{"id":152767,"guid_nom":"b4a1ff35-c358-11e9-a186-000af77e4763","isbn":"978-5-04-107709-9","nomcode":"ITD000000001053707","title":"Марафон правильного питания","publisher":"ООО \"Издательство \"Эксмо\"","is_deleted":false,"first_seen_at":"2026-10-11T06:53:47.784377Z","updated_at":"2026-10-11T06:53:47.784377Z","annotation":"","sales_text":"Правильное питание — это не запреты и ограничения, это основа здорового образа жизни, которая включает в себя сбалансированный рацион и выбор правильных продуктов. С помощью этой книги вы узнаете, как питаться полезно и адаптировать привычный рацион без трудностей и заморочек. Чтобы переход на ПП был плавным и мягким, Маргарита Шабуневич предлагает вам постепенно изменять свои пищевые привычки в формате четырехнедельного марафона. \n Каждая неделя — новая информация о продуктах питания и их употреблении, а также домашнее задание, которое поможет вам приблизиться к цели. Помимо теории, в книге вы найдете два варианта меню, а также более 100 рецептов полезных и вкусных блюд: от салатов в банке и полезных боулов до сгущенки без сахара и пиццы без глютена. \n \n Добро пожаловать в мир полезной, вкусной и здоровой еды!\n \n Для кого эта книга:\n • Эта книга для тех, кто стремится к чистому и сбалансированному питанию.\n • Для тех, кто хочет поменять свой рацион, понять разницу между продуктами, начать разбираться в составах, научиться читать этикетки.\n • Для тех, кто хочет оздоровить свой рацион, добавить в него больше разнообразия и красок.\n • Для тех, кто хочет ощущать прилив сил и энергии.\n • Для тех, кто хочет снизить вес и чувствовать легкость.\n • Для тех, кто готов развенчать популярные мифы и заблуждения про диеты и питание, а главное, развиваться и меняться, оставаясь собой.","raw":{"PDF":{"TOC":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/PDF/ITD000000001053707_TOC.pdf","MTIME":"2021-12-15 03:29:24"},"PREVIEW":{"LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/PDF/ITD000000001053707.pdf","MTIME":"2021-12-14 01:18:27"}},"RIN":"","CERT":[],"GUID":"dce46435-11be-49b3-8f5d-87543e6ae1ec","ISBN":"978-5-04-107709-9","NAME":"Марафон правильного питания","CICLE":[],"DIVID":{"GUID":"498ad3de-5910-11e0-9747-001a64231342","NAME":"120 - Редакция № 5"},"EDFUL":3000,"GENRE":[],"LDATE":"24.09.2021","MEDIA":"НетНосителя","NICHE":{"GUID":"f466e99b-a5d6-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"КУЛИНАРИЯ","OWNER_GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342"},"PAGES":"304","PAPER":"Бумага офсетная 84/100","PROIZ":[{"VID":{"GUID":"3f9f48d2-4f09-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Рукопись"},"GUID":"80d2288a-9a92-11ea-80bc-0050569a365d","NAME":"Марафон правильного питания","LANGUAGE":"Русский","AUTHOR_GUID":"4ccb7851-9a92-11ea-80bc-0050569a365d","IS_TRANSLATE":"false"},{"VID":{"GUID":"ecc37d51-daa7-11e0-8449-5ef3fc5021fb","NAME":"РИП"},"GUID":"b236ad03-a821-11eb-80c1-0050569a365d","NAME":"Марафон правильного питания (РИП)","LANGUAGE":"","AUTHOR_GUID":"bff8c2b7-656e-11de-84c5-000423b38f2a","IS_TRANSLATE":"false"}],"P_BOX":"false","SCOVR":"","SDATE":"24.09.2021","SERIE":{"GUID":"07fd1ff8-6503-11e9-a33d-000af77e485f","NAME":"Кулинария. Зеленый путь"},"SGMNT":{"GUID":"e009c81e-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"ПОПУЛЯРНАЯ И ПРИКЛАДНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ (НПЛ)"},"SIZES":{"DEPTH":21,"WIDTH":190,"HEIGHT":245,"KARTON":{"WIDTH":"183","HEIGHT":"248"},"WEIGHT":717},"SUPER":"false","TIRAJ":[{"GUID":"1e115eef-c359-11e9-a186-000af77e4763","XO_DATE":"18.08.2021","PLAN_DATE":"30.09.2021","TIRAJ_CODE":"ITD00307799","TIRAJ_TYPE":"О","FAKTICHESKAYA_DATA":"24.09.2021","TOLSHCINA_KORESHKA":"21","SOGLASOVANNAYA_DATA":"30.09.2021","PLAN_DATE_TREBUEMAYA":"30.09.2021","PLAN_VYPUSKA_OSN_TIR":"21.09.2021","TIRAJ_DT_RAZR_V_PECHAT":"01.01.0001 