{"id":258032,"guid_nom":"150e008f-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","isbn":"978-5-04-217803-0","nomcode":"ITD000000001433587","title":"Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя сжигает","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T04:30:56.130627Z","updated_at":"2026-10-13T04:30:56.130627Z","annotation":"","sales_text":"Как часто в твоей голове звучит голос, который обжигает, уничтожая уверенность и мечты? И как часто тебе кажется, что его невозможно заткнуть?\n  \n Карлос Карраско, эксперт по работе с высокочувствительными людьми, предлагает авторский метод VEGA, который поможет тебе управлять своим внутренним критиком. Метод основан на четырех принципах: критический голос, отдых, осознанная благодарность и эффективный самоанализ. \n  \n После прочтения книги вы сможете:\n  - распознать и обезвредить токсичные мысли;\n  - перестать воевать с собой;\n  - научиться отдыхать без чувства вины;\n  - выстроить поддерживающий внутренний диалог, который поможет двигаться вперед.\n \n ОТЗЫВ: \n \n «Книга читается как разговор с другом, который не давит и не даёт никаких громких обещаний: только честная поддержка и понятные шаги, которые помогают распутать внутренний хаос, начать жить полноценно без оглядки на прошлое и быть на своей стороне». — тг: @helga_but_olga, книжный блогер","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/PDF/ITD000000001433587_TOC.pdf","MTIME":"2026-03-02 17:46:09"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/PDF/ITD000000001433587.pdf","MTIME":"2026-03-02 14:46:18"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"5d1ebc5a-fad5-4200-81fa-73e18ed361cd","ISBN":"978-5-04-217803-0","NAME":"Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя сжигает","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"10.04.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"224","PAPER":"Бумага офсетная пухлая 62/80 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"4151fa45-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Cuando la persona tóxica eres tú: Cómo dejar de pensar en negativo y convertirte en tu mejor aliado","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"9799410b-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"cc2111cd-0ed2-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Когда токсичный человек — это ты: как перестать думать негативно и стать лучшим союзником","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"4151fa45-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Cuando la persona tóxica eres tú: Cómo dejar de pensar en negativo y convertirte en tu mejor aliado","LANGUAGE":"Русский"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f2c52399-ab54-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Стань своим лучшим другом. Как избавиться от токсичного голоса внутри себя","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"75b7d39b-bae9-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Стань своим лучшим другом. Как избавиться от токсичного голоса внутри себя","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"82fe302d-d59b-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Стань своим лучшим другом. Как избавиться от токсичного голоса внутри себя","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"a2c1887d-df0a-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Стань своим лучшим другом. Как избавиться от токсичного голоса внутри себя","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"7d74979c-f066-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя уничтожает. ","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"c8cd59d8-f79e-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя уничтожает","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"5120a938-13ce-11f1-80da-0050569a365d","NAME":"Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя сжигает","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"10.04.2026","SERIE":{"GUID":"0d69b385-b0bc-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Психологическая забота о себе"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":23,"WIDTH":145,"HEIGHT":219,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"218"},"WEIGHT":400},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"85db00e7-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","XO_DATE":"03.03.2026","PLAN_DATE":"06.04.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00656990","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"10.04.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"19","SOGLASOVANNAYA_DATA":"13.04.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"06.04.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"09.04.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD066570","GUID":"9799410b-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Карлос Карраско Хуан","SURNAME":"Карлос Карраско","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Хуан","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2575,"W":1701,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1563046","MTIME":"2026-03-02 11:29:52"},"cover4":{"H":2575,"W":1701,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1512732","MTIME":"2026-03-02 11:29:54"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/siluet.jpg","SIZE":"814201","MTIME":"2026-04-14 04:41:18"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner0.jpg","SIZE":"1191707","MTIME":"2026-03-25 14:24:01"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner1.jpg","SIZE":"1312259","MTIME":"2026-03-25 14:24:08"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner2.jpg","SIZE":"1131672","MTIME":"2026-03-25 