{"id":231558,"guid_nom":"bdc7d1ba-afb7-11ee-80d4-0050569a365d","isbn":"978-5-04-198457-1","nomcode":"ITD000000001378047","title":"Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-12T15:22:08.984841Z","updated_at":"2026-10-12T15:22:08.984841Z","annotation":"","sales_text":"НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.\n\nМы привыкли списывать всё на лень, стресс, выгорание или временную усталость. Но часто за всем этим стоит одно — депрессия.\n София Ромель — врач, доктор наук с 15-летним опытом работы в лучших европейских клиниках, в своей книге рассказывает о том, почему нарушения сна, апатия и снижение продуктивности — это не просто временные состояния, а также дает рекомендации, как избавиться от болезненных проявлений депрессии. Вы узнаете, как определить это заболевание, под какими масками оно может скрываться, как проявляется. Обсуждаются техники и рекомендации по выходу из депрессии, если вы всё-таки обнаружили у себя тревожные признаки. Автор развеивает мифы об антидепрессантах, рассказывает, как выбрать подходящие именно вам практики самопомощи и с чего стоит начать лечение. Книга содержит упражнения по работе с эмоциями и мыслями, техники для изменения поведения и советы для ежедневного восстановления. Эта книга поможет вам вернуть прежнюю продуктивность, обрести желание жить или избавиться от бессонницы.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/PDF/ITD000000001378047_TOC.pdf","MTIME":"2025-08-22 13:30:55"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/PDF/ITD000000001378047.pdf","MTIME":"2025-08-18 13:18:04"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"5bac0f80-57fc-4943-8fbc-9f5c3b19db9f","ISBN":"978-5-04-198457-1","NAME":"Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"03.09.2025","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"256","PAPER":"Бумага офсетная 60/60 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"c897ba55-afb8-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Борьба с депрессией. Как навсегда попрощаться с болезнью","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"35242b15-afba-11ee-80d4-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"98888245-e6a4-11ee-80d7-0050569a365d","NAME":"Борьба с депрессией. Как навсегда попрощаться с болезнью (райтер)","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"c897ba55-afb8-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Борьба с депрессией. Как навсегда попрощаться с болезнью","LANGUAGE":"Русский"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"9d4bf0e7-8fcc-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Борьба с депрессией. Как навсегда попрощаться с болезнью (Шишкина)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"02941caf-d34f-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"у.н. Я (не) в порядке. Как выйти из депрессии и наконец стать продуктивным и здоровым (научник)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"fde66bf4-e236-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"у.н. Я (не) в порядке. Как выйти из депрессии и наконец стать продуктивным и здоровым (Старчикова)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"c5b294f9-e485-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"у.н. Я (не) в порядке. Как выйти из депрессии и наконец стать продуктивным и здоровым (Шишкина)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"03.09.2025","SERIE":{"GUID":"d8a07cf5-e497-11ef-80d9-0050569a365d","NAME":"Справлюсь. Книги-маяки, которые помогут пройти тяжелые времена"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":15,"WIDTH":145,"HEIGHT":222,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"218"},"WEIGHT":347},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"a10725ce-afb8-11ee-80d4-0050569a365d","XO_DATE":"18.08.2025","PLAN_DATE":"17.09.2025","TIRAJ_CODE":"ITD00581954","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"03.09.2025","TOLSHCINA_KORESHKA":"15","SOGLASOVANNAYA_DATA":"17.09.2025","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"17.09.2025","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"22.09.2025","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD060509","GUID":"35242b15-afba-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Ромель София ","SURNAME":"Ромель","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":true,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"София","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2575,"W":1689,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover1.jpg","SIZE":"2117353","MTIME":"2025-08-25 11:35:05"},"cover4":{"H":2575,"W":1689,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover4.jpg","SIZE":"2107658","MTIME":"2025-08-25 11:35:06"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/siluet.jpg","SIZE":"958450","MTIME":"2025-09-06 05:11:23"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner0.jpg","SIZE":"924506","MTIME":"2025-10-31 18:19:13"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner1.jpg","SIZE":"882002","MTIME":"2025-10-31 18:19:17"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner2.jpg","SIZE":"910094","MTIME":"2025-10-31 18:19:22"},"banner3":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner3.jpg","SIZE":"1026929","MTIME":"2025-10-31 18:19:25"},"banner4":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner4.jpg","SIZE":"723777","MTIME":"2025-10-31 18:19:29"},"cover3d":{"H":3081,"W":2029,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"3051648","MTIME":"2025-08-15 15:20:07"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"280118","MTIME":"2025-08-15 15:20:08"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"112","GUID":"a791b9a0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600196417823","9785041984571"],"NOMCODE":"ITD000000001378047","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"bdc7d1ba-afb7-11ee-80d4-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041984571","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001378047","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.\n\nМы привыкли списывать всё на лень, стресс, выгорание или временную усталость. Но часто за всем этим стоит одно — депрессия.\n София Ромель — врач, доктор наук с 15-летним опытом работы в лучших европейских клиниках, в своей книге рассказывает о том, почему нарушения сна, апатия и снижение продуктивности — это не просто временные состояния, а также дает рекомендации, как избавиться от болезненных проявлений депрессии. Вы узнаете, как определить это заболевание, под какими масками оно может скрываться, как проявляется. Обсуждаются техники и рекомендации по выходу из депрессии, если вы всё-таки обнаружили у себя тревожные признаки. Автор развеивает мифы об антидепрессантах, рассказывает, как выбрать подходящие именно вам практики самопомощи и с чего стоит начать лечение. Книга содержит упражнения по работе с эмоциями и мыслями, техники для изменения поведения и советы для ежедневного восстановления. Эта книга поможет вам вернуть прежнюю продуктивность, обрести желание жить или избавиться от бессонницы.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"cb2b4f59-147d-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа медицины и ментального здоровья"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Да","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"София Ромель","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x212","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000559","ID_EKN":"11231","CODE_EKN":"114.13.1.5"},"LAST_STANDART":"20","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600196417823","STANDART":20,"ITEM_TYPE":{"GUID":"a812ac47-88aa-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041984571","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"2a056164-eec9-42f0-9ef1-a10448e949a7","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Ромель С.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2025","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":604954,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2025-10-31 18:19:13\", \"SIZE\": \"924506\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604955,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2025-10-31 18:19:17\", \"SIZE\": \"882002\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604956,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2025-10-31 18:19:22\", \"SIZE\": \"910094\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604957,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2025-10-31 18:19:25\", \"SIZE\": \"1026929\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604958,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/banner4.jpg\", \"MTIME\": \"2025-10-31 18:19:29\", \"SIZE\": \"723777\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604959,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2025-08-15 15:20:08\", \"SIZE\": \"280118\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604960,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2025-08-25 11:35:05\", \"SIZE\": \"2117353\", \"W\": 1689}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604961,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3081, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2025-08-15 15:20:07\", \"SIZE\": \"3051648\", \"W\": 2029}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604962,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2575, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2025-08-25 11:35:06\", \"SIZE\": \"2107658\", \"W\": 1689}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604963,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2025-09-06 05:11:23\", \"SIZE\": \"958450\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604964,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/PDF/ITD000000001378047.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/PDF/ITD000000001378047.pdf\", \"MTIME\": \"2025-08-18 13:18:04\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":604965,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/PDF/ITD000000001378047_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001378047/PDF/ITD000000001378047_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2025-08-22 13:30:55\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}