{"id":174437,"guid_nom":"38573003-679b-11eb-80c0-0050569a365d","isbn":"978-5-04-121172-1","nomcode":"ITD000000001155772","title":"Йога: самые эффективные асаны. 108 ключевых упражнений для сильного, гибкого тела и разгрузки мозга","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-11T14:28:34.389685Z","updated_at":"2026-10-11T14:28:34.389685Z","annotation":"","sales_text":"Йога — это не только физические упражнения, которые помогут вам добиться сильного и гибкого тела, но и целостный путь к самопознанию и личностному росту. Не знаете, что выбрать среди многочисленных практик йоги? В этой книге собрано 108 самых важных асан!\n \n Об авторе:\n Ванда Бадвал — всемирно известный преподаватель йоги и медитации и спикер. Она изучала практику традиционной тантрической хатха-йоги и аюрведы на Бали и в Индии, прошла многочисленные тренинги и преподавала тысячи часов.\n Ванда пошагово объясняет 108 важнейших асан и рассказывает про их воздействие на организм. \n \n Асаны разделены на 6 категорий:\n • прогибы;\n • наклоны в сторону;\n • наклоны вперед;\n • скручивания;\n • растяжение;\n • перевернутые позы.\n \n Для подготовки к домашней практике автор показывает упражнения на мобилизацию позвоночника и укрепление центра тела, а также дает полезные советы, как избежать возможных ошибок.\n Эта книга подойдет для любого уровня подготовки. Подробные инструкции, цветные иллюстрации и вариации поз облегчают занятия для новичков. Более опытные практикующие смогут углубить свои знания, узнав, как отдельные асаны влияют на чакры и наш аюрведический тип конституции — дошу.\n \n Что дадут вам эти асаны?\n • улучшится кровообращение;\n • увеличится подвижность суставов;\n • уйдут боли в спине и выровняется осанка;\n • повысится концентрация, ясность ума и уровень энергии;\n • улучшится сон;\n • разовьется самосознание.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/PDF/ITD000000001155772_TOC.pdf","MTIME":"2026-04-16 17:41:49"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/PDF/ITD000000001155772.pdf","MTIME":"2026-04-16 14:43:04"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"377c734c-bcb8-4e09-8e1f-bb6ed5719361","ISBN":"978-5-04-121172-1","NAME":"Йога: самые эффективные асаны. 108 ключевых упражнений для сильного, гибкого тела и разгрузки мозга","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"20.05.2026","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"304","PAPER":"Бумага офсетная 72/80","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"7b06e002-679d-11eb-80c0-0050569a365d","NAME":"Йога:108 важнейших упражнений","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"5664dea5-43fa-11e9-b31d-000af77e485f","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"d43c4fab-00f5-11ec-80c4-0050569a365d","NAME":"Yoga: Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung ","LANGUAGE":"Немецкий"}},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"61dfd2d6-864e-11eb-80c1-0050569a365d","NAME":"Йога: 108 важнейших упражнений (Видгоф)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"5406105f-7198-11e5-b267-5cf3fc4a21fa","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"4f23c48b-f139-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Йога (Зимин)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"d43c4fab-00f5-11ec-80c4-0050569a365d","NAME":"Yoga: Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung ","LANGUAGE":"Немецкий","AUTHOR_GUID":"79897af4-9fa3-11ec-80c6-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"20.05.2026","SERIE":{"GUID":"dfc058b2-cf7d-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Время йоги. Практики, доступные каждому"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":21,"WIDTH":167,"HEIGHT":243,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"241"},"WEIGHT":603},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"f921ec94-679c-11eb-80c0-0050569a365d","XO_DATE":"17.04.2026","PLAN_DATE":"18.05.2026","TIRAJ_CODE":"ITD00391742","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"20.05.2026","TOLSHCINA_KORESHKA":"22","SOGLASOVANNAYA_DATA":"18.05.2026","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"18.05.2026","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"31.05.2026","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"VIDEO":["https://rutube.ru/video/private/789e4fc1e738ef7e31e0ff5026297dae/?p=uHdcDHupzs_rHyTO2XG3_Q"],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD051034","GUID":"79897af4-9fa3-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Бадвал Ванда","SURNAME":"Бадвал","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Ванда","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":1470,"W":1026,"DPI":"150x150","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover1.jpg","SIZE":"644779","MTIME":"2026-04-16 15:34:06"},"cover4":{"H":1470,"W":1013,"DPI":"150x150","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover4.jpg","SIZE":"451592","MTIME":"2026-04-16 15:34:08"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"96x96","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/siluet.jpg","SIZE":"1266104","MTIME":"2026-05-22 05:03:32"},"banner0":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner0.jpg","SIZE":"1083313","MTIME":"2026-07-15 12:54:18"},"banner1":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner1.jpg","SIZE":"1155315","MTIME":"2026-07-15 12:54:27"},"banner2":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner2.jpg","SIZE":"979196","MTIME":"2026-07-15 12:54:34"},"banner3":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner3.jpg","SIZE":"945455","MTIME":"2026-07-15 12:54:43"},"banner4":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner4.jpg","SIZE":"950446","MTIME":"2026-07-15 12:54:47"},"banner5":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner5.jpg","SIZE":"1030907","MTIME":"2026-07-15 12:54:53"},"banner6":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner6.jpg","SIZE":"964623","MTIME":"2026-07-15 12:56:57"},"banner7":{"H":1200,"W":900,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner7.jpg","SIZE":"964714","MTIME":"2026-07-15 12:55:06"},"cover3d":{"H":3185,"W":2283,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"981801","MTIME":"2026-04-16 15:34:07"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"102","GUID":"a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600195156488","9785041211721"],"NOMCODE":"ITD000000001155772","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"38573003-679b-11eb-80c0-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041211721","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001155772","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Йога — это не только физические упражнения, которые помогут вам добиться сильного и гибкого тела, но и целостный путь к самопознанию и личностному росту. Не знаете, что выбрать среди многочисленных практик йоги? В этой книге собрано 108 самых важных асан!