14:24:16"},"cover3d":{"H":2977,"W":2029,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2563515","MTIME":"2026-03-02 11:29:53"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"289711","MTIME":"2026-03-02 11:05:06"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"112","GUID":"a791b9a0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["Наш организм постоянно обновляется на клеточ-\nном уровне. Гибкость твоего мозга, новые знания,\nпереживания, решения и следы, оставленные отно-\nшениями с другими людьми, стимулируют процесс\nнепрерывной трансформации.","В современном мире, где все происходит с голово-\nкружительной скоростью и культ продуктивности\nвозведен в абсолют, люди все чаще сталкиваются\nс хронической нехваткой отдыха.","Я всегда говорю: если бы эту внутреннюю сущ-\nность можно было превратить в реального челове-\nка, мы бы старались держаться от него подальше.","Помни: та токсичная личность, что живет внутри\nтебя, — это всего лишь мысли, а не реальность\nи уж тем более не ты.","Одержимость продуктивностью превратилась в на-\nстоящую чуму современности.\nСтиль","В обществе, где спешка и мания постоянной занято-\nсти стали нормой, научиться по-настоящему ценить\nотдых — значит вновь открыть для себя саму суть\nжизни. Прими, что отдых — не впустую потраченное\nвремя, а возможность по-настоящему жить."],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600197007474","9785042178030"],"NOMCODE":"ITD000000001433587","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"150e008f-d70b-11ef-80d9-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042178030","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001433587","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Как часто в твоей голове звучит голос, который обжигает, уничтожая уверенность и мечты? И как часто тебе кажется, что его невозможно заткнуть?\n  \n Карлос Карраско, эксперт по работе с высокочувствительными людьми, предлагает авторский метод VEGA, который поможет тебе управлять своим внутренним критиком. Метод основан на четырех принципах: критический голос, отдых, осознанная благодарность и эффективный самоанализ. \n  \n После прочтения книги вы сможете:\n  - распознать и обезвредить токсичные мысли;\n  - перестать воевать с собой;\n  - научиться отдыхать без чувства вины;\n  - выстроить поддерживающий внутренний диалог, который поможет двигаться вперед.\n \n ОТЗЫВ: \n \n «Книга читается как разговор с другом, который не давит и не даёт никаких громких обещаний: только честная поддержка и понятные шаги, которые помогают распутать внутренний хаос, начать жить полноценно без оглядки на прошлое и быть на своей стороне». — тг: @helga_but_olga, книжный блогер","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"744c6aa7-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа литературы по саморазвитию и коммуникациям"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Хуан Карлос Карраско","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x212","TIP_KORESHKA":"Полукруглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000564","ID_EKN":"11240","CODE_EKN":"114.13.4.1"},"LAST_STANDART":"8","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600197007474","STANDART":8,"ITEM_TYPE":{"GUID":"1b153a49-34db-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042178030","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"455d5090-df2d-4b48-9e3c-56ea99ec289c","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Сам себе токсик. Как избавиться от внутреннего голоса, который тебя сжигает","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Крошка Н., <не указано>","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2026","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":724363,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-25 14:24:01\", \"SIZE\": \"1191707\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724364,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-25 14:24:08\", \"SIZE\": \"1312259\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724365,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-25 14:24:16\", \"SIZE\": \"1131672\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724366,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-02 11:05:06\", \"SIZE\": \"289711\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724367,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-02 11:29:52\", \"SIZE\": \"1563046\", \"W\": 1701}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724368,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2977, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-02 11:29:53\", \"SIZE\": \"2563515\", \"W\": 2029}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724369,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-03-02 11:29:54\", \"SIZE\": \"1512732\", \"W\": 1701}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724370,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-04-14 04:41:18\", \"SIZE\": \"814201\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724371,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/PDF/ITD000000001433587.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/PDF/ITD000000001433587.pdf\", \"MTIME\": \"2026-03-02 14:46:18\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":724372,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/PDF/ITD000000001433587_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001433587/PDF/ITD000000001433587_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2026-03-02 17:46:09\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}