{"id":216881,"guid_nom":"45e18e66-cd69-11ed-80cc-0050569a365d","isbn":"978-5-04-185698-4","nomcode":"ITD000000001335386","title":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-12T08:35:29.486277Z","updated_at":"2026-10-12T08:35:29.486277Z","annotation":"","sales_text":"«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» — новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам.\n Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными.\n \n Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. \n Пратер понял, главная проблема заключена в нас — мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью.\n Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня.\n \n «Рецепт хорошего сна» — это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней.\n  \n  Вы узнаете: \n  · В каком ритме живет ваш организм?\n  · Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть?\n  · Какие бывают стадии сна?\n  · Как режим дня влияет на иммунитет?\n  · Можно ли побороть зависимость от снотворного?\n  · Какие БАДы способны нормализовать сон?","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/PDF/ITD000000001335386.pdf","MTIME":"2023-12-19 11:25:59"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"ce0216d2-5ea0-4bcc-8d70-ecbc7f9b33af","ISBN":"978-5-04-185698-4","NAME":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"09.02.2024","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"224","PAPER":"Бумага типографская пухлая 60/60","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"71dab9fe-4394-11ec-80c5-0050569a365d","NAME":"SLEEP RX by Aric A. Prather, PhD","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"6bd508b0-71a0-11ee-80d4-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"10c978cc-2c8a-11ee-80d3-0050569a365d","NAME":"Рецепт сна","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"c08b6ece-0c89-11eb-80bd-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"71dab9fe-4394-11ec-80c5-0050569a365d","NAME":"SLEEP RX by Aric A. Prather, PhD","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"9ec504fa-4d7e-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Рецепт сна (Манина)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"453658d6-88b1-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна (Зимин)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f02254ad-9374-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Рецепт сна (Довгиленко)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f8ac4f5f-9b67-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Рецепт хорошего сна (Свиридова)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"77b809cc-b242-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Рецепт хорошего сна (Зимин)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"09.02.2024","SERIE":{"GUID":"59419a91-31f5-11ee-80d3-0050569a365d","NAME":"Семь дней для здоровья. Простые инструменты для улучшения своего состояния"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":21.880000000000003,"WIDTH":148,"HEIGHT":219,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"218"},"WEIGHT":308},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"70dd552f-cd6b-11ed-80cc-0050569a365d","XO_DATE":"19.12.2023","PLAN_DATE":"06.02.2024","TIRAJ_CODE":"ITD00526249","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"09.02.2024","TOLSHCINA_KORESHKA":"21","SOGLASOVANNAYA_DATA":"09.02.2024","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"06.02.2024","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"01.02.2024","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD059322","GUID":"6bd508b0-71a0-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"Пратер Арик","SURNAME":"Пратер","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Арик","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2574,"W":1718,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover1.jpg","SIZE":"750845","MTIME":"2023-11-29 14:10:06"},"cover4":{"H":2574,"W":1725,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1917254","MTIME":"2023-11-29 15:00:19"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/siluet.jpg","SIZE":"456528","MTIME":"2024-02-28 01:46:15"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner0.jpg","SIZE":"497390","MTIME":"2024-04-17 12:17:06"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner1.jpg","SIZE":"733321","MTIME":"2024-04-17 12:17:25"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner2.jpg","SIZE":"606677","MTIME":"2024-04-17 12:19:19"},"cover3d":{"H":2835,"W":1949,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"1839596","MTIME":"2023-11-29 15:00:18"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"112","GUID":"a791b9a0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["9785041856984","14600195966421"],"NOMCODE":"ITD000000001335386","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"45e18e66-cd69-11ed-80cc-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041856984","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001335386","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» — новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам.\n Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными.\n \n Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. \n Пратер понял, главная проблема заключена в нас — мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью.\n Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня.\n \n «Рецепт хорошего сна» — это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней.\n  \n  Вы узнаете: \n  · В каком ритме живет ваш организм?\n  · Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть?\n  · Какие бывают стадии сна?\n  · Как режим дня влияет на иммунитет?\n  · Можно ли побороть зависимость от снотворного?\n  · Какие БАДы способны нормализовать сон?","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"b57c2789-147c-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа здоровья и ЗОЖ"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Арик Пратер","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x212","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000395","ID_EKN":"11156","CODE_EKN":"114.02.8.5"},"LAST_STANDART":"16","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"9785041856984","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"3ccca0fc-f1b2-4b7b-938c-f8a6a67dd69b","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}},{"BARCODE":"14600195966421","STANDART":"16","ITEM_TYPE":{"GUID":"f6b51b33-c71a-11ee-80d4-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Пратер А.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2023","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":541754,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2024-04-17 12:17:06\", \"SIZE\": \"497390\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541755,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2024-04-17 12:17:25\", \"SIZE\": \"733321\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541756,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2024-04-17 12:19:19\", \"SIZE\": \"606677\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541757,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2574, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2023-11-29 14:10:06\", \"SIZE\": \"750845\", \"W\": 1718}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541758,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2835, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2023-11-29 15:00:18\", \"SIZE\": \"1839596\", \"W\": 1949}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541759,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2574, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2023-11-29 15:00:19\", \"SIZE\": \"1917254\", \"W\": 1725}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541760,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2024-02-28 01:46:15\", \"SIZE\": \"456528\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":541761,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/PDF/ITD000000001335386.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001335386/PDF/ITD000000001335386.pdf\", \"MTIME\": \"2023-12-19 11:25:59\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}