{"id":256869,"guid_nom":"6ff21160-5d70-11ec-8100-00155d0b0e41","isbn":"978-5-00195-162-9","nomcode":"MIF00032609","title":"Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и ч","publisher":"МИФ ООО","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-13T03:52:09.367853Z","updated_at":"2026-10-13T03:52:09.367853Z","annotation":"","sales_text":"Практическое руководство по борьбе с тревогой и депрессией. Поможет прочувствовать весь спектр своих эмоций, разрушить барьеры эмоционального избегания и справиться со своими чувствами.\n\nЕсли вы страдаете от тревожности и (или) депрессии, то наверняка меньше всего хотите бередить раны и погружаться в тяжелые чувства. Однако последние исследования в области психологии показывают, что избегание эмоций работает лишь в краткосрочной перспективе. Что вам на самом деле нужно — так это набор работающих инструментов, которые позволят осознать весь спектр своих эмоций. Именно такие инструменты вы найдете в книге.\n\nВ этом практическом руководстве психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут разрушить барьеры эмоционального избегания.\n\nБлагодаря им вы сможете:\n\nсправляться с негативными чувствами;\nнайти стратегии, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях;\nоткрыть для себя техники расслабления и осознанности;\nулучшить настроение и самочувствие.\n\nФишки книги:\n\nНаучная основа (когнитивно-поведенческая терапия)\n\nСтруктурный подход\n\nДля кого книга:\n\nДля всех, кто испытывает тревогу и/или подавленность и хочет повысить качество своей жизни.\n\nОт автора:\n\nЦель этой книги — познакомить вас с приемами, которые помогут развить эмоциональную гибкость. Чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы.\nЗдесь представлены приемы — осознанность, гибкое мышление, самосострадание, — с которыми вы бы познакомились и на сеансах КПТ. КПТ — золотой стандарт в лечении тревожности и депрессии. Пятьдесят — и даже больше — лет исследований подтверждают: эти навыки помогают справиться с неприятными состояниями. Неважно, страдаете ли вы от тревоги, уныния, тревожного или депрессивного расстройства, — эта книга вам поможет. Одна книга, одна программа, один набор инструментов для ознакомления и применения. Ведь тревожность и депрессия — признаки ригидности эмоциональной системы.","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/PDF/MIF00032609.pdf","MTIME":"2022-03-25 10:03:38"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"58786662-5e9d-11ec-80c5-0050569a365d","ISBN":"978-5-00195-162-9","NAME":"Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и ч","DIVID":{"GUID":"7105b4f3-1462-11ec-80c4-0050569a365d","NAME":"307 - Редакция МИФ"},"EDFUL":0,"GENRE":[],"LDATE":"03.03.2022","MEDIA":"","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"256","PAPER":"","P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"02.03.2022","SERIE":{"GUID":"bb0b5c7b-11d2-11ed-8101-00155d0b0e41","NAME":"Современная психология. Практики"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":14,"WIDTH":165,"HEIGHT":234,"KARTON":{"WIDTH":"0","HEIGHT":"0"},"WEIGHT":386},"SUPER":"false","AUTHOR":[{"CODE":"MIF000065","GUID":"a816692a-5e9b-11ec-8100-00155d0b0e41","NAME":"Томпкинс Майкл","SURNAME":"Томпкинс","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Майкл","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2775,"W":1949,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover1.jpg","SIZE":"477779","MTIME":"2022-03-05 10:04:54"},"cover4":{"H":2775,"W":1949,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover4.jpg","SIZE":"607522","MTIME":"2022-03-05 10:05:21"},"cover3d":{"H":1800,"W":1624,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"222032","MTIME":"2022-03-05 10:05:39"}},"FOLDER":{"GUID":"e7dd83c5-b786-4273-a6db-46af77d2891e","NAME":"Книги Миф"},"FORMAT":{"CODE":"102","GUID":"a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"00000000-0000-0000-0000-000000000000"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600500395144","9785001951629"],"NOMCODE":"MIF00032609","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"6ff21160-5d70-11ec-8100-00155d0b0e41","ISBN_DIG":"9785001951629","NOMGROUP":"КнижнаяПродукцияМИФ","PRODCODE":"MIF00032609","AGE_GROUP":{"GUID":"00000000-0000-0000-0000-000000000000"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Практическое руководство по борьбе с тревогой и депрессией. Поможет прочувствовать весь спектр своих эмоций, разрушить барьеры эмоционального избегания и справиться со своими чувствами.\n\nЕсли вы страдаете от тревожности и (или) депрессии, то наверняка меньше всего хотите бередить раны и погружаться в тяжелые чувства. Однако последние исследования в области психологии показывают, что избегание эмоций работает лишь в краткосрочной перспективе. Что вам на самом деле нужно — так это набор работающих инструментов, которые позволят осознать весь спектр своих эмоций. Именно такие инструменты вы найдете в книге.\n\nВ этом практическом руководстве психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут разрушить барьеры эмоционального избегания.\n\nБлагодаря им вы сможете:\n\nсправляться с негативными чувствами;\nнайти стратегии, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях;\nоткрыть для себя техники расслабления и осознанности;\nулучшить настроение и самочувствие.\n\nФишки книги:\n\nНаучная основа (когнитивно-поведенческая терапия)\n\nСтруктурный подход\n\nДля кого книга:\n\nДля всех, кто испытывает тревогу и/или подавленность и хочет повысить качество своей жизни.\n\nОт автора:\n\nЦель этой книги — познакомить вас с приемами, которые помогут развить эмоциональную гибкость. Чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы.\nЗдесь представлены приемы — осознанность, гибкое мышление, самосострадание, — с которыми вы бы познакомились и на сеансах КПТ. КПТ — золотой стандарт в лечении тревожности и депрессии. Пятьдесят — и даже больше — лет исследований подтверждают: эти навыки помогают справиться с неприятными состояниями. Неважно, страдаете ли вы от тревоги, уныния, тревожного или депрессивного расстройства, — эта книга вам поможет. Одна книга, одна программа, один набор инструментов для ознакомления и применения. Ведь тревожность и депрессия — признаки ригидности эмоциональной системы.","PUBLISHER":{"GUID":"be87ddf8-dcff-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"МИФ ООО"},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"7105b4f3-1462-11ec-80c4-0050569a365d","NAME":"307 - Редакция МИФ"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"","IZDAT_BRAND":{"GUID":"00000000-0000-0000-0000-000000000000"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"","POSLE_OBREZA":"x","TIP_KORESHKA":"","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000559","ID_EKN":"11231","CODE_EKN":"114.13.1.5"},"LAST_STANDART":"10","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"3"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600500395144","STANDART":"10","ITEM_TYPE":{"GUID":"5d2ec501-9f49-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785001951629","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"58786660-5e9d-11ec-80c5-0050569a365d","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"","AUTHOR_FOR_PRICE":"Майкл Томпкинс","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"3"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"0","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":715977,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2775, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2022-03-05 10:04:54\", \"SIZE\": \"477779\", \"W\": 1949}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":715978,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2022-03-05 10:05:39\", \"SIZE\": \"222032\", \"W\": 1624}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":715979,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2775, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2022-03-05 10:05:21\", \"SIZE\": \"607522\", \"W\": 1949}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":715980,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/PDF/MIF00032609.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/MIF00032609/PDF/MIF00032609.pdf\", \"MTIME\": \"2022-03-25 10:03:38\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}