{"id":200752,"guid_nom":"dac2c600-01ec-11ed-80c7-0050569a365d","isbn":"978-5-04-174353-6","nomcode":"ITD000000001291940","title":"Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-12T00:59:00.941964Z","updated_at":"2026-10-12T00:59:00.941964Z","annotation":"","sales_text":"О чем эта книга   \n \n В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток.  Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.   \n \n Для кого эта книга \n \n Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время. \n Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.   \n \n Фишка книги  \n \n Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/PDF/ITD000000001291940_TOC.pdf","MTIME":"2022-10-26 06:50:25"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/PDF/ITD000000001291940.pdf","MTIME":"2022-10-26 02:03:11"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"204b8b64-3f32-4f4b-ade6-3387b6c5b0ea","ISBN":"978-5-04-174353-6","NAME":"Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"17.11.2022","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"176","PAPER":"Бумага офсетная 84/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"086471dd-9114-4c8f-8e58-8ebea6512994","NAME":"Сам себе тренажер","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"b82be67b-ce16-11e0-9556-5ef3fc5021fb","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"48d6246d-3d87-4752-bf69-36de086210dc","NAME":"You Are Your Own Gym. The Bible of Bodyweight Exercises","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"bd00e841-130a-4ced-9dc5-4e7f73ccc31d","NAME":"ХО для электронной книги"},"GUID":"337d6f2c-bea5-457d-b047-ff9371798def","NAME":"Упражнения без оборудования","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"48d6246d-3d87-4752-bf69-36de086210dc","NAME":"You Are Your Own Gym. The Bible of Bodyweight Exercises","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"0f23890a-d6e4-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"242448f3-b332-40aa-a7b6-bb69ea04a307","NAME":"ХО для фонограмм"},"GUID":"957b8945-7b90-11ed-80ca-0050569a365d","NAME":"Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"17.11.2022","SERIE":{"GUID":"f8ae8d14-214b-11e5-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Сам себе тренер"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":14.1,"WIDTH":206,"HEIGHT":264,"KARTON":{"WIDTH":"195","HEIGHT":"263"},"WEIGHT":520},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"e290c6d5-01ec-11ed-80c7-0050569a365d","XO_DATE":"25.10.2022","PLAN_DATE":"30.11.2022","TIRAJ_CODE":"ITD00476009","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"17.11.2022","TOLSHCINA_KORESHKA":"13","SOGLASOVANNAYA_DATA":"30.11.2022","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"30.11.2022","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"30.11.2022","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":""}],"VIDEO":["https://youtu.be/G0j9p18it3Q"],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD022835","GUID":"bc24043e-d6e1-11e4-b07f-5cf3fc4a21fa","NAME":"Лорен Марк","SURNAME":"Лорен","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Марк","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":1553,"W":1193,"DPI":"150x150","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover1.jpg","SIZE":"573952","MTIME":"2022-10-20 17:56:50"},"cover4":{"H":1553,"W":1195,"DPI":"150x150","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover4.jpg","SIZE":"714300","MTIME":"2022-10-20 17:56:52"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/siluet.jpg","SIZE":"645948","MTIME":"2022-11-22 10:28:27"},"cover3d":{"H":3090,"W":2452,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"643251","MTIME":"2022-10-20 17:56:50"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"79","GUID":"a791ba36-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"84x108/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc800-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Справочное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["9785041743536","14600195609700"],"NOMCODE":"ITD000000001291940","SUBJECT":{"GUID":"e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ","OWNER_GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"dac2c600-01ec-11ed-80c7-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041743536","KOMPLEKT":{"VID":"Книга","TYPE":"комплектующая","KOMPLEKT_NOMCODE":"ITD000000001322281","KOMPLEKT_GUID_NOM":"773ef8c6-97e7-11ed-80ca-0050569a365d"},"NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001291940","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"О чем эта книга   \n \n В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток.  Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.   \n \n Для кого эта книга \n \n Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время. \n Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.   \n \n Фишка книги  \n \n Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"daf269d9-c227-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Группа спорта"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"НовоеОформление","IZDAT_BRAND":{"GUID":"d3e1161e-d418-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"Издательство \"Эксмо\""},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Марк Лорен","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"197x255","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000332","ID_EKN":"11188","CODE_EKN":"114.06.1.3"},"LAST_STANDART":"10","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"9785041743536","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"ce5732f3-4c06-44f2-8475-56f6eb3be1bf","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}},{"BARCODE":"14600195609700","STANDART":"10","ITEM_TYPE":{"GUID":"c0b66577-6647-11ed-80c8-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Лорен М.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2022","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":483457,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"150x150\", \"H\": 1553, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2022-10-20 17:56:50\", \"SIZE\": \"573952\", \"W\": 1193}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":483458,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3090, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2022-10-20 17:56:50\", \"SIZE\": \"643251\", \"W\": 2452}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":483459,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"150x150\", \"H\": 1553, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2022-10-20 17:56:52\", \"SIZE\": \"714300\", \"W\": 1195}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":483460,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2022-11-22 10:28:27\", \"SIZE\": \"645948\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":483461,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/PDF/ITD000000001291940.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/PDF/ITD000000001291940.pdf\", \"MTIME\": \"2022-10-26 02:03:11\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":483462,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/PDF/ITD000000001291940_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001291940/PDF/ITD000000001291940_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2022-10-26 06:50:25\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}