0:00:00"}],"AUTHOR":[{"CODE":"ITD040947","GUID":"4ccb7851-9a92-11ea-80bc-0050569a365d","NAME":"Шабуневич Маргарита","SURNAME":"Шабуневич","IS_GROUP":"false","PSEVDONIM":false,"DATE_BIRTH":"0000-00-00 00:00:00","DATE_DEATH":"0000-00-00 00:00:00","FIRST_NAME":"Маргарита","IS_PISATEL":"true","IS_HUDOJNIK":"false","SECOND_NAME":"","IS_PEREVODCHIK":"false"}],"COVERS":{"cover1":{"H":2836,"W":2179,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover1.jpg","SIZE":"1837532","MTIME":"2021-07-30 18:51:41"},"cover4":{"H":2836,"W":2179,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover4.jpg","SIZE":"1847045","MTIME":"2021-07-30 18:51:50"},"siluet":{"H":3475,"W":2500,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/siluet.jpg","SIZE":"1004461","MTIME":"2021-09-29 21:11:27"},"banner1":{"H":1200,"W":1200,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner1.jpg","SIZE":"1784678","MTIME":"2023-03-20 18:57:31"},"banner2":{"H":1200,"W":1200,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner2.jpg","SIZE":"1333054","MTIME":"2023-03-20 18:57:40"},"banner3":{"H":1200,"W":1200,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner3.jpg","SIZE":"1627002","MTIME":"2023-03-20 18:57:49"},"cover3d":{"H":2040,"W":1590,"DPI":"300x300","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover3d.jpg","SIZE":"2240140","MTIME":"2021-08-13 18:27:05"},"dopfoto00":{"H":1080,"W":1080,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto00.jpg","SIZE":"987021","MTIME":"2021-09-06 21:23:51"},"dopfoto01":{"H":1080,"W":1080,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto01.jpg","SIZE":"701466","MTIME":"2021-09-06 21:24:34"},"dopfoto02":{"H":1080,"W":1080,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto02.jpg","SIZE":"745924","MTIME":"2021-09-06 21:25:33"},"dopfoto03":{"H":1080,"W":1080,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto03.jpg","SIZE":"743656","MTIME":"2021-09-06 21:27:22"},"dopfoto04":{"H":1080,"W":1080,"DPI":"72x72","LINK":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto04.jpg","SIZE":"758221","MTIME":"2021-09-06 21:26:41"}},"FOLDER":{"GUID":"6fabf075-b63a-4f6d-a879-9e40d163ec40","NAME":"Книжная продукция (ЭКСМО)"},"FORMAT":{"CODE":"83","GUID":"a791ba1c-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"80x100/16"},"IS_DEL":"Нет","QUOTES":["","","","","",""],"TARGET":{"GUID":"667fc7f0-4fbf-11e0-9f50-001a64231342","NAME":"Издание для досуга"},"ZAPRET":false,"BARCODE":["14600194756818","9785041077099"],"NOMCODE":"ITD000000001053707","SUBJECT":{"GUID":"e64081d2-4f03-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"КУЛИНАРИЯ. КОНСЕРВИРОВАНИЕ. НАПИТКИ. СЕРВИРОВКА И ЗАСТОЛЬНЫЙ ЭТИКЕТ","OWNER_GUID":"f466e99b-a5d6-11e3-a44f-5ef3fc5021a7"},"TOM_NUM":"0","FA_GROUP":"","FA_MONTH":"","GUID_NOM":"b4a1ff35-c358-11e9-a186-000af77e4763","ISBN_DIG":"9785041077099","NOMGROUP":"КнижнаяПродукция","PRODCODE":"ITD000000001053707","AGE_GROUP":{"GUID":"08501aa5-3ee0-11e2-82d6-5ef3fc5021a7","NAME":"Взрослая группа"},"ANNOTACIA":"","EKSMO_RDC":"Эксмо","PROD_TEXT":"Правильное питание — это не запреты и ограничения, это основа здорового образа жизни, которая включает в себя сбалансированный рацион и выбор правильных продуктов. С помощью этой книги вы узнаете, как питаться полезно и адаптировать привычный рацион без трудностей и заморочек. Чтобы переход на ПП был плавным и мягким, Маргарита Шабуневич предлагает вам постепенно изменять свои пищевые привычки в формате четырехнедельного марафона. \n Каждая неделя — новая информация о продуктах питания и их употреблении, а также домашнее задание, которое поможет вам приблизиться к цели. Помимо теории, в книге вы найдете два варианта меню, а также более 100 рецептов полезных и вкусных блюд: от салатов в банке и полезных боулов до сгущенки без сахара и пиццы без глютена. \n \n Добро пожаловать в мир полезной, вкусной и здоровой еды!