{"id":155384,"guid_nom":"92717c18-c3fa-11e9-a186-000af77e4763","isbn":"978-5-04-107727-3","nomcode":"ITD000000001054199","title":"SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-11T07:44:49.084159Z","updated_at":"2026-10-11T07:44:49.084159Z","annotation":"","sales_text":"Вы мечтаете перейти на ЗОЖ, обрести хорошую физическую форму, но боитесь жестких ограничений, тяжелых нагрузок и, как следствие, срывов? \n Специально для вас Алёна Мурлаева — сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, разработала концепцию SMART ЗОЖ, которая поможет сделать здоровый образ жизни действительно образом жизни, а не проектом на несколько месяцев или недель!\n \n В своей книге Алёна рассказывает:\n • Как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых «вкусняшек».\n • Почему не стоит считать калории.\n • Как справиться со стрессом без переедания.\n • Как заниматься спортом с удовольствием.\n • Какую выбрать тренировку.\n • Что нужно знать о возможностях своего организма перед началом занятий.\n • Какие упражнения помогут оставаться в хорошей форме.\n \n Данная книга содержит:\n • QR-коды со ссылками на обучающие видео;\n • действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.\n \n SMART ЗОЖ  подходит абсолютно всем, у кого нет медицинских противопоказаний, и не требует самоотречения и жертв!","raw":{"PDF":{"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/PDF/ITD000000001054199.pdf","MTIME":"2021-02-28 01:05:49"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"788564eb-6a5f-400f-a9bb-e6456fddc6b9","ISBN":"978-5-04-107727-3","NAME":"SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок","CICLE":[],"DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":6000,"GENRE":[],"LDATE":"13.02.2020","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. ОХОТА И РЫБАЛКА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"304","PAPER":"Бумага офсетная 84/100","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"ea674551-877b-11e9-9e75-000af77e4763","NAME":"ЗОЖme. Как прийти в форму","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"b5248150-877b-11e9-9e75-000af77e4763","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"15f5e290-c3fb-11e9-a186-000af77e4763","NAME":"ЗОЖme. Как прийти в форму (РИП)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"efe72c5c-fa2f-11e9-a186-000af77e4763","NAME":"Smart ЗОЖ иллюстрации","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"fcb824f8-d0f0-11e7-9ec5-000af77e485f","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"2821b0a0-ce10-11e0-9556-5ef3fc5021fb","NAME":"Оригинал-макет"},"GUID":"4753be15-05ee-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"SMART ЗОЖ. Жизнь без изнурительных диет и тренировок (оригинал-макет)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"f5441f26-0537-11ea-a186-000af77e4763","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d4-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Художественное оформление"},"GUID":"0172bfb6-2246-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"SMART ЗОЖ. Без изнурительных диет и тренировок (обложка)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"f5441f26-0537-11ea-a186-000af77e4763","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"5cee8621-2330-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"SMART ЗОЖ. Без изнурительных диет и тренировок (фото ТАСС)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"7412f613-4112-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок (фото)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"b5248150-877b-11e9-9e75-000af77e4763","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"13.02.2020","SERIE":{"GUID":"e44fb427-c3f9-11e9-a186-000af77e4763","NAME":"SMART ЗОЖ. Книги от известного фитнес-тренера Алёны Мурлаевой (более 1 млн подписчиков)"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":26.299999999999997,"WIDTH":191,"HEIGHT":248,"KARTON":{"WIDTH":"183","HEIGHT":"248"},"WEIGHT":863},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"0d8bbabf-c3ff-11e9-a186-000af77e4763","XO_DATE":"27.12.2019","PLAN_DATE":"28.02.2020","TIRAJ_CODE":"ITD00308068","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"13.02.2020","TOLSHCINA_KORESHKA":"23","SOGLASOVANNAYA_DATA":"14.02.2020","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"28.02.2020","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"14.02.2020","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD036884","GUID":"b5248150-877b-11e9-9e75-000af77e4763","NAME":"Мурлаева Алёна ","SURNAME":"Мурлаева","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":true,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Алёна","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2149,"W":1654,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1359814","MTIME":"2019-12-28 10:26:40"},"cover4":{"H":2149,"W":1654,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1381824","MTIME":"2019-12-28 10:26:42"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/siluet.jpg","SIZE":"653374","MTIME":"2021-04-04 10:04:24"},"cover3d":{"H":3006,"W":2366,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"3063314","MTIME":"2019-12-28 