хорошо».\n - Для тех, кто боится конфликтов и не умеет отстаивать границы.\n - Для всех, кто хочет перестать зависеть от мнения окружающих и начать жить своей жизнью.\n \nУверенность — не дар, а результат практики. Этот дневник — ваш тренажёр и ваш самый поддерживающий тренер. Начните вести Дневник сегодня. Сделайте первый шаг к себе — к тому, кто уже внутри вас сильный, цельный и достойный любви.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"a055dbda-7ec5-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Группа некнижной продукции и лицензий"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Татьяна Орешина","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"145x200","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000549","ID_EKN":"11234","CODE_EKN":"114.13.1.8"},"LAST_STANDART":"24","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba92-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7-инт"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600197482585","STANDART":24,"ITEM_TYPE":{"GUID":"6444a6e0-3ff0-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042300745","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"89279f74-bb44-441f-bf15-dbcb6bcbfadf","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Смелость быть собой. 20 способов как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Орешина Т.Г.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"de4de7a2-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7-инт"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2026","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":786505,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-05-28 14:52:15\", \"SIZE\": \"502724\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786506,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-05-28 14:52:25\", \"SIZE\": \"511714\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786507,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-05-28 14:52:43\", \"SIZE\": \"615136\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786508,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2026-05-28 14:52:50\", \"SIZE\": \"426172\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786509,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/banner4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-06-03 08:42:37\", \"SIZE\": \"613565\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786510,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-30 19:28:06\", \"SIZE\": \"239796\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786511,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2433, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-30 19:28:04\", \"SIZE\": \"949008\", \"W\": 1772}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786512,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 3090, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-30 16:35:07\", \"SIZE\": \"2597417\", \"W\": 2221}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786513,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2433, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-04-01 12:35:05\", \"SIZE\": \"1337086\", \"W\": 1772}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786514,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-05-09 05:14:22\", \"SIZE\": \"544081\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":786515,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/PDF/ITD000000001465354.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001465354/PDF/ITD000000001465354.pdf\", \"MTIME\": \"2026-04-02 09:13:29\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}