\n \n Для кого эта книга:\n • Эта книга для тех, кто стремится к чистому и сбалансированному питанию.\n • Для тех, кто хочет поменять свой рацион, понять разницу между продуктами, начать разбираться в составах, научиться читать этикетки.\n • Для тех, кто хочет оздоровить свой рацион, добавить в него больше разнообразия и красок.\n • Для тех, кто хочет ощущать прилив сил и энергии.\n • Для тех, кто хочет снизить вес и чувствовать легкость.\n • Для тех, кто готов развенчать популярные мифы и заблуждения про диеты и питание, а главное, развиваться и меняться, оставаясь собой.","PUBLISHER":{"GUID":"2a734e3d-a107-11de-8bc8-00265518a912","NAME":"ООО \"Издательство \"Эксмо\""},"REMAINDER":{"TOTAL":"нет"},"ZVEZDNOST":"","CODE_OKPD2":"","CODE_TNVED":"4901990000","DEPARTMENT":{"GUID":"0dd69355-ec47-11ee-80d7-0050569a365d","NAME":"Отдел домоводства, кулинарии и досуга"},"FA_COMMENT":"","PRIZNAK_ZV":"Нет","VID_PROIZV":"Впервые","IZDAT_BRAND":{"GUID":"96cc5907-df22-11e3-a44f-5ef3fc5021a7","NAME":"ХлебСоль"},"PRODUCT_VID":{"GUID":"a791ba7e-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"Книга"},"AUTHOR_COVER":"Маргарита Шабуневич","DOP_REKVIZIT":{"HUDOJNIKI":[],"VOZRAST_TO":"","PEREVODCHIKI":[],"VOZRAST_FROM":""},"POSLE_OBREZA":"185x240","TIP_KORESHKA":"Прямой","CLASSIFICATOR":{"CODE":"000000274","ID_EKN":"11144","CODE_EKN":"114.02.2.4"},"LAST_STANDART":"6","PEREPLET_TYPE":{"GUID":"a791ba88-4f06-11e0-a01d-001a64231342","NAME":"3"},"BARCODE_DETAIL":[{"BARCODE":"14600194756818","STANDART":6,"ITEM_TYPE":{"GUID":"ed0f0fde-1f68-11ec-80c5-0050569a365d","NAME":"пач"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"dce9f404-0286-4da8-8b3d-7d91f6e2108f","NAME":"ITF14"}},{"BARCODE":"9785041077099","STANDART":1,"ITEM_TYPE":{"GUID":"63edaae0-f439-4411-9299-d476043bf2c9","NAME":"шт"},"BARCODE_TYPE":{"GUID":"39fddca4-7cc4-49d4-a09d-9fe5517b4df6","NAME":"EAN13"}}],"NAME_FOR_PRICE":"Марафон правильного питания","PREDZAKAZ_SOAP":"N","VID_SKREPLENIYA":"ШитьеНиткой","AUTHOR_FOR_PRICE":"Маргарита Шабуневич","TSELOFANIROVANIE":"false","IS_ZAPRET_PREVIEW":"Нет","PEREPLET_TYPE_OLD":{"GUID":"bff8c2cc-656e-11de-84c5-000423b38f2a","NAME":"3"},"ZAPRET_PO_KANALAM":[],"GOD_PERVOGO_IZDANIYA":"2021","VOZRASTNOE_OGRANICHENIE":"16+","ZAPRET_PRODAJ_DATA_SNIATIYA":""},"assets":[{"id":335545,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner1.jpg\", \"MTIME\": \"2023-03-20 18:57:31\", \"SIZE\": \"1784678\", \"W\": 1200}, \"variant\": \"banner1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335546,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner2.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner2.jpg\", \"MTIME\": \"2023-03-20 18:57:40\", \"SIZE\": \"1333054\", \"W\": 1200}, \"variant\": \"banner2\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335547,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner3.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1200, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/banner3.jpg\", \"MTIME\": \"2023-03-20 18:57:49\", \"SIZE\": \"1627002\", \"W\": 1200}, \"variant\": \"banner3\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335548,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover1.