10:26:41"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"83","GUID":"a791ba1c-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"80x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["Любой спорт, если это не фитнес, изнашивает ваше тело, любая диета постепенно изнашивает ваши органы!","Удобство и комфорт в наши дни – приоритет! Вот разрешили же нам носить кроссовки с деловыми костюмами и платьями! Здорово! Почему бы не внедрить комфорт в ЗОЖ?! Сделать здоровый образ жизни действительно образом жизни, а не проектом на несколько месяцев или недель!","SMART ЗОЖ  подходит абсолютно всем, у кого нет медицинских противопоказаний, и не требует самоотречения и жертв!","Именно состав рациона, а не то, в каком объеме затем человек может отработать тренировками полученные калории, должен быть для вас первостепенным фактором.","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600194757440","9785041077273"],"NOMCODE":"ITD000000001054199","SUBJECT":{"GUID":"e640822a-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"СПОРТ. ФИТНЕС. БОЕВЫЕ ИСКУССТВА. ВЫЖИВАНИЕ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ","OWNER_GUID":"765cb373-f3d7-11e8-8679-000af77e485f"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"92717c18-c3fa-11e9-a186-000af77e4763","ISBN_DIG":"9785041077273","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001054199","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Вы мечтаете перейти на ЗОЖ, обрести хорошую физическую форму, но боитесь жестких ограничений, тяжелых нагрузок и, как следствие, срывов? \n Специально для вас Алёна Мурлаева — сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, разработала концепцию SMART ЗОЖ, которая поможет сделать здоровый образ жизни действительно образом жизни, а не проектом на несколько месяцев или недель!\n \n В своей книге Алёна рассказывает:\n • Как правильно питаться без изнурительных диет и при этом не отказываться от любимых «вкусняшек».\n • Почему не стоит считать калории.\n • Как справиться со стрессом без переедания.\n • Как заниматься спортом с удовольствием.\n • Какую выбрать тренировку.\n • Что нужно знать о возможностях своего организма перед началом занятий.\n • Какие упражнения помогут оставаться в хорошей форме.\n \n Данная книга содержит:\n • QR-коды со ссылками на обучающие видео;\n • действенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.\n \n SMART ЗОЖ  подходит абсолютно всем, у кого нет медицинских противопоказаний, и не требует самоотречения и жертв!","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"d3a9dd24-2b3b-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Продюсерский центр"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"d3e1161e-d418-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"Издательство \"Эксмо\""},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Алёна Мурлаева","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"OGLAVLENIE":"","VOZRAST_TO":"","AUTHOR_ABOUT":"Алёна Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем, специалист по здоровому питанию, эксперт Лиги здоровья нации по физической активности, блогер (@alionamurlaeva, 1 млн подписчиков).","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"185x240","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000271","ID_EKN":"11143","CODE_EKN":"114.02.2.3"},"LAST_STANDART":"6","MEDIA_EKSMORU":{"VIDEO":"HWBoJqZfbLI","APPSTORE":null,"EKSMO_URL":"https://eksmo.ru/book/smart-zozh-bez-zhyestkikh-diet-i-iznuritelnykh-trenirovok-ITD1054199/","__SYS_DT_UPDATE__":"2020-09-11 06:28:06","__SYS_STAMP_UPDATE__":"1599794886"},"PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600194757440","STANDART":"6","ITEM_TYPE":{"GUID":"6bcf257e-5191-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041077273","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"0f79ba76-dba0-4764-aebf-208d53eee4ca","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"SMART ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Мурлаева А.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2020","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":340650,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 2149, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2019-12-28 10:26:40\", \"SIZE\": \"1359814\", \"W\": 1654}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":340651,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 3006, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2019-12-28 10:26:41\", \"SIZE\": \"3063314\", \"W\": 2366}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":340652,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 2149, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2019-12-28 10:26:42\", \"SIZE\": \"1381824\", \"W\": 1654}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":340653,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2021-04-04 10:04:24\", \"SIZE\": \"653374\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":340654,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/PDF/ITD000000001054199.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001054199/PDF/ITD000000001054199.pdf\", \"MTIME\": \"2021-02-28 01:05:49\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}