\n \n Об авторе:\n Ванда Бадвал — всемирно известный преподаватель йоги и медитации и спикер. Она изучала практику традиционной тантрической хатха-йоги и аюрведы на Бали и в Индии, прошла многочисленные тренинги и преподавала тысячи часов.\n Ванда пошагово объясняет 108 важнейших асан и рассказывает про их воздействие на организм. \n \n Асаны разделены на 6 категорий:\n • прогибы;\n • наклоны в сторону;\n • наклоны вперед;\n • скручивания;\n • растяжение;\n • перевернутые позы.\n \n Для подготовки к домашней практике автор показывает упражнения на мобилизацию позвоночника и укрепление центра тела, а также дает полезные советы, как избежать возможных ошибок.\n Эта книга подойдет для любого уровня подготовки. Подробные инструкции, цветные иллюстрации и вариации поз облегчают занятия для новичков. Более опытные практикующие смогут углубить свои знания, узнав, как отдельные асаны влияют на чакры и наш аюрведический тип конституции — дошу.\n \n Что дадут вам эти асаны?\n • улучшится кровообращение;\n • увеличится подвижность суставов;\n • уйдут боли в спине и выровняется осанка;\n • повысится концентрация, ясность ума и уровень энергии;\n • улучшится сон;\n • разовьется самосознание.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"есть"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"b57c2789-147c-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа здоровья и ЗОЖ"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Ванда Бадвал","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"162x235","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000272","ID_EKN":"11141","CODE_EKN":"114.02.2.1"},"LAST_STANDART":"6","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600195156488","STANDART":6,"ITEM_TYPE":{"GUID":"bc01c31a-3cc9-11f1-80e0-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041211721","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"cad788e0-8388-401a-96f6-67fddcbae4e6","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Йога: самые эффективные асаны. 108 ключевых упражнений для сильного, гибкого тела и разгрузки мозга","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Бадвал В.","TSELOFANIROVANIE":"true","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2025","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":397438,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner0.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner0.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:54:18\", \"SIZE\": \"1083313\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner0\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397439,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:54:27\", \"SIZE\": \"1155315\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397440,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:54:34\", \"SIZE\": \"979196\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397441,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:54:43\", \"SIZE\": \"945455\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397442,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:54:47\", \"SIZE\": \"950446\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397443,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner5.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner5.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:54:53\", \"SIZE\": \"1030907\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner5\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397444,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner6.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner6.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:56:57\", \"SIZE\": \"964623\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner6\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397445,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner7.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/banner7.jpg\", \"MTIME\": \"2026-07-15 12:55:06\", \"SIZE\": \"964714\", \"W\": 900}, \"variant\": \"banner7\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397446,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"150x150\", \"H\": 1470, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2026-04-16 15:34:06\", \"SIZE\": \"644779\", \"W\": 1026}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397447,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3185, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2026-04-16 15:34:07\", \"SIZE\": \"981801\", \"W\": 2283}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397448,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"150x150\", \"H\": 1470, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2026-04-16 15:34:08\", \"SIZE\": \"451592\", \"W\": 1013}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397449,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"96x96\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2026-05-22 05:03:32\", \"SIZE\": \"1266104\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397450,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/PDF/ITD000000001155772.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/PDF/ITD000000001155772.pdf\", \"MTIME\": \"2026-04-16 14:43:04\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":397451,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/PDF/ITD000000001155772_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001155772/PDF/ITD000000001155772_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2026-04-16 17:41:49\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}