{"id":153417,"guid_nom":"216724d6-cb0f-11e9-a186-000af77e4763","isbn":"978-5-04-112695-7","nomcode":"ITD000000001056419","title":"Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-11T07:06:16.712347Z","updated_at":"2026-10-11T07:06:16.712347Z","annotation":"","sales_text":"Часто, мечтая о сне в течение дня, мы затем мучаемся от бессонницы ночью. Отчего так выходит и можем ли мы в принципе что-то с этим сделать сами?\n Сомнолог Ханс-Гюнтер Весс уверен: каждый человек может стать хозяином своему сну. В своей книге он с научной точки зрения описывает процесс сна, а также всё, что ему мешает, и предлагает немедикаментозные методы лечения, разработанные им во время лечения своих пациентов.\n На вопрос, кому будет интересна эта книга, можно задать встречный: «Вы спите?» Если да — то вы точно найдете ее занимательной!","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/PDF/ITD000000001056419_TOC.pdf","MTIME":"2020-06-22 17:28:52"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/PDF/ITD000000001056419.pdf","MTIME":"2021-02-21 04:30:09"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"becda9d2-23d0-47b4-a990-ce607f52d6a2","ISBN":"978-5-04-112695-7","NAME":"Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день","CICLE":[],"DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":2000,"GENRE":[],"LDATE":"01.07.2020","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ЗДОРОВЬЕ. ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"368","PAPER":"Бумага офсетная пухлая 70/60 Кама","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"894ab035-cd92-11e9-a186-000af77e4763","NAME":"Волшебная сила сна","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"true","ORIGINAL_PROIZV":{"GUID":"aac06951-1022-11ea-9699-5cf3fc4a21fa","NAME":"Schlaf wirkt Wunder","LANGUAGE":"Немецкий"}},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"aac06951-1022-11ea-9699-5cf3fc4a21fa","NAME":"Schlaf wirkt Wunder","LANGUAGE":"Немецкий","AUTHOR_GUID":"cd0af797-224b-11ea-a186-000af77e4763","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"56bd0c6e-518d-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"Волшебная сила сна - перевод протокола сна","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"8aadb32f-5a1d-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"Волшебная сила сна, ред","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"1b4d3879-6f3b-11ea-80bc-0050569a365d","NAME":"Волшебная сила сна, научная редактура","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"f2e2547a-78c8-11ea-80bc-0050569a365d","NAME":"Волшебная сила сна, редактура","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"bf25c662-7b16-11ea-80bc-0050569a365d","NAME":"Я не умею спать, словник","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"0b5cfbd3-808a-11ea-80bc-0050569a365d","NAME":"Я не умею спать (редактура)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"3f9f48ce-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Изображение, фото"},"GUID":"ec965ac8-1026-11ea-9699-5cf3fc4a21fa","NAME":"Files for Schlaf wirkt Wunder","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"01.07.2020","SERIE":{"GUID":"061ad6a1-0586-11e7-9d96-000af77e485f","NAME":"рЕволюция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":22.400000000000002,"WIDTH":170,"HEIGHT":243,"KARTON":{"WIDTH":"160","HEIGHT":"241"},"WEIGHT":532},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"397ec3b8-cb0f-11e9-a186-000af77e4763","XO_DATE":"02.06.2020","PLAN_DATE":"03.07.2020","TIRAJ_CODE":"ITD00309201","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"01.07.2020","TOLSHCINA_KORESHKA":"23","SOGLASOVANNAYA_DATA":"03.07.2020","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"03.07.2020","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"09.07.2020","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD039241","GUID":"cd0af797-224b-11ea-a186-000af77e4763","NAME":"Веес Ханс-Гюнтер","SURNAME":"Веес","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Ханс-Гюнтер","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2088,"W":1457,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover1.jpg","SIZE":"705584","MTIME":"2020-06-02 07:26:26"},"cover4":{"H":2088,"W":1455,"DPI":"220x220","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1582106","MTIME":"2020-06-02 07:26:28"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/siluet.jpg","SIZE":"539237","MTIME":"2021-04-04 09:48:18"},"cover3d":{"H":3185,"W":2374,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2548531","MTIME":"2020-07-01 08:19:10"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"102","GUID":"a791b9ce-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"70x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["Мозг очень неглупо ведет себя, формируя во время сна нашу память: он запоминает только то, что мы на самом деле считаем важным, а все остальное наш мыслительный мускул ночью игнорирует — утром мы это не вспомним. Иначе нашему мозгу пришлось бы таскать за собой груду балласта, который сбивал бы его с толку. В какой-то момент жесткий диск забился бы, и произошел бы тотальный обвал системы.","Cомнологи часто ссылаются на эксперимент студента Рэнди Гарднера, в 1960-х годах установившего мировой рекорд бодрствования. Под присмотром известного врача-сомнолога и с помощью двух друзей, по