{"id":259306,"guid_nom":"4b4aa59e-e2f4-11ef-80d9-0050569a365d","isbn":"978-5-04-218722-3","nomcode":"ITD000000001435764","title":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T05:13:40.668752Z","updated_at":"2026-10-13T05:13:40.668752Z","annotation":"","sales_text":"Арина Гончар — клинический психолог, блогер, автор клуба Бережной Дисциплины. \n \n Для многих дисциплина — это насилие над собой, постоянная борьба и чувство вины за срывы. А для автора этой книги — способ оставаться в ресурсе без выгорания. \n \n «Бережная дисциплина» предлагает перестать воевать с собой, превратив системность из врага в надежного союзника. Вместо изматывающей гонки за идеальной версией себя вы изучите 7 ключей, которые помогут выстроить внутреннюю опору, начиная с контакта с собственным телом и энергией и заканчивая умением превращать рутину в увлекательную игру.\n \n Эта книга поможет вам:\n • избавиться от неосознанного сопротивления дисциплине, заложенного еще в детстве;\n • понять, куда на самом деле «утекает» ваша энергия;\n • внедрять привычки так, чтобы они приживались, а не превращались в обязаловку;\n • научиться легко возвращаться к цели после пауз и откатов;\n • обрести внутреннюю опору, которая работает даже без внешнего вдохновения.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/PDF/ITD000000001435764_TOC.pdf","MTIME":"2026-08-11 15:45:08"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/PDF/ITD000000001435764.pdf","MTIME":"2026-08-11 12:45:21"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"509772f9-a15e-474c-bcac-ca70be617caf","ISBN":"978-5-04-218722-3","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":3000,"GENRE":[],"LDATE":"01.09.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"304","PAPER":"Бумага офсетная пухлая 60/65 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"bd9cf521-b632-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"b678bfe5-b631-11ef-80d9-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"2e8654f8-36f6-4463-b64c-d4d9e6ca4c29","NAME":"Обложка"},"GUID":"ee281474-31bf-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"a4289d75-4237-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"48a89cad-68a0-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"daf3c276-73ca-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"6b98af58-7ec6-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"01.09.2026","SERIE":{"GUID":"3ba4cc49-5861-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"Top expert. Практичные книги для работы над собой"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":22,"WIDTH":145,"HEIGHT":218,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"218"},"WEIGHT":397},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"5e0c29fb-e2f4-11ef-80d9-0050569a365d","XO_DATE":"11.08.2026","PLAN_DATE":"13.09.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00660193","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"01.09.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"25","SOGLASOVANNAYA_DATA":"13.09.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"13.09.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"15.09.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD066093","GUID":"b678bfe5-b631-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Гончар Арина Сергеевна","SURNAME":"Гончар","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"1992-03-25 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Арина","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"Сергеевна","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2575,"W":1689,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover1.jpg","SIZE":"941368","MTIME":"2026-07-08 19:16:48"},"cover4":{"H":2575,"W":1689,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1636842","MTIME":"2026-07-08 19:16:49"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/siluet.jpg","SIZE":"527319","MTIME":"2026-09-02 05:41:27"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner0.jpg","SIZE":"553495","MTIME":"2026-09-15 15:01:26"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner1.jpg","SIZE":"856693","MTIME":"2026-09-15 15:01:35"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner2.jpg","SIZE":"797459","MTIME":"2026-09-15 15:01:48"},"banner3":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner3.jpg","SIZE":"587346","MTIME":"2026-09-15 15:02:04"},"cover3d":{"H":3081,"W":2029,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2312849","MTIME":"2026-07-08 16:50:07"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"237820","MTIME":"2026-07-08 16:50:09"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"112","GUID":"a791b9a0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["9785042187223","14600197037570"],"NOMCODE":"ITD000000001435764","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"4b4aa59e-e2f4-11ef-80d9-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042187223","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001435764","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Арина Гончар — клинический психолог, блогер, автор клуба Бережной Дисциплины. \n \n Для многих дисциплина — это насилие над собой, постоянная борьба и чувство вины за срывы. А для автора этой книги — способ оставаться в ресурсе без выгорания. \n \n «Бережная дисциплина» предлагает перестать воевать с собой, превратив системность из врага в надежного союзника. Вместо изматывающей гонки за идеальной версией себя вы изучите 7 ключей, которые помогут выстроить внутреннюю опору, начиная с контакта с собственным телом и энергией и заканчивая умением превращать рутину в увлекательную игру.\n \n Эта книга поможет вам:\n • избавиться от неосознанного сопротивления дисциплине, заложенного еще в детстве;\n • понять, куда на самом деле «утекает» ваша энергия;\n • внедрять привычки так, чтобы они приживались, а не превращались в обязаловку;\n • научиться легко возвращаться к цели после пауз и откатов;\n • обрести внутреннюю опору, которая работает даже без внешнего вдохновения.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"744c6aa7-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа литературы по саморазвитию и коммуникациям"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Арина Гончар","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x212","TIP_KORESHKA":"Полукруглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000563","ID_EKN":"11241","CODE_EKN":"114.13.4.2"},"LAST_STANDART":"6","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"9785042187223","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"902d2c1d-c85d-4296-8960-aafb180305d3","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}},{"BARCODE":"14600197037570","STANDART":6,"ITEM_TYPE":{"GUID":"e2b011da-9a2c-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Бережная дисциплина. Как достигать масштабных целей без насилия над собой","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Гончар А.С.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2025","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":729836,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-15 15:01:26\", \"SIZE\": \"553495\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729837,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-15 15:01:35\", \"SIZE\": \"856693\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729838,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-15 15:01:48\", \"SIZE\": \"797459\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729839,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-15 15:02:04\", \"SIZE\": \"587346\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729840,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-08 16:50:09\", \"SIZE\": \"237820\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729841,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-08 19:16:48\", \"SIZE\": \"941368\", \"W\": 1689}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729842,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3081, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-08 16:50:07\", \"SIZE\": \"2312849\", \"W\": 2029}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729843,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-08 19:16:49\", \"SIZE\": \"1636842\", \"W\": 1689}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729844,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-09-02 05:41:27\", \"SIZE\": \"527319\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729845,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/PDF/ITD000000001435764.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/PDF/ITD000000001435764.pdf\", \"MTIME\": \"2026-08-11 12:45:21\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":729846,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/PDF/ITD000000001435764_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001435764/PDF/ITD000000001435764_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2026-08-11 15:45:08\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}