{"id":181939,"guid_nom":"bf51ce20-d9a3-11eb-80c4-0050569a365d","isbn":"978-5-04-169394-7","nomcode":"ITD000000001211979","title":"Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-11T17:21:46.997235Z","updated_at":"2026-10-11T17:21:46.997235Z","annotation":"","sales_text":"Если человек занимается физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день, то риск преждевременной смерти у него снижается почти на 20%.\n В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.\n Автор книги, журналист Гретхен Рейнольдс, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner’s World, Bicycle, Oprah Magazine и Women’s Health. Ее колонка «Phys Ed» в New York Times — одна из самых читаемых и популярных.\n \n А вы знали, что...\n  - Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.\n  - Лучшее средство от мышечных спазмов — рассол!\n  - Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.\n  - Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.\n  - Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца. \n  - Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед. \n  - Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить — пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.\n \n Под научной редактурой Вячеслава Гутникова, спортивного блогера slavikgutnikov, тренера и автора научных статей на тему спорта.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/PDF/ITD000000001211979_TOC.pdf","MTIME":"2022-09-10 09:03:49"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/PDF/ITD000000001211979.pdf","MTIME":"2022-09-10 04:06:07"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"d065f817-d0a2-484b-95df-f0d0712448a9","ISBN":"978-5-04-169394-7","NAME":"Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"11.10.2022","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"320","PAPER":"Бумага офсетная 60/65","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"64da524c-84ed-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Первые 20 минут: Как можно дольше жить и умнее тренироваться с помощью науки","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"ead31603-bcfe-11ea-80bd-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"df840e29-16d3-11ec-80cd-e1f389bfbd0c","NAME":"The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer","LANGUAGE":"Английский"}},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"df840e29-16d3-11ec-80cd-e1f389bfbd0c","NAME":"The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer","LANGUAGE":"Английский","AUTHOR_GUID":"cbe75db6-c6fb-11ec-80c6-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"374bd8d9-85cd-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Первые 20 минут (Зимин)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"924ba472-af46-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Первые 20 минут (Гусельникова)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"8d0f520a-c09d-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Первые 20 мин (Гутников)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"0c575133-cc4d-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Первые 20 минут. Как можно дольше жить (Копосова)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"11.10.2022","SERIE":{"GUID":"0f3efe29-bca3-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Испытай тело. Движение в правильном направлении"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":21.6,"WIDTH":145,"HEIGHT":220,"KARTON":{"WIDTH":"136","HEIGHT":"218"},"WEIGHT":426},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"41a605d2-d9a6-11eb-80c4-0050569a365d","XO_DATE":"09.09.2022","PLAN_DATE":"17.10.2022","TIRAJ_CODE":"ITD00418150","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"11.10.2022","TOLSHCINA_KORESHKA":"18","SOGLASOVANNAYA_DATA":"17.10.2022","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"17.10.2022","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"24.10.2022","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":""}],"VIDEO":["https://youtu.be/UFQpygEhzyI"],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD051641","GUID":"cbe75db6-c6fb-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Рейнольдс Гретхен","SURNAME":"Рейнольдс","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Гретхен","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":1734,"W":1141,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover1.jpg","SIZE":"944719","MTIME":"2022-08-31 07:35:42"},"cover4":{"H":1728,"W":1155,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover4.jpg","SIZE":"974968","MTIME":"2022-08-31 07:35:43"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/siluet.jpg","SIZE":"558640","MTIME":"2022-10-14 10:16:39"},"cover3d":{"H":3081,"W":2029,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2485321","MTIME":"2022-08-31 07:35:42"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"100x100","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"372211","MTIME":"2022-08-31 07:35:42"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"112","GUID":"a791b9a0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"60x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600195271051","9785041693947"],"NOMCODE":"ITD000000001211979","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"bf51ce20-d9a3-11eb-80c4-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041693947","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001211979","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Если человек занимается физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день, то риск преждевременной смерти у него снижается почти на 20%.\n В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.\n Автор книги, журналист Гретхен Рейнольдс, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner’s World, Bicycle, Oprah Magazine и Women’s Health. Ее колонка «Phys Ed» в New York Times — одна из самых читаемых и популярных.\n \n А вы знали, что...\n  - Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.\n  - Лучшее средство от мышечных спазмов — рассол!\n  - Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.\n  - Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.\n  - Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца. \n  - Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед. \n  - Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить — пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.\n \n Под научной редактурой Вячеслава Гутникова, спортивного блогера slavikgutnikov, тренера и автора научных статей на тему спорта.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"b57c2789-147c-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа здоровья и ЗОЖ"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Гретхен Рейнольдс","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"138x212","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000271","ID_EKN":"11143","CODE_EKN":"114.02.2.3"},"LAST_STANDART":"10","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600195271051","STANDART":10,"ITEM_TYPE":{"GUID":"faf0ae30-4a31-11ed-80c8-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041693947","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"80a39868-8c7d-4c56-afc2-592e717fda1f","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Рейнольдс Г.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2021","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":418478,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"100x100\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2022-08-31 07:35:42\", \"SIZE\": \"372211\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":418479,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1734, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2022-08-31 07:35:42\", \"SIZE\": \"944719\", \"W\": 1141}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":418480,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3081, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2022-08-31 07:35:42\", \"SIZE\": \"2485321\", \"W\": 2029}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":418481,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1728, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2022-08-31 07:35:43\", \"SIZE\": \"974968\", \"W\": 1155}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":418482,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2022-10-14 10:16:39\", \"SIZE\": \"558640\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":418483,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/PDF/ITD000000001211979.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/PDF/ITD000000001211979.pdf\", \"MTIME\": \"2022-09-10 04:06:07\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":418484,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/PDF/ITD000000001211979_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001211979/PDF/ITD000000001211979_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2022-09-10 09:03:49\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}