{"id":247075,"guid_nom":"9e16d744-773d-11ef-80d9-0050569a365d","isbn":"978-5-04-211871-5","nomcode":"ITD000000001417031","title":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-12T22:54:18.007781Z","updated_at":"2026-10-12T22:54:18.007781Z","annotation":"","sales_text":"Автор этой книги, психолог и коуч Ирина Баржак, на много лет избавилась от зависимости, но однажды вновь обнаружила себя на балконе с сигаретой в руках. Этот опыт стал отправной точкой для глубокого исследования психологических причин курения. Объединив личный опыт и знания поведенческой психологии, Ирина разработала авторскую методику. Чуть позже она опробовала ее на экспериментальных группах из 100 человек. В результате почти все участники за 21 день бросили курить!\n Суть авторского подхода — в первую очередь разобраться с реальными психологическими потребностями, которые закрывает курение. Вычислить дефицит — восполнить его не вредящим здоровью способом — избавиться от привычки. Более того, авторская методика помогает мягко заменить привычный ритуал экологичной альтернативой, сохранять спокойствие и контроль над своей жизнью.\n \n \n «Иногда сигарета — это просто сигарета, но чаще — нечто большее. Ирина Баржак разбирает, что стоит за курением: желание получить быстрый дофамин или жажда социализации, защитная реакция избегания или сосредоточенный взгляд внутрь себя. Поможет ли книга бросить курить? Конечно, а еще станет неплохим проводником к себе и своим скрытым (и не очень) потребностям». — Александр Акулиничев, главный редактор Psychologies.ru\n \n «Это не агитационная брошюра о вреде курения, а честный разбор механики зависимости. Важная идея — социальное давление и то, как зависимость маскируется под \"норму\" и ритуалы, а сигарета становится костылем для эмоций и близости. Это рабочий инструмент для тех, кто готов честно посмотреть на свою зависимость и понять, что он на самом деле хочет, думает и чувствует». — Данил Мухин, актер, автор книги «Последняя капля»","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/PDF/ITD000000001417031_TOC.pdf","MTIME":"2025-12-24 17:31:00"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/PDF/ITD000000001417031.pdf","MTIME":"2025-12-24 14:31:13"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"304e67cc-1289-4309-9c0b-a4856456a2af","ISBN":"978-5-04-211871-5","NAME":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"16.01.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"224","PAPER":"Бумага офсетная пухлая 60/65 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"9e16d709-773d-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Я обязательно брошу. Зачем мы курим и почему не спешим расстаться с любимой привычкой (условное)","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"02f40ff4-129b-11ea-a186-000af77e4763","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"6912b21f-c53c-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"312fb3f9-ca95-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"44e9a675-d50e-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"e52290bc-d68a-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"0355b9e8-df0a-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"16.01.2026","SERIE":{"GUID":"f8b6c006-0946-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"С чистого листа. Книги, которые помогут избавиться от зависимости"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":18,"WIDTH":145,"HEIGHT":208,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"206"},"WEIGHT":301},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"7c3d5375-773e-11ef-80d9-0050569a365d","XO_DATE":"24.12.2025","PLAN_DATE":"29.01.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00632240","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"16.01.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"17","SOGLASOVANNAYA_DATA":"29.01.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"29.01.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"31.01.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD039030","GUID":"02f40ff4-129b-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"Баржак Ирина Анатольевна","SURNAME":"Баржак","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Ирина","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"Анатольевна","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":1784,"W":1239,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover1.jpg","SIZE":"769322","MTIME":"2025-12-23 11:46:43"},"cover4":{"H":1784,"W":1239,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1067984","MTIME":"2025-12-23 11:46:45"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/siluet.jpg","SIZE":"558183","MTIME":"2026-01-21 05:05:53"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner0.jpg","SIZE":"558270","MTIME":"2026-01-22 11:52:17"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner1.jpg","SIZE":"545915","MTIME":"2026-01-22 11:52:24"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner2.jpg","SIZE":"689916","MTIME":"2026-01-22 11:52:30"},"banner3":{"H":2400,"W":1792,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner3.jpg","SIZE":"1763360","MTIME":"2026-04-28 11:57:38"},"cover3d":{"H":2379,"W":1697,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"1500185","MTIME":"2025-12-23 11:46:44"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"7506708","MTIME":"2025-12-23 