очереди не дававших ему спать, он провел без сна 264 часа. Рекорд был побит только в 2007 году британцем Тони Райтом, не спавшим на два часа больше. Но его попытка была лишена медицинского сопровождения.","Тем, кто испытывает боли в позвоночнике, плечах или бедрах, сон на спине по ортопедическим причинам может оказаться полезным. Такая поза еще называется «королевской»: благодаря прямому положению позвоночник поддерживается, вероятность возникновения мышечных зажимов снижается, давление на органы небольшое, а утром на лице меньше следов от подушки. ","При сомнамбулизме речь идет о неполном пробуждении из глубокого сна, его называют также нарушением пробуждения. Как правило, сомнамбулизм проявляется через 60–90 минут после засыпания, в начале первой фазы глубокого сна, редко позже. Одна часть нашего мозга спит, другая бодрствует, и в зависимости от соотношения спящих и бодрствующих частей поведение сомнамбулы может быть более или менее сложным.","Шевелиться во сне важно. Ночь, проведенная без движения, в одном положении, грозит образованием пролежней: те части тела, которые прижаты к матрацу, из-за давящего на них веса хуже снабжаются кровью, а из-за этого ткани повреждаются и могут отмереть. Кроме того, благодаря ночным движениям нам не приходится напрягать одни и те же мышцы всю ночь и их не сводит судорогой.",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7fa-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Научно-популярное издание"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600194763977","9785041126957"],"NOMCODE":"ITD000000001056419","SUBJECT":{"GUID":"e64081f8-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ. ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА И ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ. ДИЕТЫ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ","OWNER_GUID":"fbbc517d-a5d7-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"216724d6-cb0f-11e9-a186-000af77e4763","ISBN_DIG":"9785041126957","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001056419","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Часто, мечтая о сне в течение дня, мы затем мучаемся от бессонницы ночью. Отчего так выходит и можем ли мы в принципе что-то с этим сделать сами?\n Сомнолог Ханс-Гюнтер Весс уверен: каждый человек может стать хозяином своему сну. В своей книге он с научной точки зрения описывает процесс сна, а также всё, что ему мешает, и предлагает немедикаментозные методы лечения, разработанные им во время лечения своих пациентов.\n На вопрос, кому будет интересна эта книга, можно задать встречный: «Вы спите?» Если да — то вы точно найдете ее занимательной!","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"b57c2789-147c-11f0-80d9-0050569a365d","NAME":"Группа здоровья и ЗОЖ"},"FA_COMMENT":"","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"2111b00b-cf7b-11e7-9ec5-000af77e485f","NAME":"БОМБОРА"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Ханс-Гюнтер Веес","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"162x235","TIP_KORESHKA":"Круглый","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000395","ID_EKN":"11156","CODE_EKN":"114.02.8.5"},"LAST_STANDART":"7","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba90-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"7БЦ"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600194763977","STANDART":"7","ITEM_TYPE":{"GUID":"5d35a839-b9d7-11ea-80bd-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041126957","STANDART":"1","ITEM_TYPE":{"GUID":"cb7e9675-dc40-412e-850c-e53aa753666e","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Веес Х.","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2c1-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"7БЦ"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2020","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"12+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":336326,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 2088, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2020-06-02 07:26:26\", \"SIZE\": \"705584\", \"W\": 1457}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":336327,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3185, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2020-07-01 08:19:10\", \"SIZE\": \"2548531\", \"W\": 2374}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":336328,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"220x220\", \"H\": 2088, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2020-06-02 07:26:28\", \"SIZE\": \"1582106\", \"W\": 1455}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":336329,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2021-04-04 09:48:18\", \"SIZE\": \"539237\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":336330,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/PDF/ITD000000001056419.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/PDF/ITD000000001056419.pdf\", \"MTIME\": \"2021-02-21 04:30:09\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":336331,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/PDF/ITD000000001056419_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001056419/PDF/ITD000000001056419_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2020-06-22 17:28:52\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}