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2836, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover1.jpg\", \"MTIME\": \"2021-07-30 18:51:41\", \"SIZE\": \"1837532\", \"W\": 2179}, \"variant\": \"cover1\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335549,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover3d.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2040, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover3d.jpg\", \"MTIME\": \"2021-08-13 18:27:05\", \"SIZE\": \"2240140\", \"W\": 1590}, \"variant\": \"cover3d\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335550,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover4.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"300x300\", \"H\": 2836, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/cover4.jpg\", \"MTIME\": \"2021-07-30 18:51:50\", \"SIZE\": \"1847045\", \"W\": 2179}, \"variant\": \"cover4\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335551,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto00.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1080, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto00.jpg\", \"MTIME\": \"2021-09-06 21:23:51\", \"SIZE\": \"987021\", \"W\": 1080}, \"variant\": \"dopfoto00\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335552,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto01.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1080, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto01.jpg\", \"MTIME\": \"2021-09-06 21:24:34\", \"SIZE\": \"701466\", \"W\": 1080}, \"variant\": \"dopfoto01\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335553,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto02.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1080, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto02.jpg\", \"MTIME\": \"2021-09-06 21:25:33\", \"SIZE\": \"745924\", \"W\": 1080}, \"variant\": \"dopfoto02\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335554,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto03.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1080, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto03.jpg\", \"MTIME\": \"2021-09-06 21:27:22\", \"SIZE\": \"743656\", \"W\": 1080}, \"variant\": \"dopfoto03\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335555,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto04.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 1080, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/dopfoto04.jpg\", \"MTIME\": \"2021-09-06 21:26:41\", \"SIZE\": \"758221\", \"W\": 1080}, \"variant\": \"dopfoto04\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335556,"kind":"cover","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/siluet.jpg","raw_value":"{\"details\": {\"DPI\": \"72x72\", \"H\": 3475, \"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/COVER/siluet.jpg\", \"MTIME\": \"2021-09-29 21:11:27\", \"SIZE\": \"1004461\", \"W\": 2500}, \"variant\": \"siluet\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335557,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/PDF/ITD000000001053707.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/PDF/ITD000000001053707.pdf\", \"MTIME\": \"2021-12-14 01:18:27\"}, \"variant\": \"PREVIEW\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null},{"id":335558,"kind":"pdf","source_url":"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/PDF/ITD000000001053707_TOC.pdf","raw_value":"{\"details\": {\"LINK\": \"https://cdn.eksmo.ru/v2/ITD000000001053707/PDF/ITD000000001053707_TOC.pdf\", \"MTIME\": \"2021-12-15 03:29:24\"}, \"variant\": \"TOC\"}","status":"unresolved","sha256":null,"last_error":null}]}