10:05:07"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"119","GUID":"a791b98e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x84/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600196814295","9785042118715"],"NOMCODE":"ITD000000001417031","SUBJECT":{"GUID":"d7491528-81a0-11e2-9c96-5ef3fc5021a7","NAME":"РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ","OWNER_GUID":"e009c862-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"9e16d744-773d-11ef-80d9-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785042118715","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001417031","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Автор этой книги, психолог и коуч Ирина Баржак, на много лет избавилась от зависимости, но однажды вновь обнаружила себя на балконе с сигаретой в руках. Этот опыт стал отправной точкой для глубокого исследования психологических причин курения. Объединив личный опыт и знания поведенческой психологии, Ирина разработала авторскую методику. Чуть позже она опробовала ее на экспериментальных группах из 100 человек. В результате почти все участники за 21 день бросили курить!\n Суть авторского подхода — в первую очередь разобраться с реальными психологическими потребностями, которые закрывает курение. Вычислить дефицит — восполнить его не вредящим здоровью способом — избавиться от привычки. Более того, авторская методика помогает мягко заменить привычный ритуал экологичной альтернативой, сохранять спокойствие и контроль над своей жизнью.\n \n \n «Иногда сигарета — это просто сигарета, но чаще — нечто большее. Ирина Баржак разбирает, что стоит за курением: желание получить быстрый дофамин или жажда социализации, защитная реакция избегания или сосредоточенный взгляд внутрь себя. Поможет ли книга бросить курить? Конечно, а еще станет неплохим проводником к себе и своим скрытым (и не очень) потребностям». — Александр Акулиничев, главный редактор Psychologies.ru\n \n «Это не агитационная брошюра о вреде курения, а честный разбор механики зависимости. Важная идея — социальное давление и то, как зависимость маскируется под \"норму\" и ритуалы, а сигарета становится костылем для эмоций и близости. Это рабочий инструмент для тех, кто готов честно посмотреть на свою зависимость и понять, что он на самом деле хочет, думает и чувствует». — Данил Мухин, актер, автор книги «Последняя капля»","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"744c6aa7-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа литературы по саморазвитию и коммуникациям"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Ирина Баржак","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x200","TIP_KORESHKA":"Полукруглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000563","ID_EKN":"11241","CODE_EKN":"114.13.4.2"},"LAST_STANDART":"8","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600196814295","STANDART":8,"ITEM_TYPE":{"GUID":"1dc6e647-f607-11f0-80da-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785042118715","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"ab78e49e-2ba4-410f-9486-c8a3146ad93b","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Баржак И. А.","TSELOFANIROVANIE":"true","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2025","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"18+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":675060,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-01-22 11:52:17\", \"SIZE\": \"558270\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675061,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-01-22 11:52:24\", \"SIZE\": \"545915\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675062,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-01-22 11:52:30\", \"SIZE\": \"689916\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675063,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 2400, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2026-04-28 11:57:38\", \"SIZE\": \"1763360\", \"W\": 1792}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675064,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2025-12-23 10:05:07\", \"SIZE\": \"7506708\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675065,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 1784, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2025-12-23 11:46:43\", \"SIZE\": \"769322\", \"W\": 1239}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675066,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2379, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2025-12-23 11:46:44\", \"SIZE\": \"1500185\", \"W\": 1697}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675067,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 1784, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2025-12-23 11:46:45\", \"SIZE\": \"1067984\", \"W\": 1239}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675068,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-01-21 05:05:53\", \"SIZE\": \"558183\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675069,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/PDF/ITD000000001417031.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/PDF/ITD000000001417031.pdf\", \"MTIME\": \"2025-12-24 14:31:13\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":675070,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/PDF/ITD000000001417031_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001417031/PDF/ITD000000001417031_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2025-12-24 17:31:00\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}