{"id":169665,"guid_nom":"36cc34ba-01a5-11eb-80bd-0050569a365d","isbn":"978-5-04-121489-0","nomcode":"ITD000000001126479","title":"Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-11T12:39:48.694319Z","updated_at":"2026-10-11T12:39:48.694319Z","annotation":"","sales_text":"Вы практически не встретите здесь готовых рецептов. Знаете, почему? Им, конечно, можно следовать, но они не работают! Алексей Иванов, фитнес-тренер компании World Class и один из лучших тренеров России по версии Onfit Awards, более 15 лет изучает  процесс тренировок. В своей книге он собрал только те рекомендации, что основаны на научной базе и исследованиях в области физиологии и проверены его многолетней практикой тренера и преподавателя. Можно ли похудеть без кардио? Фуллбоди или сплит-тренировка? Аэробные и анаэробные нагрузки  —  в чем различие? Накачать мышцы или похудеть? Как подобрать тот тип тренировки, который будет отвечать конкретно моим целям? Тренируйтесь с умом и помните, что весь секрет  —  в вас, ваших индивидуальных потребностях и скрытых способностях тела.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/PDF/ITD000000001126479_TOC.pdf","MTIME":"2022-07-08 06:30:47"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/PDF/ITD000000001126479.pdf","MTIME":"2023-10-19 07:31:39"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"b95a42a8-0e51-4696-9458-944cac88153f","ISBN":"978-5-04-121489-0","NAME":"Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!","DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"26.08.2022","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"336","PAPER":"Бумага офсетная 70/65","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"776c373f-01a5-11eb-80bd-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"4d35c3c1-6d05-11eb-80c1-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f32278d9-856d-11eb-80c1-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"03bb2d8e-856e-11eb-80c1-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"b002a634-a815-11eb-80c1-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела (Адиля)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"ed9ac4bf-a05d-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела (Нотик)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"0137f0a2-a05e-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела (Богословская)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"59d23de8-c7d9-11ec-80c6-0050569a365d","NAME":"Питание и тренировки для красивого тела (Кидяева)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"a8d9cfa5-0826-11ed-80c7-0050569a365d","NAME":"Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"26.08.2022","SERIE":{"GUID":"0f3efe29-bca3-11eb-80c4-0050569a365d","NAME":"Испытай тело. Движение в правильном направлении"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":18,"WIDTH":170,"HEIGHT":217,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"216"},"WEIGHT":497},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"2c2f0f96-412d-11eb-80bf-0050569a365d","XO_DATE":"06.07.2022","PLAN_DATE":"26.08.2022","TIRAJ_CODE":"ITD00384610","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"26.08.2022","TOLSHCINA_KORESHKA":"18","SOGLASOVANNAYA_DATA":"26.08.2022","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"26.08.2022","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"16.08.2022","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD045082","GUID":"4d35c3c1-6d05-11eb-80c1-0050569a365d","NAME":"Иванов Алексей Дмитриевич","SURNAME":"Иванов","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Алексей","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"Дмитриевич","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2552,"W":1986,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1611088","MTIME":"2022-07-02 06:16:40"},"cover4":{"H":2552,"W":1984,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1685872","MTIME":"2022-07-02 06:16:42"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/siluet.jpg","SIZE":"645046","MTIME":"2022-08-30 08:41:51"},"cover3d":{"H":2717,"W":2029,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2541914","MTIME":"2022-07-02 06:16:41"},"cover_audio":{"H":800,"W":800,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover_audio.jpg","SIZE":"408630","MTIME":"2022-07-02 06:16:39"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"94","GUID":"a791b9f0-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x90/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600195116956","9785041214890"],"NOMCODE":"ITD000000001126479","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"36cc34ba-01a5-11eb-80bd-0050569a365d","ISBN_DIG":"9785041214890","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001126479","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Вы практически не встретите здесь готовых рецептов. Знаете, почему? Им, конечно, можно следовать, но они не работают! Алексей Иванов, фитнес-тренер компании World Class и один из лучших тренеров России по версии Onfit Awards, более 15 лет изучает  процесс тренировок. В своей книге он собрал только те рекомендации, что основаны на научной базе и исследованиях в области физиологии и проверены его многолетней практикой тренера и преподавателя. Можно ли похудеть без кардио? Фуллбоди или сплит-тренировка? Аэробные и анаэробные нагрузки  —  в чем различие? Накачать мышцы или похудеть? Как подобрать тот тип тренировки, который будет отвечать конкретно моим целям? Тренируйтесь с умом и помните, что весь секрет  —  в вас, ваших индивидуальных потребностях и скрытых способностях тела.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"cb2b4f59-147d-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа медицины и ментального здоровья"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"d3e1161e-d418-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"Издательство \"Эксмо\""},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Алексей Иванов","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"162x210","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000271","ID_EKN":"11143","CODE_EKN":"114.02.2.3"},"LAST_STANDART":"6","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600195116956","STANDART":6,"ITEM_TYPE":{"GUID":"4eab70e1-276a-11ed-80c8-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041214890","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"1f7ab90d-7084-47b9-8a03-5f383cc85633","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Иванов А.Д.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2020","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":378997,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover_audio.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 800, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover_audio.jpg\", \"MTIME\": \"2022-07-02 06:16:39\", \"SIZE\": \"408630\", \"W\": 800}, \"variant\": \"cover_audio\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":378998,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2552, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2022-07-02 06:16:40\", \"SIZE\": \"1611088\", \"W\": 1986}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":378999,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2717, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2022-07-02 06:16:41\", \"SIZE\": \"2541914\", \"W\": 2029}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":379000,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2552, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2022-07-02 06:16:42\", \"SIZE\": \"1685872\", \"W\": 1984}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":379001,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2022-08-30 08:41:51\", \"SIZE\": \"645046\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":379002,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/PDF/ITD000000001126479.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/PDF/ITD000000001126479.pdf\", \"MTIME\": \"2023-10-19 07:31:39\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":379003,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/PDF/ITD000000001126479_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001126479/PDF/ITD000000001126479_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2022-07-08 06:30:47\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}